20 façons de rester en forme avec un minimum d'effort

Se mettre en forme n'est pas une tâche facile. Cela peut prendre des semaines voire des mois d’entraînement intensif et d’attention à ce que vous mangez. Rester en forme peut être encore plus difficile. Il est très courant de voir des personnes atteindre leurs objectifs de mise en forme, puis perdre rapidement leur nouveau mode de vie sain, ce qui les pousse à annuler tous les progrès pour lesquels elles ont travaillé si durement. Bien que rester en forme puisse être difficile, il y a peu de choses que nous puissions faire pour faciliter le processus. Essayez quelques-uns de ces conseils pour maintenir votre forme physique avec peu d’effort!

1. Jeûne

Le jeûne est la restriction de la nourriture pour une période donnée. Le jeûne peut être un excellent moyen d'augmenter votre consommation de graisse et de rester mince! Essayez le jeûne intermittent en sautant le petit-déjeuner et en prenant votre déjeuner comme premier repas.

2 Aller se promener

Prendre une pause ou deux au cours de la journée pour faire une petite promenade peut être un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires. Ceci est particulièrement important si vous avez un travail de bureau!

3 Couper les glucides

Les régimes faibles en glucides sont extrêmement populaires pour la perte de poids et pour une bonne raison. Des études ont montré qu'un régime pauvre en glucides peut être un excellent moyen de perdre du poids. Cela peut aussi être une bonne stratégie si vous craignez de reprendre du poids.

4 Joue un sport que tu aimes

Si vous cessez d'être actif, il vous sera difficile de rester en forme. Vous ne voulez peut-être pas courir quelques heures sur un tapis roulant, mais choisir un sport que vous aimez, comme le basket-ball ou le patinage sur glace, peut être un excellent moyen de rester actif tout en pratiquant une activité que vous aimez.

5 Obtenir un standup

Si vous êtes coincé à un bureau toute la journée, il peut être difficile de rester en forme. Si votre bureau le permet, essayez un bureau sur pied. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point cela peut améliorer votre santé en restant debout et en utilisant les muscles de la jambe et du tronc pour rester en forme.

6 Essayez HIIT Cardio

HIIT ou un entraînement par intervalles de haute intensité peut être un excellent moyen de brûler une tonne de calories sans avoir à passer beaucoup de temps au gymnase. Des études ont même montré que le HIIT cardio peut vous permettre de brûler plus de calories pendant le reste de la journée.

7. Divisez vos exercices

Si vous êtes épuisé à faire de l'exercice, essayez de fractionner vos exercices matin et soir. Cela vous permettra de passer moins de temps au gymnase par session!

8 Essayez des desserts moins caloriques

Tout le monde veut profiter du dessert, mais si vous essayez de rester en forme, certaines de ces créations hypercaloriques peuvent poser problème. Recherchez en ligne des desserts hypocaloriques pour vous permettre de ne pas vous culpabiliser.

9 Passer à un régime cétogène

Il a été prouvé que le régime cétogène améliore le métabolisme en permettant une plus grande combustion des graisses. Ce régime vous permet de manger du bacon et de rester en forme!

dix. Prenez les escaliers

C'est un petit changement qui peut faire une grande différence. Plutôt que de prendre l'ascenseur, essayez de prendre les escaliers plusieurs fois par jour. Cela ne prendra que quelques minutes de plus et peut jouer un rôle important pour vous garder en forme.

11 Buvez de l'eau avant votre repas

Si vous quittez un régime, la faim a tendance à être beaucoup plus forte. Cela peut conduire à trop manger, ce qui rendra le maintien de votre forme physique beaucoup plus difficile. Essayez de boire un grand verre d'eau avant le repas pour vous aider à vous sentir rassasié et à ne pas trop manger.

12 Mangez un petit déjeuner riche en protéines

Des études ont montré que les personnes prenant un petit-déjeuner riche en protéines et en matières grasses brûlent davantage de matières grasses au cours de la journée que les personnes consommant des glucides. Atteignez quelques œufs plutôt que cette banane!

13 Mangez plus de fibres

La fibre peut être un autre excellent moyen de vous rassasier et d'éviter de trop manger. L'un des meilleurs moyens d'obtenir des fibres consiste à utiliser des légumes ou des suppléments de fibres comme les barres Quest.

14 Passez une bonne nuit de sommeil

C'est un aspect souvent négligé de la santé et de la forme physique. Ne pas avoir une bonne nuit de sommeil peut faire des ravages sur votre métabolisme, ce qui facilite grandement la prise de poids.

15 Utilisez un compteur de pas

Utiliser un compteur de pas peut être un excellent moyen de voir à quel point vous êtes actif. Tirez pour un objectif de but, frappez-le tous les jours pour maintenir votre forme physique.

16 Fit en 20 minutes d'activité

La vie peut être occupée, ce qui rend la mise en forme d'autant plus difficile. Si vous consacrez du temps chaque jour à être actif, même pendant 20 minutes à peine, il vous sera peut-être plus facile de rester en forme.

17 Utilisez une chaise de balle

L'utilisation d'un fauteuil peut vous aider à travailler votre coeur pendant la journée tout en travaillant à votre bureau. De cette façon, vous pouvez entraîner vos abdominaux tout en effectuant votre travail.

18 Prenez vos appels téléphoniques en déplacement

Si votre travail nécessite de nombreux appels professionnels, essayez de les prendre tout en vous promenant. Une conférence téléphonique de trente minutes peut se transformer en une promenade de 30 minutes et cela peut vous aider à rester en forme!

19 Ne pas associer glucides et graisse

Planifiez vos repas de manière à ne pas manger beaucoup de glucides et de graisse en même temps. La recherche a montré que cela peut entraîner un stockage des graisses qui ne sera pas bénéfique pour rester en forme.

20 Essayez un peu de caféine

La caféine peut être un excellent moyen non seulement de vous donner plus d’énergie, mais également de brûler un peu plus de calories. Si vous vous sentez léthargique et sédentaire, buvez du café pour vous réveiller et bouger!

Vous avez travaillé si dur pour vous mettre en forme; rester en forme ne devrait pas être aussi difficile que nous le faisons souvent. Bien sûr, si vous revenez à une vie pleine de malbouffe, assis sur l'entraîneur, et sans exercice, ces conseils ne fonctionneront pas pour vous. Toutefois, si vous essayez toujours de mener une vie saine, ces conseils pourraient vous aider à rester en forme!

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