Conseils pour un repas sain pour l'homme occupé

Conseils pour un repas sain pour l'homme occupé

Le déjeuner est souvent considéré par beaucoup comme le repas le plus utile de la journée, car on pense que cela peut être pris plus tard ou plus tard. Avec les horaires chargés et imprévisibles que la plupart des hommes ont, plus tard, cela devient très souvent jamais. Peu importe si un homme travaille dans la direction ou s'il est un employé de première ligne – la tentation de sauter le repas de midi est présente et vexante pour tous. Il y a des occasions où les circonstances dictent que le repas doit être manqué complètement. Néanmoins, la question du déjeuner ne se limite pas au temps passé au travail. C'est l'occasion de refaire le plein et de rafraîchir le corps pour les tâches mentales et physiques qui seront rencontrées au cours des prochaines heures. Que peut-on faire pour résoudre les problèmes et les difficultés liés à une alimentation rapide et nutritive? En outre, comment un homme qui mange conjointement avec un programme de musculation ou de conditionnement physique peut-il également manger correctement et raisonnablement?

Les hommes pressés ont le choix entre un certain nombre de choix pour obtenir un repas de qualité, entre le petit-déjeuner et le dîner. Il est possible que les aliments préparés puissent être soit achetés avant le début de la journée de travail, soit achetés à un moment de la journée, soit préparés à la maison et amenés au travail (aussi appelés «sacs marron en sachet»). Le plus facile des trois est probablement d'acheter le déjeuner sur le pouce, soit dans un restaurant de restauration rapide, soit dans un dépanneur. Le problème, c’est que les produits disponibles à ces endroits sont préparés en grande quantité, sans égard pour la quantité réelle de graisse, de sel et de sucre qu’ils contiennent. Cela est vrai que les articles eux-mêmes soient réfrigérés, congelés ou conservés dans un plateau chauffant ou sous une lampe chauffante. Il est également vrai que ces articles auront bon goût quand ils sont pressés et que l'objectif immédiat est de calmer un estomac qui gronde et se hâte, mais ne facilitera pas la mesure du tour de taille à long terme.

Au lieu de la combinaison burger-frites et autres que tout le monde connait plus que tout, il existe des alternatives plus saines, même au passage. Rechercher des articles qui sont grillés plutôt que frits. Pensez à une salade contenant des légumes et de la viande, ou à une soupe ne contenant pas beaucoup de crème ou de fromage. Le truc ici est d'éviter les garnitures supplémentaires comme le bacon, le fromage et les sauces qui sont chargées de calories supplémentaires. Une autre chose à prendre en compte est la taille des portions dans lesquelles la nourriture est servie. Certes, il est possible de réaliser des économies de temps ou d’argent en commandant une plus grande sélection, mais ces économies sont immédiatement perdues si cela nuit aux efforts déployés pour contrôler son poids et améliorer son physique. Si possible, divisez la portion en petites quantités, la partie étant mangée immédiatement et le reste étant conservé pour une autre portion plus tard dans l'après-midi. Ce peut être une très agréable surprise de constater que vous n’avez peut-être pas été aussi affamé qu’il le semblait. En même temps, cela ne fonctionne que s’il ya un effort prudent pour ne pas se laisser influencer par des éléments tels que des rondelles d’oignon, d’autres apéritifs frits, un grand verre et un dessert.

Le sujet des boissons est un cas particulier, où l’alimentation peut être aidée ou blessée par ce qui est sélectionné. Il est vrai qu'un soda diététique peut ne pas ajouter plus de calories au repas, par opposition à un cola ordinaire de taille similaire. Une grande tasse d'eau glacée est toujours un bon choix, sans calories, avec l'avantage supplémentaire d'hydrater le corps. Si la douceur de l'eau est un problème, essayez d'ajouter une tranche de citron. Si le manque de saveur est toujours un problème, une autre option zéro calorie à considérer est le thé glacé non sucré. Si cela est absolument nécessaire, un édulcorant hypocalorique peut être utilisé pour résoudre le problème des arômes.

Certains articles peuvent être achetés à l’avance tout en respectant l’alimentation et le tour de taille. Ces articles comprennent les sandwichs et les wraps, où les condiments tels que la mayonnaise sont emballés séparément de l'aliment. Ceci est également vrai pour les salades et les coupes de fruits. Là encore, il faut faire attention si la salade contient déjà une vinaigrette mélangée, comme c'est souvent le cas avec les salades de macaronis, de pommes de terre, de poulet ou de thon. Cela pourrait ne pas sembler une telle affaire, jusqu'à ce que les niveaux de calories et de graisse soient pris en compte. S'il n'est pas problématique de le conserver correctement dans un congélateur ou un coffre à glace pendant la journée, un repas ou un plat surgelé peut être une possibilité pour permettre le début d'un déjeuner rapide et complet. Comme pour les autres repas mentionnés, assurez-vous que la sélection du déjeuner ne contient pas d’éléments chargés en excès de graisse, de sel ou de sucre. Cela peut ne pas être évident jusqu'à ce qu'un examen de la liste des ingrédients, le cas échéant. Par exemple, si l'article est pané, il y a de fortes chances qu'il ait été frit et qu'il y ait une surabondance de sel parmi les assaisonnements présents. Le sel est également un problème avec la soupe, en conserve ou congelée. Si le repas contient n'importe quel type de dessert, y compris des biscuits, des cordonniers, des gâteaux, des brownies ou des tartes, il y a également plus qu'un peu de sucre et de graisse présents.

La troisième option pour l'homme occupé à déjeuner consiste à préparer quelque chose à la maison pour le manger à un moment opportun de la journée. Cela peut être aussi simple qu'un sandwich de votre choix ou un contenant de restes du dîner de la nuit précédente. Les possibilités sont illimitées, car les préférences et les fournitures peuvent être le guide général suivi. Ceci est également utile si un type particulier de pratique alimentaire est maintenu ou respecté, comme dans le maintien d'un régime casher, végétarien ou sans sel. Pour bien exécuter cette option, il est essentiel de bien planifier l’aspect des repas et d’acheter les ingrédients nécessaires à l’avance lors des déplacements au supermarché. Cela inclut également les articles à grignoter entre les repas, tels que les fruits, les légumes tels que les carottes et le céleri, les noix et le fromage à chaîne. Tout ce qui peut être raisonnablement et raisonnablement adapté à un régime alimentaire qui aide l'homme occupé à rester en bonne santé et bien nourri est généralement un bon choix.

Il est souvent difficile d’adapter le repas de midi à la journée de travail, mais il n’est pas impossible de créer des options pour aider à relever le défi qui consiste à préparer un bon déjeuner. Une planification minutieuse à l'avance et l'observation des choix disponibles et de la taille des portions sont nécessaires lorsque vous visitez des restaurants pour la restauration rapide. C'est également le cas dans les dépanneurs, où de nombreux articles pré-préparés et emballés peuvent nécessiter un examen particulier de leur contenu, notamment en ce qui concerne la présence de graisse, de sel et de sucre et la quantité de calories. être consommé dans une portion. Un certain degré de retenue est également nécessaire pour choisir des articles et des tailles de portions. Les mêmes soins, lors de la planification et de la préparation, sont également nécessaires pour préparer des aliments à la maison, à consommer à une heure convenable de la journée.

Des informations supplémentaires et des conseils sur les repas sains et nutritifs sont disponibles à l'adresse suivante: Conditionnement musculaire pour hommes

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