Fatty Liver Diet – Un régime de 1200 calories qui permet de perdre du poids et de réduire les graisses dans le foie

Un régime de foie gras devrait viser à perdre du poids et à réduire l'excès de graisse dans le corps. En réduisant la consommation excessive de graisse, les chances de congestion graisseuse dans le foie sont considérablement réduites. Il est généralement recommandé aux personnes souffrant de stéatose hépatique de suivre un régime de 1 200 à 1 500 calories. Pas plus de 30% des calories doivent être composées de graisse.

Pour expliquer cela de manière plus concrète, nous pouvons faire un peu de calcul pour déterminer combien de grammes de graisse vous devriez consommer chaque jour. Si pas plus de 30% d'un régime de 1 200 calories doivent être constitués de matières grasses, cela signifie que pas plus de 360 ​​calories doivent être des calories de graisse (1 200 calories x 0,30 = 360).

Un gramme de graisse équivaut à 9 calories. Par conséquent, ne consommez pas plus de 40 grammes de graisse par jour (360 calories / 9 calories par gramme = 40 grammes).

Un régime de 1 200 à 1 500 calories devrait cibler des quantités élevées de glucides complexes contenant peu de protéines et de matières grasses. Un tel régime peut aider les patients souffrant de FLD à perdre jusqu'à 2 kg par semaine. Voici comment ce régime devrait être décomposé.

  • 6 onces de protéines (fixez-les à des viandes blanches maigres telles que le poisson, la dinde et le poulet ou obtenez des protéines de sources végétales telles que des haricots)
  • 4 portions ou plus de légumes (légumes verts, feuilles, légumineuses ou autres riches en folate)
  • 3 portions de fruits (les agrumes riches en vitamine E et en vitamine C sont recommandés)
  • 5 portions d'aliments riches en amidon comme les pommes de terre ou le pain à grains entiers
  • 3 portions de matières grasses (essayez d'éviter les graisses saturées et optez plutôt pour des graisses non saturées en quantités limitées)
  • 2 portions de produits laitiers (privilégiez les substituts faibles en gras et non gras)

Il est important de ne manquer aucun repas. Les calories doivent être décomposées et consommées toute la journée. Par exemple, 300 calories pour le petit-déjeuner, 100 calories pour un goûter du matin, 300 calories pour le déjeuner, 50 calories pour un goûter et 450 calories pour le dîner.

Ces chiffres ne servent qu’à titre indicatif et ne sont pas gravés dans le marbre. Vous trouverez peut-être plus facile de manger moins pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et de prendre quelques petites collations supplémentaires tout au long de la journée.

La partie importante de ce type de régime pour le foie gras ne doit pas dépasser la limite de 1200 à 1500 calories par jour. Mangez régulièrement de petits repas plutôt qu'un seul gros repas en même temps pour empêcher votre corps de sombrer dans la famine et de produire des acides gras susceptibles d'entraîner une nouvelle congestion des graisses dans le foie. Pour la même raison, essayez d'obtenir une perte de poids progressive d'une livre ou deux par semaine plutôt que d'essayer de perdre des dizaines de livres à la fois.

Il existe de nombreuses recettes de régime pour le foie gras qui empêcheront vos papilles de s'ennuyer.

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