Fat Burning Foods pour une perte de graisse sans effort

Perdre du poids est plus facile lorsque nous incorporons des aliments qui brûlent les graisses dans notre alimentation. Les aliments qui brûlent les graisses fonctionnent de différentes manières. Certains fonctionnent parce que la combinaison de leurs composants augmente notre taux métabolique. Certains travaillent en raison de leur faible apport en calories et de leur besoin de plus d’énergie pour être digérés. D'autres travaillent parce qu'ils contiennent peu de calories et même lorsque nous ingérons une petite quantité de l'aliment en question, nous nous sentons rassasiés. La méthode de cuisson choisie peut également entraîner une diminution du nombre de calories, ce qui équivaut extrêmement à une perte de graisse accrue.

Manger régulièrement des aliments qui brûlent les graisses avec les qualités ci-dessus entraînera, avec le temps, une perte de graisse sans effort. Ajoutez de l'exercice au mélange et la perte de graisse se produira à un rythme encore plus rapide.

Fat Burning Foods – 10 des meilleurs:

Fruit

En plus d'être bons pour nous et d'avoir bon goût, la plupart des fruits possèdent d'excellentes propriétés de combustion des graisses. Les agrumes, en particulier, regorgent de vitamines et de minéraux, notamment de la vitamine C, un brûleur de graisse éprouvé. Il a également une forte teneur en eau et un faible nombre de calories. Les agrumes comprennent les oranges, les citrons, les limes, les raisins, les kiwis, les mandarines, les mandarines, les kumquats et les clémentines. Les autres fruits riches en vitamine C comprennent les pommes, les fraises, les framboises, les cerises, les prunes, les raisins et les tomates.

Les fruits, en général, augmentent le métabolisme et réduisent les taux de mauvais cholestérol. Essayez donc de l'inclure tous les jours dans votre alimentation. Une façon simple de le faire est de prendre des fruits pour le petit-déjeuner et d'en faire un fruit si vous avez envie d'une collation. Les bleuets, les bananes, les mangues, la papaye et les grenades sont d'autres fruits sains, délicieux et satisfaisants à incorporer à votre alimentation de façon régulière.

Des légumes

La majorité des légumes sont faibles en calories et contiennent des vitamines et des minéraux qui stimulent notre métabolisme. La plupart sont également sans gras et même moins riches en glucides que les fruits. Les légumes qui peuvent être consommés en abondance incluent les épinards, le brocoli, le chou, les artichauts, les haricots et les pois. Les concombres, la laitue et le céleri sont également un excellent choix en raison de leur très faible teneur en calories et de leur teneur en eau élevée.

En raison de leur plus grand nombre de calories, les pommes de terre et les patates douces ou les ignames doivent être consommés avec modération. Lorsque vous les mangez, essayez de les cuire avec leur peau, car celle-ci est une excellente source de fibres insolubles.

Lors de la cuisson des légumes, cuire à la vapeur ou bouillir ne vous apportera pas de calories. Si vous voulez faire sauter vos légumes, faites-le dans les "bonnes" huiles telles que l'huile d'olive, de soja, de tournesol ou de sésame. Évitez les fritures et les sauces lourdes et grasses. Au lieu de cela, utilisez des herbes et des épices fraîches pour ajouter de la saveur.

L'avoine et l'orge

Les céréales contenant de l'avoine ou de l'orge sont d'excellents brûleurs de graisse en raison de leur teneur élevée en fibres insolubles. Les aliments contenant des fibres insolubles satisfont notre faim et nous permettent de nous sentir rassasiés plus longtemps. Lorsque nous nous sentons rassasiés, nous sommes moins enclins à prendre de gros repas ou des collations à base de malbouffe.

Légumineuses comestibles

Les pois chiches (pois chiches) et les lentilles entrent dans la catégorie des légumineuses alimentaires. Ils sont nutritifs, satisfaisants et avec l'ajout d'herbes et d'épices, très savoureux. Ils sont également pauvres en calories et en cholestérol, riches en fibres et abondants en acides aminés / protéines végétales.

La variété des utilisations de ces légumineuses comestibles n’est limitée que par votre imagination. Ils peuvent être consommés chauds dans des soupes ou des ragoûts ou froids dans des salades et, contenant près de 25% de protéines, ils constituent un substitut de viande idéal pour les végétariens qui peuvent avoir du mal à absorber suffisamment de protéines dans leur alimentation. Les autres légumineuses comestibles comprennent les haricots secs, les haricots soja, les arachides, le navy, les ficelles, le lima, le bush.

Des œufs

Autrefois, on nous disait que manger des œufs résiste au cholestérol élevé et que nous ne devrions manger que les blancs et peut-être un ou deux œufs entiers par semaine. L’opinion des médecins à ce sujet a changé, et manger un œuf par jour est maintenant considéré non seulement comme sûr, mais aussi encouragé.

Les œufs nous fournissent des protéines et des minéraux. Ils sont assez faibles en calories et faibles dans le prévu, ou "mauvais" gras que nous devrions éviter. Certaines études ont en effet montré qu'une consommation régulière d'œufs pouvait augmenter notre niveau de «bon» cholestérol.

Les omelettes aux légumes combinent deux aliments qui brûlent les graisses. Ils sont rapides et faciles à préparer et les légumes, les herbes et les épices utilisés peuvent être changés pour ne jamais devenir ennuyeux.

Certaines études de régime ont conclu que ceux qui mangent un œuf au petit-déjeuner tous les jours, avec ou à la place du pain grillé et des céréales, perdent le double du poids que les personnes à la diète qui prennent un petit-déjeuner à base de glucides.

Des noisettes

Les noix sont consistantes, nutritives et contiennent des acides gras monoinsaturés, également connus sous le nom de MUFA. Ces graisses saines brûlent effectivement les graisses. Cela fait des noix un choix de collation bien meilleur qu'un beignet ou une barre chocolatée et elles sont tout aussi pratiques à prendre en main ou à emporter dans votre boîte à lunch. Les noix peuvent également être utilisées comme ingrédient dans les salades et les sautés, ou comme enrobage lors de la cuisson du poisson.

Nous avons tous eu le sentiment que les graisses nous font grossir. Vous serez peut-être surpris de savoir que ce n'est pas nécessairement le cas et que les personnes qui manquent de graisses saines dans leur régime alimentaire sont beaucoup plus susceptibles de perdre du poids que celles qui consomment régulièrement des quantités modérées de graisses saines. La clé ici est la modération. Chaque jour, mangez une petite poignée d'arachides, de pacanes, de noisettes, de noix de macadamia, d'amandes ou de noix de Grenoble et profitez des bienfaits pour la santé et la perte de poids. Pas plus qu'une petite main cependant, et vous risqueriez de consommer trop de calories.

Poisson

Le poisson est une excellente source de protéines et sa richesse en acides gras oméga-3 et oméga-6 nous fournit les bons gras dont notre corps a besoin pour rester en bonne santé. Il est également faible en calories et en graisses saturées. Tous les poissons sont bons, à condition qu'ils soient grillés, cuits au four ou frits, et non pas frits, ni étouffés dans une sauce chargée de calories. Le saumon, le maquereau, la truite et le thon sont les meilleures sources d’acides gras oméga-3.

Poulet et dinde

Pour ceux qui mangent de la viande, la viande blanche comme le poulet et la dinde est une meilleure option que la viande rouge. Le poulet et la dinde sont d'excellents aliments qui brûlent les graisses, car ils sont riches en protéines et contiennent peu de calories et de glucides. Les aliments riches en protéines prennent plus de temps à digérer que les aliments à faible teneur en protéines et dépensent plus d'énergie au cours du processus. Il est important de ne pas consommer la peau de poulet ou de dinde, car elle contient beaucoup de gras. Si vous devez manger de la viande rouge, limitez-vous à une petite portion deux à trois fois par semaine au plus et choisissez des coupes maigres ou du porc. Comme pour les autres aliments, la manière dont il est cuit et les ingrédients ajoutés peuvent considérablement augmenter le nombre de calories.

Eau

Bien que n'étant pas un aliment, l'eau souhaite être incluse dans cette liste. L'eau est essentielle à la vie. Il maintient notre métabolisme actif, donc il nous aide à brûler les graisses. Il aide également à éliminer les toxines de notre système et ne contient pas de calories.

Les aliments contenant beaucoup d’eau procurent une sensation de satiété; nous avons donc besoin de moins d’aliments pour être satisfaits. Les exemples incluent les cantaloups, les concombres, les courges, les blettes, la papaye et la pastèque.

Lorsque cela est possible, choisissez des aliments entiers plutôt que des aliments transformés ou raffinés, en vous référant aux aliments brûlant les graisses ci-dessus. Ces aliments gras qui brûlent contiennent moins de gras et de sucre et moins de calories et de glucides que les gâteaux, les biscuits, les pizzas et autres. Centrer votre alimentation autour des premiers aliments et limiter la consommation de ces derniers entraînera une perte de poids saine.

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