20 façons de perdre du poids

1. Faites les choses un pas à la fois

Commencez par faire attention à ce que vous mangez. Réduisez la graisse et les bonbons et ajoutez plus de fruits et de légumes. Après avoir maîtrisé la situation, ajoutez de l'exercice. Si vous n'aimez pas faire de l'exercice, essayez-le seulement 15 minutes par jour au début, puis une heure et demie. Gardez à l'esprit que pendant que vous faites de l'exercice, vous brûlez des calories et ne mangez pas. En outre, ce sera plus facile si vous choisissez une activité que vous aimez.

2. Trouver un ami

Il est toujours bon d'avoir un soutien lorsque vous essayez de perdre du poids. Trouvez un ami qui veut perdre du poids, comparez les notes, pesez-vous ensemble et organisez peut-être même un concours.

3. Utilisez des poids

La musculation vous aidera à développer vos muscles et à augmenter votre métabolisme afin de brûler plus de calories. En outre, le muscle prend moins de place que la graisse, vous serez donc plus petit (mais probablement plus lourd).

4. manger moins de glucides

Ne mangez pas autant de pain et de pâtes et vous verrez une différence.

5. Fixer un objectif

Fixer un délai pour perdre du poids et l'écrire. Par exemple, «d'ici le 14 décembre 2004, je peserai 150 livres ou moins». Mettez-le quelque part, vous le verrez tous les jours.

6. renoncer à la soude

Si vous buvez un soda ou 2 par jour, vous ajoutez des calories vides. Si vous avez du mal à vous arrêter complètement, commencez par couper et buvez de l'eau.

7. Griller ou bouillir

Évitez la viande frite, grillez et utilisez beaucoup d'épices. Vous allez vous y habituer et probablement en profiter davantage.

8. Ne pas acheter de la malbouffe

Lorsque vous allez faire les magasins, n’allez pas l'estomac vide et vous aurez moins tendance à acheter de la malbouffe. Veillez à ce que votre maison ne consomme pas de malbouffe afin de ne pas être tenté de vous faire plaisir.

9. Prenez le petit déjeuner

Consommez la plupart de vos calories tôt dans la journée et mangez toujours le petit-déjeuner. Ne mangez pas après 20 heures et non seulement vous éviterez ces calories supplémentaires, mais vous dormirez mieux.

10. Faites-vous plaisir

Quand vous vous dites que vous ne pouvez pas avoir quelque chose, vous le voulez plus. Donnez-vous une friandise une fois par jour (c.-à-d. Un demi-biscuit) et vous ne sentirez pas qu'il vous manque.

11. Utilisez des assiettes plus petites

Trompez-vous en croyant que vous mangez plus en utilisant une assiette plus petite.

12. Buvez beaucoup d'eau

Buvez de l'eau lorsque vous avez faim et vous obtiendrez cette sensation de satiété.

13. Ne mangez pas tout dans votre assiette

Plusieurs fois, nous mangeons juste parce que c'est là. Faites attention quand vous en avez assez.

14. Mangez cinq ou six repas par jour

Manger plus souvent vous évitera d'avoir trop faim.

15. Planifiez vos séances d'entraînement

Ecrivez vos séances d'entraînement dans votre journal ou votre agenda.

16. Restez à l'écart des régimes à la mode

Les régimes à la mode ne fonctionnent pas. Si vous perdez du poids rapidement, il y a de fortes chances que vous le récupériez (et plus) aussi rapidement. Il faut du temps pour le mettre et du temps pour le retirer.

17. Faites plusieurs séances d'entraînement par jour

Pendant que vous regardez la télévision, faites des crunches et des levées de jambes.

18. Mesurez votre nourriture

Si vous décidez de prendre de la malbouffe pour une collation, assurez-vous de mesurer et de contrôler ce que vous mangez.

19. Gardez les légumes pré-coupés

… et conjurer ces envies.

20. Créer de bonnes habitudes

C'est un fait connu que lorsque nous faisons quelque chose vingt et une fois, cela devient une habitude. Créez de bonnes habitudes alimentaires.

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