Diabète de type 2 et alimentation saine – Sept étapes pour nettoyer votre garde-manger

Diabète de type 2 et alimentation saine – Sept étapes pour nettoyer votre garde-manger

Prêt à commencer à manger plus propre et plus sain? Souhaitez-vous commencer à manger sainement sans savoir par où commencer? Un bon endroit est de nettoyer votre garde-manger. Comme dit le proverbe: "loin des yeux, loin du coeur". Si vous ne faites pas l'effort de stocker dans votre cuisine toute la nourriture que vous devez consommer pour une santé optimale, vous n'allez pas voir les résultats que vous espérez.

Alors laissez-nous regarder un guide étape par étape pour nettoyer votre garde-manger. Que reste-t-il et que se passe-t-il?

1. Enlevez toutes les céréales sucrées. Assurez-vous de vérifier les étiquettes sur vos céréales de petit déjeuner. Même les céréales apparemment saines, comme les flocons de son, contiennent souvent une forte dose de sucre.

2. Sortez les barres de céréales transformées. Tout ce qui est rempli de fruits enrobés de chocolat ou chargés d’édulcorants tels que le miel ou le sirop de maïs à haute teneur en fructose doit être éliminé.

3. Remplacez les pâtes par des variétés de blé entier. Bien que ce soit mieux pour votre corps si vous nettoyez entièrement les pâtes; si vous n'êtes pas tout à fait prêt à le faire, choisissez plutôt des variétés de blé entier. Ils contiendront plus de fibres alimentaires et contribueront à ralentir la libération de sucre dans le sang. Les pâtes à base de farine de blé entier et de farine blanche sont disponibles dans la plupart des épiceries. Ces produits peuvent être un excellent moyen de passer à des pâtes de grains entiers à 100%.

4. Videz tous les sodas ou boissons aromatisées de toutes sortes. Si vous les rangez dans votre garde-manger ou votre réfrigérateur, il est temps de les jeter. La seule boisson dont vous avez besoin provient de votre robinet ou de votre filtre à eau.

5. Remplacez la farine ordinaire par de la farine de noix de coco ou d'amande. La farine ordinaire est fortement transformée et fera rapidement monter le taux de sucre dans le sang. Essayez d’utiliser de la farine de noix de coco ou d’amande dans les recettes lorsque la farine est demandée. Si aucune de ces solutions ne fonctionne pour vous, la farine d'avoine moulue est également une solution appropriée. La farine d'avoine est moulue à partir d'avoine entière et donne un goût légèrement sucré.

6. Remplacez le beurre de cacahuète du commerce par du beurre de noix naturel. Le beurre de noix du commerce contient généralement du sucre et divers autres additifs que vous n'avez pas besoin d'inclure dans votre régime alimentaire.

7. Échangez des croustilles, des bretzels et tout autre aliment semblable à une collation contre du maïs éclaté ordinaire. Le pop-corn à micro-ondes gonflé à l'air ou léger est une collation savoureuse, riche en fibres et pauvre en calories, qui vous aidera à contrôler votre glycémie.

Gardez ces changements alimentaires à l'esprit et commencez à nettoyer votre garde-manger dès aujourd'hui. Cela vous préparera au succès.

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