11 conseils pour stimuler votre métabolisme

11 conseils pour stimuler votre métabolisme

Stimuler son métabolisme est quelque chose que beaucoup de gens essaient de réaliser au quotidien. Avoir un taux métabolique élevé augmente la quantité de calories, ou d'énergie, que le corps brûle quotidiennement. Sans métabolisme optimal, le corps stockera les calories en excès sous forme de graisse pour une utilisation ultérieure. Le problème pour beaucoup de gens est qu’ils n’utilisent jamais ces excès de calories et qu’ils ont par conséquent des problèmes de poids.

De nombreux facteurs influent sur le métabolisme d'une personne, notamment son âge, son poids, ses modifications hormonales, sa masse musculaire maigre, son régime alimentaire, sa génétique, son stress et le volume d'activité physique réalisé quotidiennement. Comme vous pouvez le constater, stimuler votre métabolisme implique de nombreux facteurs, mais le fait est qu'il est relativement facile de stimuler votre métabolisme si vous vous êtes engagé à le faire.

Voici 11 conseils pour vous aider à stimuler votre métabolisme:

1. Construire une masse corporelle maigre. À mesure que nous vieillissons, notre métabolisme ou notre capacité à brûler des calories diminue. Une façon de remédier à ce problème consiste à faire de l'exercice. Les muscles maigres brûlent des calories et plus vous en avez, plus vous en brûlez, même au repos. Vous pouvez développer vos muscles par la musculation ou la musculation au moins deux fois par semaine. Vous pouvez également stimuler votre métabolisme en faisant des exercices de cardio. Vous pouvez choisir de le faire entre ou en conjonction avec la formation de poids. Il suffit de se promener ou d’utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur pour faire de l’entraînement aérobie.

2. Prenez le petit déjeuner. Beaucoup de gens ignorent le petit-déjeuner. Ce qu'ils ne réalisent pas, c'est que c'est le repas le plus important de la journée. Le petit-déjeuner donne un coup de pouce à votre métabolisme et assure un apport énergétique constant tout au long de la journée. La majorité des personnes qui prennent un petit déjeuner sain ont moins de poids et de problèmes de santé que les autres.

3. Le sucre est mauvais. Les sucres transformés et raffinés que l'on trouve dans les bonbons et les boissons non alcoolisées surchargent le corps en sucre, ce qui cause de nombreux problèmes de santé graves, notamment l'obésité et le diabète. Les glucides complexes constituent une meilleure source d’énergie car ils fournissent un taux de sucre sanguin égal. Le corps humain n'est tout simplement pas construit pour faire face aux grandes quantités de sucre raffiné que la plupart des gens incluent dans leur alimentation.

4. Les aliments épicés qui vous font transpirer peuvent aider à stimuler votre métabolisme.

5. Passez une bonne nuit de sommeil. Des recherches ont montré que les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à prendre du poids. Cela peut être dû au fait que le corps utilise le sommeil pour guérir et se régénérer, y compris son système musculaire.

6. Buvez plus d'eau. L'eau est le lubrifiant du corps. Il élimine également les toxines du corps et permet aux reins de fonctionner avec une efficacité maximale. Cela donne au foie plus de temps pour faire ce qu’il fait de mieux, métaboliser les réserves de graisse.

7. Mangez de petits repas. Mangez 5 à 6 petits repas par jour, espacés de 20 à 3 heures. Cela donne au corps un apport constant d'énergie et prévient les crises de boulimie.

8. Ne manquez pas les repas. Sauter des repas pour perdre du poids est contre-productif, car il ralentit le métabolisme et peut conduire à trop manger.

9. Planifiez vos repas. Si vous avez un menu quotidien ou hebdomadaire, vous êtes beaucoup plus susceptible de s'en tenir à votre plan.

10. Buvez du thé vert. Il a été démontré que le thé vert stimule le métabolisme et contrairement au café, la caféine ne stresse pas le corps.

11. Incluez plus d'aliments riches en énergie dans votre alimentation, y compris les fruits, les légumes et les grains entiers. Ceux-ci fournissent une source d'énergie plus équilibrée et ne provoqueront pas de pics de glycémie.

Vous pouvez stimuler votre métabolisme si vous vous y consacrez. Cela ne signifie pas que vous devez stresser à propos de chaque petite chose, mais si vous mangez bien et faites de l'exercice, vous devriez constater une diminution de la graisse corporelle et une énergie beaucoup plus énergique et heureuse.

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