5 conseils de remise en forme sur la perte de masse graisseuse et le gain musculaire

Un de mes défis pour le mois de mai est d’ajouter une bonne quantité de muscle tout en perdant de la graisse. Je n'ai pas fait de mesure. Je me pèse une fois par semaine ou moins et me regarde beaucoup dans le miroir. Je suis également bien conscient de mon niveau d'énergie tout au long de la journée et de mes progrès en matière de forme physique.

Il y a environ une semaine et demi, j'ai effectué 14 tractions consécutives. Je vais me tester à nouveau en juin. Si j'arrive à en faire 20, je dirais que c'est assez clair, j'ai gagné beaucoup de muscle en perdant de la graisse. Si je batte mon temps de 8:33 au Primal Blueprint Fitness Challenge, je serai certain que ma capacité de conditionnement physique a augmenté.

Les astuces suivantes sont mes astuces personnelles de remise en forme pour gagner du muscle et perdre de la graisse. Je fais beaucoup de lecture. Cela inclut le corps de 4 heures dans lequel j'ai plongé la nuit dernière. Je ne suis pas un expert, mais je progresse à un rythme raisonnable tout en aimant la vie.

1) Quittez Cardio

C'est complètement inutile. Il y a deux étés, je pensais aimer courir. J'ai couru dans 9 courses de 5 kilomètres sur 2 étés en chaussures. Mon meilleur temps était 21h03, ce qui correspond à peu près à 6:47 mile. En réalité je détestais ça. J'adore la compétition, mais je me fais sucer par le cul. J'aime faire de la randonnée et du jogging pieds nus ou dans mon Vibram Five Fingers. Je courrai sur 5 kilomètres à l’avenir, mais je prendrais volontiers 30 minutes de finition en courant pieds nus.

Lorsque vous vous engagez dans un cardio long et intense, vous avez faim. Vous mangez alors pour compenser. C'est la raison principale pour laquelle la plupart des régimes échouent. À moins que vous ne vouliez vous affamer, quittez le cardio. Cela ne fait que vous faire du mal.

Une marche rapide, un jogging, une randonnée ou toute autre activité qui vous fait bouger fréquemment à un rythme lent est parfaite.

2) Ne pas aller à l'échec

Lorsque vous soulevez des objets lourds, tels que votre corps, allez le plus près possible d'un échec sans pour autant aboutir à un échec. Pourquoi est-ce que je vous conseille de ne pas aller à 110%? Parce que tu vas avoir mal le lendemain et que tu vas le détester. Au moins c'est où je me tiens. Je m'engage dans un défi de remise en forme primaire très intense une fois par mois. Je suis mal pour les 2 prochains jours. Je détesterais littéralement ma vie si c'était le cas après chaque entraînement intense que j'ai fait.

Allez intense. Soyez intelligent. Profitez de la séance d'entraînement. Se sentir incroyable.

3) se concentrer sur la forme appropriée

Je me suis vraiment concentré sur la forme ce mois-ci. Les dix pompes parfaites sont bien meilleures que vingt pompes rapides et sans conviction. Allez lentement et concentrez-vous sur ce que vous faites.

Je pense aussi à la symétrie. Pour un arrachement, la plupart d’entre nous s’endetteront puis tomberont le plus rapidement possible. Je me suis lentement abaissé. Devine quoi? Je suis capable de faire moins de tractions de cette façon et je crois que je travaille plus de muscles. C'est l'efficacité appelée. Je fais MOINS mais je peux gagner PLUS de muscle en MOINS de temps.

4) repos et détente

N'aimons-nous pas tous un peu de repos et de détente? Nous faisons certainement.

C'est encore pourquoi vous ne devriez pas faire du cardio. Votre corps aime se reposer. Si vous voulez développer vos muscles, alors faites un entraînement en force lorsque vous êtes prêt. Reste les autres jours.

Cela inclut de dormir suffisamment. La qualité est beaucoup plus importante que la quantité. Je fais environ 7 heures au maximum ces derniers temps et je suis en plein essor. C'est parce que je dors comme un bébé.

5) Sprint une fois par semaine

Je n'ai pas encore fait d'intervalles de sprint cette année. Je ferai ma première session cette semaine et je le répéterai une à deux fois par semaine le plus souvent.

N'hésitez pas à faire des sprints tabata. Une session est un sprint de 20 secondes suivi d'une promenade de 10 secondes. Suivez ceci exactement pour un total de 8 sessions et vous avez probablement votre entraînement le plus productif en seulement 4 minutes. Je préfère sprinter et marcher à ma guise sans compter.

Suivez ces conseils pour ce qu'ils valent. Ils fonctionnent si vous agissez sur eux.

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