Diabète de type 2 et alimentation saine – Les bananes sont-elles bonnes pour vous?

Un aliment que de nombreuses personnes atteintes de diabète de type 2 se retrouvent à éviter est la banane, car elle est considérée comme très riche en sucre et en calories et constitue donc un fruit à éviter. Ce n'est cependant pas nécessairement le cas. Le fait est que la banane peut être un aliment très sain à inclure dans le régime alimentaire de tout diabétique pour plusieurs raisons. La chose essentielle à retenir est de le coupler avec une source de protéines ou une source de matières grasses. L'ajout de protéines ralentira la libération de sucre dans le sang, vous évitant ainsi d'obtenir le pic de sucre que vous auriez autrement.

Voici pourquoi les bananes ne sont pas un aliment à craindre …

1. Calorie contrôlée. Premièrement, les bananes sont un aliment relativement faible en calories, contrairement à la croyance populaire. Une banane moyenne contient environ 90 à 100 calories, avec une grosse banane légèrement au-dessus. Comparez cela à d'autres aliments que vous pourriez manger – quelques tranches de pain ou un bagel, et il est assez pauvre en calories.

2. Riche en fibres alimentaires. Les bananes sont riches en fibres alimentaires. Les fibres constituent la partie non digestible des aliments dont une personne atteinte de diabète de type 2 a besoin pour réguler son taux de sucre dans le sang et prévenir les pointes de tension.

Lorsque vous associez ce fruit à une protéine ou à une graisse, vous obtenez le combo graisse / protéine-fibre qui vous permet de contrôler votre glycémie.

Les fibres alimentaires sont également essentielles pour vous garder rassasié pendant la journée et pour réguler vos selles.

3. Chargé avec du potassium. Le prochain point intéressant sur les bananes? Ils sont riches en potassium: cela est important car le potassium aidera à contrecarrer le sodium que vous absorbez avec votre régime alimentaire, ce qui peut entraîner une augmentation de la tension artérielle.

Plus vous consommez de potassium dans votre alimentation, en règle générale, moins vous serez exposé à des problèmes de santé cardiaque. La plupart des gens doivent inclure plus de potassium dans leur alimentation et moins de sodium. Les bananes vous aident à faire exactement cela.

Les personnes qui prennent des bêta-bloquants …

  • propranolol (Inderal LA, InnoPran XL),

  • aténolol (Tenormin),

  • métoprolol (Lopressor, Toprol-XL),

ne sont pas invités à augmenter leur consommation de bananes soudainement. Consultez votre médecin au préalable car les aliments à forte teneur en potassium doivent être consommés avec modération lorsque des bêta-bloquants ont été prescrits.

4. Idéal pour les exercices préliminaires. Enfin, les bananes sont un aliment idéal avant l’entraînement. Mangez-les avant de vous rendre à la salle de sport et vous disposerez d'une source d'énergie à action rapide qui ne vous arrêtera pas 20 minutes après le début de votre session. En effet, ils contiennent un bon mélange de glucides complexes (amidon) et de sucres simples, ce dont votre corps a besoin.

Gardez ces points à l'esprit et envisagez de prendre une banane la prochaine fois que vous irez faire vos courses. Ils peuvent vraiment faire partie du régime alimentaire de tout diabétique de type 2.

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