Fat Loss Nutrition – Commencez à perdre du poids en utilisant ces 8 conseils nutritionnels simples

Fat Loss Nutrition – Commencez à perdre du poids en utilisant ces 8 conseils nutritionnels simples

Il y a beaucoup de confusion quant à la manière et aux choses à manger dans ce pays. Ce n'est pas étonnant si vous considérez qu'une recherche de livres sur la nutrition sur Amazon.com contient plus de 50 000 livres! Y a-t-il vraiment 50 000 façons de manger? Peut-être, mais à mon avis, les programmes de nutrition efficaces ont généralement plus de similitudes que de différences.

Laissons de côté les différences et revenons à l'essentiel. Voici une liste de conseils nutritionnels de base qui vous aideront à perdre du poids et à améliorer votre santé:

1. Buvez plus d'eau

Commencez votre journée en buvant un verre ou deux d'eau au réveil, puis buvez de l'eau tout au long de la journée. Combien d'eau devriez-vous boire? Les opinions des experts varient, mais j’utilise personnellement la moitié de mon poids en onces d’eau à titre indicatif. Je pèse 194 kilos, alors je devrais boire environ 97 onces d'eau par jour. Essayez de ne boire que de l'eau ou du thé vert si vous sentez que vous avez beaucoup de poids à perdre.

2. Mangez des repas équilibrés

Il existe de nombreux avis d'experts sur ce sujet, notamment le régime Zone, Atkin's, Pritikin, Typage métabolique, la pyramide alimentaire du gouvernement, etc. J'aime garder les choses simples. Consommez de la viande (bœuf maigre, poulet, poisson ou œufs), de l'amidon (riz brun, du quinoa, etc.) et des légumes (épinards, bettes à carde, carottes, brocolis, choux, poivrons, etc.). Les recherches sur la nutrition commencent à montrer que nous sommes tous des individus et que notre génétique et notre mode de vie ont une incidence sur notre métabolisme. Il n'y a pas de réponse définitive sur ce qu'il faut manger avant d'avoir un test génétique et de l'adapter à votre style de vie. La génomique nutritionnelle représente l'avenir de la prescription en matière de régime, mais la consommation de tous les aliments mentionnés ci-dessus vous placera sur la bonne voie.

3. petit déjeuner

Je rencontre tellement de gens qui commencent leur journée avec un café ou un café et un bagel, puis terminent la journée avec un énorme repas avant d'aller au lit. C'est exactement le contraire de ce qu'ils devraient faire. Lorsque vous vous réveillez le matin, votre taux de sucre dans le sang est faible si vous ne mangez pas pendant le sommeil. Assurez-vous de commencer votre journée avec un petit-déjeuner en suivant les directives que j'ai énumérées ci-dessus concernant les repas équilibrés. Tu n'as pas faim le matin? Pas de problème, mangez simplement ce que vous pouvez et augmentez graduellement la quantité jusqu'à ce que vous mangiez un petit déjeuner complet. Après un certain temps, vous constaterez que votre corps a envie d'un repas au premier réveil. Vous devriez également constater que votre niveau d'énergie et votre humeur s'améliorent à mesure que vous commencez à donner à votre corps ce dont il a besoin au début de la journée.

4. manger plusieurs petits repas tout au long de la journée

Non seulement vous devriez manger un petit déjeuner équilibré, mais vous devriez manger 3-5 repas / collations par jour. Ces repas et collations doivent être consommés toutes les 3-4 heures. Combien devriez-vous en avoir? C'est une question complexe qui devrait être abordée avec un professionnel. Une réponse plus générale serait: mange si tu as faim. Certaines personnes ont des problèmes métaboliques ou psychologiques qui les poussent à avoir faim même après avoir mangé récemment. Très probablement, vous ne faites pas partie de ces personnes, alors ne vous affamez pas. Mangez quand vous avez faim.

5. Minimiser les aliments transformés.

Je veux vraiment dire de ne jamais manger d'aliments transformés, mais regardons les choses en face: certains de ces aliments ont bon goût et nombre d'entre nous ne les éliminerons jamais complètement de notre alimentation. C'est bien, mais gardez à l'esprit que plus vous mangez, plus il vous sera difficile de perdre du poids et d'améliorer votre santé. Comment identifiez-vous les aliments transformés? Il suffit simplement de lire l'étiquette. Oubliez ce que dit le marketing sur l'emballage, les informations nutritionnelles figurant sur l'étiquette vous fourniront les meilleures informations sur le produit. Les étiquettes des ingrédients doivent énumérer certaines choses et respecter les normes gouvernementales.

Les ingrédients sont énumérés du plus gros composant au plus petit composant. Par exemple, si la liste des ingrédients contient: de l'eau, du sirop de maïs riche en fructose, du sucre et du jus d'orange, vous savez que le produit est réellement composé d'eau, de sirop de maïs riche en fructose et de sucre; il n'y a probablement pas beaucoup de jus dedans. De plus, si vous lisez l'étiquette et que le produit contient des mots que vous ne pouvez pas prononcer ou qui ressemblent à des agents de guerre chimique, il y a de fortes chances que ce soient des aliments transformés. Gardez votre consommation de ces produits au minimum absolu.

6. Mangez ou préparez vos repas à la maison

Cela peut être fastidieux, surtout si vous ne vous considérez pas comme un cuisinier décent, mais je crois que préparer votre propre nourriture est une clé nécessaire pour que votre régime alimentaire soit dans la bonne direction. De nombreux restaurants et établissements de restauration rapide réduisent les coûts en achetant les ingrédients les moins chers qu'ils puissent trouver. N'oubliez pas non plus que la plupart des plats de restaurant sont préparés pour être savoureux, pas nécessairement pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de nutrition. Déguster de bons plats chez certains chefs nécessite d’ajouter des choses que vous ne feriez peut-être pas si vous cuisiniez vous-même. Tu ne sais pas cuisiner? Ce n'est pas grave, il suffit d'apprendre quelques notions de base pour bien faire son travail. Cuire des œufs brouillés et préparer des salades sont un excellent moyen de commencer.

7. Suivez la règle 90/10

Tout le monde est occupé et nous cédons tous à de savoureuses tentations. Ne vous stressez pas trop dessus et ne placez pas non plus d'attentes déraisonnables sur vous-même. Essayez plutôt de suivre les principes d'une bonne alimentation dans 90% des cas. Même si 90% des changements de comportement sont trop importants pour vous, essayez 60/40. Finalement, vous pouvez augmenter le pourcentage, mais commencez avec quelque chose qui est raisonnable pour vous. Assurez-vous simplement que votre alimentation saine l'emporte sur les aliments malsains et vous serez sur la bonne voie.

8. Écoutez votre corps

Notre corps est si complexe et de nombreux systèmes sont en place pour vous informer de la façon dont ce que vous mangez vous affecte. Par exemple, vous pourriez manger trop de glace. Cela a peut-être un bon goût quand il baisse, mais le mal d'estomac ou la lourdeur que vous ressentez par la suite est la façon dont votre corps vous donne des informations sur vos habitudes alimentaires. Votre corps est une machine incroyable alors assurez-vous de l'écouter!

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