Comment perdre 70 kilos en 4 mois et demi

La routine que j'ai suivie: la clé de la perte de poids réussie est de créer une routine. Ainsi, mangez et faites de l’exercice pratiquement aux mêmes moments de la journée!

La première chose à faire est d'arrêter de trop manger. Je sais que cela semble facile, mais c'est vraiment difficile à faire. J'ai pu suivre un régime pendant 5 à 6 jours, mais de nulle part, je pouvais manger plus de 3 000 calories par repas et tout le dur travail que je faisais était parti en 10 minutes. Bien sûr, je me suis senti horrible après cela, mais il était déjà trop tard.

Oui, j'étais en train de manger à l'excès et il m'a fallu 6 à 7 mois pour apprendre à contrôler ma dépendance alimentaire et mon alimentation émotionnelle. La bonne nouvelle est que vous pouvez le faire beaucoup plus rapidement, car vous avez le manuel de l'état d'esprit. Donc, si vous ne l'avez pas encore lu, allez le faire maintenant!

Voici ce que j'ai fait quand j'ai commencé …

J'ai d'abord pris la décision de le faire pendant 3-4 mois, peu importe le cas, car mon objectif était de perdre 70 kilos …

J'ai commencé à boire beaucoup d'eau avec du jus de citron pour nettoyer tout mon système de toxines. Ayez toujours une bouteille avec vous et réglez votre alarme de sorte qu'elle sonne toutes les 45 minutes pour vous rappeler de boire de l'eau.

J'avais l'habitude de préparer mon eau la veille. Vous pouvez le faire le matin également. Cependant, chaque matin, commencez par un grand verre d’eau citronnée, suivi de votre séance d’entraînement matinale.

Ensuite, j'ai pris le petit-déjeuner, puis une collation et le déjeuner vers 1 heure. J'avais l'habitude de manger 2 autres collations plus tard, suivies d'un dîner léger. Presque tous les soirs, je faisais du jogging ou de la marche pendant 30 minutes, et au moins 2 jours par semaine, je me rendais au gymnase pour un entraînement de musculation de 30 minutes.

La routine pour perdre du poids rapidement!

– matin: – buvez un grand verre d'eau citronnée (à la température ambiante),

– mon entraînement du matin – je vous ai donné quelques exemples d’entraînements intenses, mais celui-ci est le plus efficace – 5 minutes seulement: des étirements et un peu de vermine; puis faire: 5 burpees, 10 pompes, 20 squats, 20 fentes, 30 craquements abdominaux et 50 jackin. Répétez cette routine 5 fois. Cela vous prendra environ 15-20 pour faire cette routine du matin, mais vous brûlerez environ 200 calories. Cela augmentera votre circulation sanguine et votre métabolisme. Faites cette courte séance d'entraînement demain matin!

– Petit-déjeuner: Choisissez l'une des options que j'ai présentées pour vous dans le manuel de régime.

– snack 1: une petite salade de fruits

– Déjeuner matinal: une salade, du fromage léger (pas trop) et de la viande grillée, de l'huile d'olive. Vous pouvez choisir quel que soit le plan de régime.

– snack 2: mes biscuits préférés aux protéines. contenant beaucoup de protéines et seulement 150 calories.

– Dîner: poisson grillé avec des légumes grillés (cuits, tout va bien, mais ils doivent autant que possible être proches des fruits crus).

– Boire 2 à 3 litres d’eau de citron et du jus de fruits fraîchement pressé: j’essaie à nouveau de choisir des légumes plutôt que des fruits, en particulier ceux qui stimulent le métabolisme féminin, comme les betteraves et les carottes.

– chaque soir et tout au long de la journée, plus d'eau citronnée ou de thé vert.

– 2 ingrédients qui doivent être dans votre plan de repas quotidien sont: l'huile de noix de coco et la cannelle. Ces 2 sont essentiels à la perte de poids et doivent être consommés quotidiennement, car ils augmentent la capacité du corps à brûler les graisses!

Vous pouvez utiliser de l'huile de noix de coco / beurre pour toute votre cuisine et si vous ne cuisinez pas, essayez de consommer 2 cuillères à thé de beurre de noix de coco – prenez-en une le matin et une l'après-midi.

Il a un bon goût! Et à la cannelle, vous pouvez saupoudrer des fruits dans votre thé ou votre café!

La vérité est que j'ai suivi cette routine pendant plus de 4 mois et perdu plus de 70 kilos.

Je vous recommande également de faire une autre séance d’après-midi, 2 jours par semaine. Un plus long, qui peut prendre jusqu'à 45 minutes, dans lequel vous avez un entraînement de force.

J'utilisais aussi la brosse de massage sur les cuisses et les cuisses.

C’est un excellent outil, car masser les cuisses, les fesses, le ventre et même les bras augmentera le flux sanguin dans ces zones et décomposera les dépôts graisseux.

Pour de meilleurs résultats, je recommande de l'utiliser quotidiennement avec n'importe quelle crème – même l'huile d'olive ou de coco est excellente!

L'aspect le plus important pour vous si vous voulez perdre du poids est la persévérance. Peu importe si vous êtes paresseux, ne vous sentez pas obligé de faire de l'exercice, vous devez arrêter les excuses et continuer d'avancer.

Donc, mon conseil est de commencer AUJOURD'HUI! N'attendez pas un autre jour … au moins, créez l'horaire AUJOURD'HUI et commencez demain! N'oubliez pas de partager cet article sur “Comment perdre 70 livres” avec vos amis via les médias sociaux.

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