Diabète de type 2 – Formation à faible intensité et intensité élevée pour la santé artérielle

 Diabète de type 2 – Formation à faible intensité et intensité élevée pour la santé artérielle

Une des complications du diabète de type 2 concerne les sections endommagées. Selon des chercheurs iraniens à faible volume, l'entraînement à haute intensité est utile pour améliorer le flux sanguin artériel, au moins dans l'artère brachiale située dans le bras. C'est l'artère habituellement utilisée pour mesurer la pression artérielle.

En juin 2018, le journal Physiologie expérimentale a rapporté sur l'étude iranienne menée à l'Université de Téhéran et plusieurs autres universités. Un total de 75 participants diagnostiqués avec le diabète de type 2 et l'hypertension artérielle élevée ou limite ont été divisés en trois groupes …

  • le groupe d'entraînement à faible volume et à haute intensité d'entraînement par intervalles a exercé pendant une minute et demie à une fréquence cardiaque comprise entre 85 et 90% et deux minutes entre 55 et 60% de sa fréquence cardiaque maximale. Ce schéma thérapeutique a été réalisé 12 fois sur une période de 12 semaines.
  • le groupe d'entraînement continu d'intensité modérée a effectué 42 minutes d'exercice à 70% de la fréquence cardiaque maximale trois fois par semaine pendant 12 semaines.
  • le troisième groupe n'a effectué aucune formation.

Le groupe d'entraînement à faible volume et haute intensité ont montré une amélioration du flux sanguin dans leurs artères brachiales. Les deux autres groupes n'ont montré aucune amélioration significative. L'amélioration est due à la quantité accrue de nitrate, qui dilate les vaisseaux sanguins pour permettre un flux sanguin plus important.

La fréquence cardiaque maximale est définie comme le nombre le plus élevé de battements cardiaques par minute lorsque le cœur fonctionne au maximum de ses capacités. Il est généralement calculé à 220 moins l’âge de la personne …

  • un homme de 40 ans aurait une fréquence cardiaque maximale de 180%, et 90% de sa fréquence maximale serait d'environ 160.
  • Un volume faible et une intensité élevée pour cet individu consisterait à effectuer une activité physique adaptée à la fréquence cardiaque jusqu'à 160 battements par minute pendant 1,5 minute.

Internet propose de nombreux exemples d'entraînement par intervalles de haute intensité. Certains exemples pourraient être le sprint en montée ou à travers le sol d'une salle de sport en poussant un traîneau avec des poids. Certains pratiquants pratiquent la «montagne» en plaçant leurs deux mains à plat sur le sol, juste sous leurs épaules, les jambes tendues derrière leur corps. Vous «escaladez» ensuite en courant et en arrière aussi fort que vous le pouvez, comme si vous gravissiez une montagne escarpée.

Avant de commencer une formation, vous devez discuter des possibilités avec votre médecin. Les personnes chez qui on a diagnostiqué un diabète de type 2 ont les mêmes besoins que les personnes qui ont eu une crise cardiaque, alors faites d'abord un bilan de santé.

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