Faire de l'exercice avec une hypoglycémie réactive: le régime est essentiel!

Si vous venez tout juste d'apprendre que vous souffrez d'hypoglycémie réactive ou de syndrome postprandial idiopathique, je suis sûr que votre mode de vie a changé ou change radicalement. Pour ceux d'entre vous qui ont toujours fait de l'exercice, vous pouvez être frustré par votre entraînement (et votre régime!), Je le savais quand j'ai commencé à avoir des problèmes d'hypoglycémie réactive. En plus d'essayer de comprendre ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger, le plus gros défi semble être de bien manger, de sorte que vous puissiez avoir assez d'énergie pour vous accompagner tout au long de votre séance d'entraînement et éviter un épisode d'hypoglycémie. Cela prendra un peu de temps à comprendre. Vous devez tenir des journaux détaillés de ce que vous mangez et de l'heure à laquelle vous mangez, mais je peux peut-être accélérer votre processus d'apprentissage.

Un peu de contexte sur moi, je suis un survivant du cancer à 4 reprises, et croyez-le ou non, j'ai été très actif la plupart de ma vie. Je soulève des poids, je m'entraîne aux arts martiaux et j'aime marcher. Mon expérience du cancer dans le passé et tous ses effets, à court et à long terme, m'ont aidée à mieux connaître mon corps que quiconque. Parfois, je pense même mieux que mes médecins.

Quand j'ai commencé à avoir des problèmes d'hypoglycémie réactive ou, dans mon cas, de syndrome postprandial idiopathique, les médecins m'ont d'abord dit que je n'avais rien de mal. C'est parce que j'avais des épisodes compatibles avec le syndrome postprandial idiopathique, qui est un peu différent de l'hypoglycémie réactive. En bref, après avoir mangé des glucides, j'aurais tous les mêmes symptômes qu'une personne chez qui on avait diagnostiqué une hypoglycémie réactive (taux de glucose bas 1 à 4 heures après avoir mangé), tels que des tremblements, de la confusion, de l'anxiété, des palpitations cardiaques, des extrémités froides, etc. Cependant. , ma glycémie ne serait pas définie médicalement comme une “hypoglycémie” car elle ne descendrait pas en dessous de 50.

Mon parcours au travers des symptômes, de la compréhension du problème et de la résolution du problème était un pur cauchemar! Il m'a fallu neuf visites aux urgences, une convulsion avec le cœur battant à 160, de graves attaques de panique, des hospitalisations multiples et des médecins qui manquaient tout simplement des drapeaux rouges avant de pouvoir déterminer moi-même ce qui se passait et ce que je devais faire pour remédier à la situation. mon problème … et à la fin, à quel point les docteurs ont convenu que j’avais raison, j’avais raison de souffrir du syndrome postprandial idiopathique et ils étaient étonnés que j’ai réglé moi-même mon problème avec un régime alimentaire et de l’exercice! Cela n'a pas été facile cependant!

Une fois que j'ai su quel était mon problème, le syndrome postprandial idiopathique, j'ai commencé à faire des recherches majeures. J'ai parlé avec des nutritionnistes, des diététistes, des entraîneurs personnels et des bodybuilders professionnels. J'ai appris que des glucides simples, des aliments raffinés, des sucres, de la caféine et de l'alcool me conduiraient à un épisode. J'ai aussi appris comment et quoi manger! C’était la clé et me permettrait éventuellement de profiter à nouveau de mes entraînements intenses!

Le régime était simple! Manger toutes les 2 à 3 heures par jour. Mangez des aliments riches en protéines, en matières grasses (Yes! Fat!) Et en fibres, évitez les aliments que j'ai mentionnés ci-dessus et ne consommez qu'une petite quantité de glucides complexes (avoine crue, patates douces) en fonction de votre activité physique … et soyez cohérent avec ce qui précède tout!

Si vous vous demandez pourquoi vous devriez manger des graisses, la raison en est que les graisses ralentissent l'absorption de vos glucides. N'oubliez pas que tout ce problème, l'hypoglycémie réactive et le syndrome postprandial idiopathique, survient lorsque le niveau d'insuline est augmenté. Et quels pics de taux d'insuline? Une poussée instantanée de sucre provenant d'une barre chocolatée, de riz blanc, d'une pomme de terre au four. En outre, si vous consommez une quantité suffisamment faible de glucides, votre corps commencera alors à brûler les graisses en tant que source d'énergie. Gentil hein?

Ainsi, après avoir apporté tous ces changements et avoir à réapprendre à manger, je suis devenu mon propre sujet de test. Je suppose que vous pourriez dire que j'ai mené des essais cliniques sur moi-même! J'ai gardé des journaux détaillés de ce que je mangeais et des moments où je mangeais. Au début, j'étais assez fatiguée à cause de la réduction de mes glucides, mais environ une semaine plus tard, cela devenait plus facile. La vie quotidienne est devenue beaucoup plus facile. Le défi consistait maintenant à déterminer la nutrition appropriée pour mon entraînement.

J'y étais encore, Internet et moi y allons! Je faisais des recherches pour savoir comment me procurer les éléments nutritifs dont j'avais besoin pour m'entraîner sans les gouttes de sucre dans le sang … et je l'ai trouvée! À l'époque, les seuls glucides que je consommais par jour étaient d'environ un quart de tasse de farine d'avoine crue chaque matin. Le reste de mon alimentation consistait en viandes, fromages et salades. Ce qui est un bon régime si vous n’avez pas l’intention de vous entraîner ou d’être aussi physique. Cependant, pour moi, ce régime ne me donnait pas assez d'énergie pour m'entraîner, et si je l'entraînais, j'allais certainement avoir un épisode d'hypoglycémie.

Alors maintenant, je savais que je devais augmenter encore plus mes glucides complexes. Cela ressemblait à ceci: un quart de tasse de flocons d’avoine cru le matin, puis environ un quart de patate douce à environ une heure de mon entraînement. Puis, immédiatement avant mon entraînement, je prenais deux comprimés de glucose et deux autres comprimés de glucose pendant mon entraînement. Mon entraînement dure une heure. Eh bien, cela semblait faire l'affaire.

Une fois pris, les comprimés de glucose seraient immédiatement utilisés comme énergie et ne feraient jamais augmenter ma glycémie, ce qui ferait monter en flèche mes niveaux d'insuline. Finalement, mon taux de sucre dans le sang est resté quasiment tout le temps. J'aurais des épisodes d'hypoglycémie occasionnels, mais ils étaient mineurs et se fixaient facilement avec 2 à 3 comprimés de glucose.

Maintenant, je ne suis pas médecin, mais je dirai qu'il y a de bonnes chances que vous puissiez surmonter votre problème d'hypoglycémie réactionnelle ou de syndrome post-prandial idiopathique en suivant un régime et en faisant de l'exercice. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou entraînement. Restez concentré, déterminé et plein d'espoir!

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