Hypoglycémie réactive et entraînement avec poids: ce que vous devriez manger!

Si vous êtes un peu comme moi en ce qui concerne la musculation ou la période d'exercice, vous détestez rater une séance d'entraînement! Quand j'ai commencé à avoir des problèmes d'hypoglycémie réactive ou de syndrome postprandial idiopathique, tout cela a affecté tout le monde!

Je ne pouvais plus manger comme avant. Je ne pouvais plus m'entraîner dur comme avant. Je n'avais aucune idée de ce qui se passait, de ce qu'il fallait faire et ne paraissais pas pouvoir obtenir de réponse claire de qui que ce soit sur ce que je devais faire … et oui, quiconque incluait mes médecins!

Donc, je devais essayer de battre cette chose moi-même. Les vertiges, les attaques de panique, les épisodes hypoglycémiques, la faiblesse, la fatigue, les tremblements, les palpitations cardiaques … et bien, j'ai fait!

Je n’ai pas reçu la bonne formule en une journée! Il a fallu littéralement presque deux mois pour que mon régime soit bien établi et que mon corps s’adapte.

J'ai tout cherché sur le net. J'ai parlé à des diététistes, des nutritionnistes, des bodybuilders, des entraîneurs personnels et, honnêtement, j'ai essayé d'éviter les médecins, ils semblaient seulement aggraver les choses!

Afin de garder les choses courtes et de faire les choses bien au cœur de ce qui “fonctionne” (pour moi en tout cas), j'ai découvert qu'un régime riche en graisses, en protéines, en fibres et très pauvre en glucides m'avait empêché de vivre n'importe quel épisode. ! C'est vrai! Mon régime alimentaire a éliminé mes épisodes tous ensemble et pour de bon! … mais ne demandez pas à votre (vos) médecin (s) à ce sujet, car il est probable qu’ils n’en ont aucune idée et qu’ils ne souhaitent que vous administrer des médicaments!

Si tout va bien, vous savez maintenant que le fait de consommer des aliments raffinés, des glucides simples et des sucres, de la caféine et de l'alcool vous causera un épisode (une personne atteinte d'hypoglycémie réactionnelle ou de syndrome post-prandial idiopathique). Toutefois, si vous travaillez, vous allez certainement avoir besoin de glucides, non? … glucides complexes c'est! … mais obtenir la quantité parfaite et savoir comment les manger est la clé!

Ce que j'ai fait lorsque j'ai changé de régime pour la première fois, c'est de suivre le régime cétogène pendant environ 5 jours d'affilée. (Vous devriez vous renseigner davantage sur le régime cétogène. En gros, c’est un régime qui oblige votre corps à passer de la combustion des glucides comme source de carburant à la combustion des graisses comme source de carburant.) Je vous recommande de ne pas travailler avec quelqu'un qui connaît ce régime. (ou votre médecin, s’ils le savent vraiment) avant de le faire.

Je ne peux pas vous dire combien de temps vous devrez rester sur le régime cétogène, cela variera d'une personne à l'autre. Cependant, après avoir pensé que vous avez atteint la cétose (état dans lequel votre corps brûle les graisses en tant que source d'énergie), vous devriez être prêt à réintroduire de petites quantités de glucides complexes (farine d'avoine) dans votre corps pour vous aider lors des séances d'entraînement. . Si vous allez vous entraîner, et surtout vous entraîner dur, vous aurez besoin d'une certaine forme de glucides.

Passer des glucides en tant que source d'énergie à des matières grasses ne sera pas amusant au début! Vous serez fatigué, grincheux et avoir zéro énergie! Cependant, votre glycémie se stabilise. Encore une fois, consultez une personne au courant de ce régime avant de commencer.

Maintenant, une fois que vous avez passé au moins une xe période de régime cétogène (la durée dépend de chaque personne), commencez à prendre de petites quantités de glucides complexes le matin, comme de la farine d’avoine crue (une demi-tasse avec du beurre et / ou huile de coco si vous faites de la musculation). La chose importante ici est de manger ceci avec du beurre, de la crème épaisse et / ou une cuillère à soupe d’huile de noix de coco. Cela ralentira l'absorption des glucides et empêchera vos niveaux d'insuline d'augmenter. Ceci est crucial pour éviter un épisode hypoglycémique réactif. Alors rappelez-vous cela en règle générale; chaque fois que vous mangez des glucides complexes, assurez-vous de les manger avec de la graisse.

En fonction de votre journée et de l'intensité de votre entraînement, vous voudrez peut-être manger un quart à la moitié d'une patate douce au déjeuner avec du beurre et une cuillère à soupe d'huile de noix de coco. Avec chaque repas, prenez des protéines et des matières grasses comme un steak, du fromage cottage, des protéines de lactosérum, du beurre de cacahuète, etc. (Je vous propose un exemple de régime sur mon site Web.) Vous aurez envie de prendre de petits repas fréquents environ tous les 2 ou 2 une demi-heure. Votre corps s'ajustera et vous retrouverez une sensation normale.

Maintenant, c’est le temps d’entraînement, que faites-vous? Eh bien, rappelez-vous, votre régime a toujours correspondu à votre activité. Vous devez donc absorber suffisamment de glucides pour mener à bien votre entraînement (pensez à l'intensité et à la durée de votre entraînement), mais pas autant de glucides que vous expulsez votre corps de la cétose (toute cette affaire où votre corps brûle la graisse comme source d'énergie). Les glucides complexes du petit-déjeuner et du déjeuner peuvent très bien fonctionner, mais si vous vous entraînez de manière intensive, essayez de manger 2 à 4 comprimés de glucose pendant votre entraînement. Ces onglets sont faits de dextrose et sont immédiatement absorbés. Ils seront immédiatement utilisés pour vous donner de l'énergie afin de vous aider à effectuer votre entraînement.

Maintenant, si vous mangez toutes les 2 à 2 heures et demie par jour, vous mangerez environ 7 repas par jour, et seulement 2 de ces repas comprendront de petites portions de glucides complexes en fonction de votre entraînement de la journée. . Le reste des repas doit comprendre des aliments tels que des shakes protéinés au lactosérum, du fromage cottage, du steak, des œufs, du poisson, du bacon, des amandes, des arachides, du beurre de cacahuète, du café décaféiné à la crème épaisse, etc. (Pour plus d'informations sur un exemple de régime, Mon site internet.)

Il y a beaucoup d'inconnues dans tout cela, car il est évident que chaque individu est différent. Il faut 5 jours à certaines personnes pour atteindre la cétose et à 10 jours à certaines personnes pour que le régime cétogène soit utilisé. Certaines personnes peuvent très bien se passer d'un demi-bol de flocons d'avoine le matin pour leur entraînement, tandis que d'autres peuvent avoir besoin d'un quart à la moitié de patate douce et des comprimés de glucose. Vous devrez apprendre par essais et erreurs ce qui vous convient. Tenez un journal alimentaire détaillé et modifiez votre régime au besoin, mais souvenez-vous des points essentiels. Ne consommez pas de sucre, d'aliments raffinés, de glucides simples, de caféine ou d'alcool. Mangez plus de gras, de protéines, de fibres et, lorsque vous mangez vos petites quantités de glucides complexes, mangez-les avec des matières grasses. Mangez de petits repas de 2 à 2 heures et demie dans la journée et soyez constants! C'est la clé pour arrêter vos épisodes!

Le secret d’un ventre plat vous permet de perdre 2 à 4lbs par semaine. Essayez-le ici