4 inconvénients de manger trop de fibres

La fibre est un glucide non digestible qui se trouve dans les parois des cellules végétales et ne contient ni calories ni vitamines. Il existe deux types de fibres; soluble et insoluble avec ces deux éléments essentiels pour une bonne santé. Les fibres solubles traversent le corps jusqu'à atteindre le tube digestif, où elles se dissolvent dans l'eau pour former une substance collante ressemblant à un gel. Ce gel maintient plus longtemps les aliments dans votre tube digestif, ce qui peut vous aider à contrôler votre glycémie et à vous assurer que tous les éléments nutritifs contenus dans vos aliments sont bien nourris. Les fibres insolubles se rendent dans le tube digestif où elles absorbent l'eau et se dilatent. Cette masse étendue aide ensuite à faire passer les déchets à travers votre tube digestif, ce qui favorise les selles et permet également de réduire les risques d'infections intestinales. Malgré ces nombreux avantages, trop de fibres peut avoir des effets secondaires négatifs. Dans cet article, je vais discuter de quatre des inconvénients de manger trop de fibres.

1) CONSTIPATION: – L’un des avantages des fibres insolubles est qu’elles favorisent des selles régulières qui, à leur tour, réduisent la constipation. Cependant, les deux types de fibres ont besoin d'eau pour fonctionner efficacement. Par conséquent, consommer beaucoup de fibres peut assécher l’eau de votre tube digestif, ce qui rend vos selles sèches, dures et difficiles à évacuer. Cela peut alors conduire à la constipation et à la difficulté à excréter les déchets.

2) PERTE DU BON CHOLESTEROL: – L’une des fonctions des fibres solubles est qu’elles aident à éliminer le cholestérol du sang. Cependant, le cholestérol n’est pas toujours mauvais et les recherches suggèrent que le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL) présente de nombreux avantages, notamment la protection du cœur et du cerveau. Les fibres solubles éliminent ce «bon» cholestérol ainsi que le cholestérol moins bénéfique des lipoprotéines de basse densité (LDL). Par conséquent, consommer trop de fibres solubles peut entraîner de faibles taux de cholestérol HDL dans le sang.

3) ABSORPTION MINÉRALE MAUVAISE: – Un autre avantage des fibres solubles est qu’elles retiennent les aliments plus longtemps dans le tube digestif afin que tous les nutriments puissent être absorbés. Cependant, manger trop de fibres peut en réalité avoir l'effet inverse et empêcher votre corps d'absorber un certain nombre de minéraux, notamment le calcium, le fer et le zinc.

4) VENT: – Comme indiqué plus haut, les deux types de fibres interagissent avec l'eau. Ce processus provoque la production de gaz tels que le dioxyde de carbone, le méthane et l'hydrogène. Par conséquent, une consommation excessive de fibres peut entraîner la présence de concentrations élevées de ces gaz dans le tube digestif. Cela peut alors vous amener à avoir un ventre ballonné et des vents qui passent régulièrement.

Bien que la fibre présente de nombreux avantages pour la santé, vous devez également être conscient de ces problèmes potentiels. Heureusement, la plupart des effets indésirables mentionnés ci-dessus ne sont associés qu’à une consommation excessive. La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de fibres dans leur régime alimentaire, car il est donc peu probable que leur consommation entraîne des problèmes, sauf si vous suivez déjà un régime riche en fibres.

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