Besoins nutritionnels pendant l'allaitement

Lorsque vous allaitez, vos besoins nutritionnels et caloriques augmenteront car votre corps utilise davantage de nutriments que vous consommez pour la production de lait maternel. Vous remarquerez que vous avez facilement faim et que vos envies de manger augmentent. Il faut donc bien s'alimenter afin de disposer de suffisamment de nutriments et de calories pour le bon fonctionnement de votre corps. Certains experts estiment que les mères qui allaitent ont besoin d'une meilleure nutrition que pendant leur grossesse. En effet, la qualité de la nourriture que vous consommez pendant l'allaitement détermine non seulement la qualité de votre lait maternel, mais aussi la rapidité avec laquelle vous retrouvez votre corps d'avant la grossesse.

Augmenter votre apport calorique

Vous devez augmenter votre apport calorique de 400 à 500 calories par jour. En effet, le processus de production du lait maternel prend beaucoup d’énergie. Augmenter votre apport calorique aidera à améliorer votre niveau d'énergie. Certains aliments qui augmenteront votre apport calorique comprennent le pain de grains entiers, la pomme, le yogourt sans gras, la banane, le beurre d’arachide, le melon, les baies, les oranges, les prunes et d’autres aliments complexes contenant des glucides. Vous devriez éviter de grignoter sur la malbouffe. Ils ne contiennent que des calories vides qui feront plus de mal au corps que d’améliorer votre apport calorique.

Il n'est pas important de suivre un régime spécial. Vous devriez plutôt vous concentrer sur la consommation d'aliments sains qui améliorent la production de lait. Votre régime alimentaire devrait consister en un régime alimentaire équilibré. Il sera bon d’inclure une variété d’aliments tels que les fruits, les grains entiers et les légumes dans votre régime alimentaire. Cela aidera à changer le goût de votre lait maternel. En d'autres termes, votre bébé aura différents goûts de lait maternel, ce qui l'aidera à commencer à manger rapidement des aliments solides.

Prendre plus fluide

En tant que mère qui allaite, vous devriez toujours essayer de rester hydraté. Vérifiez la couleur de votre urine et prenez plus d'eau si elle jaunit. C'est un signe que vous êtes en train de vous déshydrater. Il est bon pour vous de prendre jusqu'à 8 verres d'eau par jour. Si vous ne pouvez pas compter le nombre de fois que vous buvez par jour, assurez-vous de boire de l'eau lorsque vous allaitez votre bébé. Les bébés allaitent normalement jusqu'à 8 fois par jour et en buvant pendant l'allaitement, vous serez en mesure de prendre 8 verres d'eau par jour.

Aliments à éviter

Ne prenez pas de jus et de boissons sucrés. Ils peuvent vous faire ajouter plus de poids. Il est également déconseillé de prendre trop de caféine lorsque vous allaitez, car elle pourrait pénétrer dans le lait maternel et maintenir votre bébé éveillé.

Les boissons alcoolisées ne sont pas bonnes pour les mères allaitantes et vous devez donc les éviter aussi. C'est parce qu'ils ne sont pas bons pour votre bébé. Si vous voulez boire de l'alcool, optez plutôt pour les préparations pour nourrissons que pour l'allaitement.

Vous devez également éviter les fruits de mer à forte teneur en mercure. Les exemples typiques de ces aliments comprennent le maquereau royal, le requin, le silure et l'espadon.

Prendre des suppléments

Si vous pensez que votre apport en vitamines et en minéraux est insuffisant, consultez votre médecin. Il ou elle peut vous prescrire des suppléments.

Prendre soin des besoins nutritionnels de votre corps est très important car cela aidera non seulement votre bébé à bien se nourrir à travers vous, mais vous aidera également à rester en bonne santé.

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