Bodybuilding: Régime pour le gain musculaire et la perte de graisse

Le bodybuilding peut être défini comme la poursuite de la masse musculaire maigre. L'importance d'un régime approprié pour atteindre cet objectif ne peut être sous-estimée. En fait, de nombreux experts affirment que le régime alimentaire peut représenter jusqu'à 90% des succès d'une personne dans la construction de son corps. Heureusement, il existe un plan de repas facile à suivre qui fonctionne comme par magie pour brûler les graisses et gagner du muscle.

En cette époque de régimes à la mode et de régimes à la mode, etc., il est important de noter que la musculation implique un mode de vie. Des séances d’entraînement régulières, intenses et axées sur les objectifs, associées à une approche intelligente de l’alimentation, favoriseront le développement d’un physique musclé que la plupart des stagiaires souhaitent. Ce qu'il faut, c'est de la discipline, de la patience, de la persistance et de la cohérence. Tous ces attributs sont favorables et peuvent contribuer à la réussite non seulement des objectifs physiques, mais aussi des objectifs personnels et professionnels.

Quand un individu adoptant le bodybuilding adopte un style de vie, les améliorations de son physique peuvent être maintenues à long terme. Une approche constante, cohérente et quotidienne préviendra l'agonie de la perte de poids à court terme, suivie d'une reprise rapide du poids, de la dépression et du sentiment de désespoir qui les accompagnent. S'entraîner et manger comme un culturiste fonctionne, crée des habitudes et procure toujours un réel sentiment de satisfaction et d'accomplissement.

Nous aimons adhérer au principe KISS (garder les choses simples, les gars intelligents) en ce qui concerne les plans de repas. Alors n'allons pas devenir trop techniques. Nous allons simplement vous le présenter. Tout d’abord, vous devriez manger des repas plus petits, 5 à 6 fois par jour, à une distance de 2-3 heures par 3 heures. Cela maintiendra votre métabolisme et fournira à vos muscles (stimulés par de brefs entraînements intestinaux) nourris avec les nutriments nécessaires à la croissance. Ces repas comprendront des protéines, des glucides et des graisses.

Un apport protéique approprié variera en fonction de l'âge, du sexe, des objectifs, etc. De manière générale, chaque repas doit contenir entre 25 et 50 grammes de protéines. En règle générale, un homme en bonne santé qui cherche à promouvoir la masse musculaire maigre devrait ingérer 1,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Par conséquent, si votre poids est de 200 livres, un apport quotidien de 300 grammes de protéines (6 repas avec 50 grammes de protéines chacun) serait requis. La clé est que si vous vous entraînez dur, vous avez besoin de protéines.

Les sources de protéines comprennent les viandes maigres, le poisson, les blancs d’œufs, le fromage cottage faible en gras et les protéines de lactosérum. Évitez les viandes grasses et essayez de les griller et ne les faites pas frire avec de la graisse. N'oubliez pas d'inclure une sélection de protéines à chaque repas.

Lorsqu’on discute des glucides, il est essentiel de distinguer les différents types de glucides. Pour cette discussion, nous identifierons 3 types de glucides différents: les glucides complexes comprennent les pommes de terre, les ignames, le pain, les céréales, les céréales, les pâtes et le riz; Les glucides simples comprennent la plupart des glucides de fruits et de légumes, ainsi que la plupart des légumes et des légumes-feuilles.

Les graisses sont également une nécessité, mais doivent provenir des sources suivantes: huile d'olive extra vierge, huile de graines de lin, noix (les amandes sont les meilleures) et huile de poisson. Le régime est très simple. Pour chaque repas, choisissez une portion du groupe de protéines, du groupe des glucides complexes et du groupe des glucides végétariens. En règle générale, une portion de votre protéine et de vos glucides devrait être de la taille de votre poing. Prenez une portion de graisses à raison de 2 à 3 repas par jour et ne consommez que des glucides simples le matin au petit-déjeuner et immédiatement après votre entraînement. En fait, il est essentiel d’avoir un shake post-entraînement avec des protéines de lactosérum et un glucide simple comme une banane. Apportez-le à la salle de sport avec vous et gardez-le pendant que la sueur est encore sur votre corps.

Maintenant, pour affiner ce régime, vous pouvez le faire: si vous essayez d’augmenter votre masse musculaire et que vous ne craignez pas trop de perdre de la graisse, mangez comme indiqué ci-dessus. Toutefois, si vous souhaitez accélérer la combustion des graisses, ne consommez pas de glucides complexes lors de vos 2 ou 3 derniers repas de la journée. Les protéines maigres (poitrine de poulet ou poisson) et les salades ou légumes épais (le brocoli et les asperges sont d'excellents choix) feront l'affaire.

Allons un peu plus loin. Voici une formule magique pour la masse musculaire maigre extrême et la combustion des graisses. Pendant trois jours d'affilée, que ce soit de l'eau ou de l'eau vive, ne consommez que des glucides complexes à la première heure de la journée (une portion de farine d'avoine suffira) et immédiatement après votre entraînement. Le quatrième jour, mangez une tonne de glucides. Triche en fait ce jour-là. Mangez ce que vous voulez, mais assurez-vous de manger suffisamment de protéines et beaucoup de glucides complexes. C'est le moment de manger des pizzas, des pâtes, des gâteaux, etc.

Ces trois jours de congé, un jour avec des glucides, ont produit des résultats fantastiques chez de nombreux bodybuilders. Nous aimons cela, car toutes les envies que nous pouvons reporter à notre journée «glucidique» (qui n’est pas vraiment si éloignée dans l’avenir), puis se laisser aller à ce moment-là. Le secret est de rester strict les jours où les taux de glucides sont bas. Cela nécessite de la planification, de la préparation et de la discipline. Tu peux le faire. Une fois que vous commencez à voir les résultats que vous obtenez de cette manipulation des glucides, vous aurez beaucoup plus de facilité à s'y tenir.

Ce plan de repas devrait produire des résultats si dramatiques si rapidement que vos amis vont vous demander ce que vous êtes "sur". Le vrai secret est la discipline quotidienne. Prenez-le un jour à la fois. Mangez bien selon les principes énoncés ci-dessus, manipulez l’admission de votre cabine et entraînez-vous avec intensité en vous concentrant sur des mouvements basiques et lourds. C'est le style de vie de musculation. Engagez-vous et changez votre vie, à long terme et pour le meilleur.

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