5 façons les plus simples de perdre du poids sans suivre un régime

Les régimes sont souvent considérés comme une période de sacrifice et de misère. Lorsque vous entendez le mot «diète», vous pensez négativement, comme dans «Je ne peux pas manger ça» ou «Je ne peux pas faire ça». Le mot «régime» évoque toutes sortes d'images associées au fait de se priver de soi et de devoir maintenir un programme d'exercices rigide. C'est pourquoi nombre d'entre nous abandonnons avant d'atteindre nos objectifs de perte de poids. L’attitude défaitiste qui accompagne le mot «régime» sabote la majorité d’entre nous et doit être changée. Il est temps d'adopter une nouvelle approche de la perte de poids qui vous motive. Oui, vous devez faire des sacrifices si vous voulez perdre du poids, mais vous n'avez pas besoin de tout sacrifier, ni même de suivre un régime au sens traditionnel du terme. Voici les moyens les plus faciles de perdre du poids sans régime:

1. ne pas manger la nuit: C’est l’un des moyens les plus simples de réduire les calories et de perdre du poids, mais la plupart d’entre nous l’ignorons. Grignoter la nuit est l'une des pires habitudes que vous puissiez avoir si vous essayez de perdre du poids. Il peut ajouter des calories vides à votre alimentation et vous empêcher non seulement de perdre du poids, mais aussi vous faire gagner. Nous avons tendance à manger des aliments riches en matières grasses et en calories après le dîner, comme de la crème glacée ou des croustilles, et nous le faisons généralement assis devant la télévision. C'est une mauvaise combinaison car la télévision vous distrait et vous finissez par manger plus. Assurez-vous de choisir un moment où votre cuisine est fermée (pas plus tard que 7 P. M. est idéal), puis respectez-le. Vous devriez toujours envisager de choisir des habitudes saines pour perdre du poids.

2. Ne buvez pas vos calories: Ceci est un autre moyen de réduire rapidement les calories sans même s'en rendre compte. Que vous buviez des sodas ou des jus de fruits, ils sont identiques car ils sont remplis de sucre, ce qui peut entraîner une prise de poids excessive. La pire partie est votre prise de poids et vous avez toujours faim car les boissons ne vous saturent pas. Économisez vos calories pour vos repas et apprenez à boire des boissons contenant seulement quelques calories. Essayez de l'eau, de l'eau aromatisée, du sel de Seltz ou des jus de légumes faibles en calories. Cela s'applique aussi aux boissons alcoolisées. Si vous buvez du vin avec vos repas, essayez de le limiter aux week-ends ou de le réduire de 2 verres à un.

3. Ajouter des protéines à votre alimentation: Ajouter à votre régime des aliments tels que des protéines maigres vous donnera l'impression de ne pas suivre un régime alors que vous l'êtes vraiment. Les protéines vous donnent l'impression d'être rassasiées, ce qui vous évite de trop manger ou de grignoter entre les repas. Ajoutez des protéines à chaque repas pour calmer la faim et vous sentir satisfait.

Les protéines saines que vous pouvez utiliser comprennent: le yogourt faible en gras, le beurre d’arachide, les œufs, les haricots, les noix et les viandes maigres. Les noix et le beurre de cacahuète contiennent des niveaux de graisse plus élevés et, bien que ce soit une graisse saine, vous devriez garder leurs portions petites.

4. Contrôlez votre environnement: En termes simples, gardez votre maison pleine de bons aliments, pas de friandises. Vous ne pouvez pas manger de biscuits s'ils ne sont pas là. Remplissez votre garde-manger avec des aliments sains que vous aimez ou des versions hypocaloriques de celles sans lesquelles vous ne pouvez pas vivre. Les gâteaux et puddings sans sucre, ainsi que les yaourts glacés sont parfaits pour assouvir votre passion, mais ils peuvent même ajouter du poids si vous mangez trop, alors n'en gardez pas trop et achetez des paquets individuels pour contrôler les portions. De plus, si vous assistez à une fête, vous pouvez vous en contenter, contrôlez-la simplement. Par exemple, si vous êtes à un barbecue, prenez un hamburger, mais gardez-le à un. Aussi, attendez au moins 15 minutes avant de retourner à la table du buffet. Vous vous sentirez plus complet et manger moins.

5. manger un peu moins: Si vous ne vouliez vraiment pas abandonner certains aliments, vous n’êtes pas obligé: réduisez la quantité de nourriture que vous mangez et vous pouvez quand même perdre beaucoup de poids. Cela ne vaut plus pour les snacks et les desserts: si vous mangez des gâteaux tous les soirs, vous ne perdrez pas de poids, mais si vous appliquez cette règle à vos repas habituels, cela peut faire toute la différence. Par exemple: au dîner, ne mangez qu'un seul bol de pâtes si vous en avez normalement deux ou si vous mangez un demi-steak au lieu d'un plein. Vous allez réduire les calories et voir les résultats.

Ces conseils simples vous aideront à changer votre approche de la perte de poids et à avoir plus de succès. Vous pouvez profiter des aliments que vous aimez et perdre du poids: il vous suffit d'être intelligent à ce sujet. La modération et quelques ajustements simples peuvent vous faire perdre du poids sans même essayer.

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