La meilleure nourriture et exercice pour perdre du poids

La meilleure nourriture et exercice pour perdre du poids

Il y a eu suffisamment de recherches sur la perte de poids pour savoir que ce n'est pas seulement la nourriture que nous mangeons, mais comment, pourquoi, quoi et quand nous mangeons qui compte. Nous mangeons des aliments pour notre énergie et pour maintenir notre corps. La société a encouragé l'alimentation comme un réconfort pour l'esprit plutôt que comme un carburant pour le cerveau. La façon de manger a également changé, grignoter était un "extra" pas un aliment de base de votre régime alimentaire. Ce que nous mangeons ne comprend pas seulement le comptage des calories, il est également important de prendre en compte la préparation et la taille des portions. Quand manger peut dépendre de l'horaire d'une journée bien remplie, mais manger avant de se coucher ne devrait absolument pas être question. Moins de calories et plus de calories sont la clé d'une perte de poids réussie.

Les meilleurs aliments pour perdre du poids devraient être faibles en gras mais riches en protéines. Un problème principal lors d'un régime est la taille de la portion, lors de la lecture des étiquettes, la taille des portions peut être trompeuse. Une portion moyenne de viande équivaut à 4 onces, la portion d’une gâterie surgelée à une tasse et demie et le nombre de calories d'une céréale à une tasse. Lorsque vous utilisez des produits laitiers, il est préférable de consommer peu ou pas de matières grasses et de manger des œufs en laissant de côté le jaune (jaune) peut vous faire économiser près de 60 calories. Dans tous les produits de pain, les grains entiers contiennent les protéines et les fibres nécessaires, tandis que la plupart des produits de pain blanc contiennent du sucre ajouté. Le poisson et la volaille sont très riches en protéines, mais tout dépend de la façon dont ils sont préparés. Dans la mesure du possible, évitez toujours les viandes frites. En achetant de la viande rouge, vous remarquerez qu'il y a 3 grades; Choice, Select et Prime; Les grades Prime contiennent plus de graisse. Une autre façon de dire est par la coupe de la viande, si elle s'appelle "ronde" ou "longe" c'est une coupe maigre. Choisissez toujours les coupes de viande les plus maigres possibles. En ce qui concerne les collations, si vous avez des calories vides (riches en sucre), évitez-les, mangez un fruit ou une poignée de noix.

Le meilleur cardio pour perdre du poids est tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque. Nous faisons quotidiennement la plupart de ces exercices sans même nous en rendre compte. La danse à haute énergie non seulement brûle des calories, mais contribue également à améliorer votre circulation. En marchant 5 minutes par jour dans les escaliers, les muscles des jambes sont également tonifiés. Après avoir mangé un repas pendant 15 minutes de marche, vous pouvez généralement brûler les calories que vous venez de manger. Lorsque vous êtes prêt à augmenter votre niveau d’exercice ou simplement pour changer de rythme, essayez le vélo ou le saut à la corde.

Le meilleur exercice pour perdre du poids serait l’un des exercices de tonification. Les exercices de tonification fonctionnent en augmentant votre métabolisme qui brûle des calories et définit les muscles. La plupart de ces exercices ont été enseignés au lycée d'éducation physique. En effectuant un régime quotidien de pompes, de redressements assis, de squats et de crunches de 15 minutes, vous ne brûlerez pas seulement des calories, mais vous le ferez apparaître dans un corps plus mince et plus en forme. Les exercices d'aérobic et de jogging dans les gymnases locaux ont non seulement un effet bénéfique sur le corps, mais sont également réputés pour leur effet bénéfique sur le soulagement du stress.

Comme pour tout programme de perte de poids, une combinaison de régimes amaigrissants et d'exercices est essentielle. Suivre un régime est comme toute autre chose dans la vie et parfois les règles sont enfreintes. Il est normal d'avoir des gâteaux ou des croustilles de temps en temps, mais avec modération, un petit morceau de gâteau ou quelques frites; Lors du comptage des calories, il n’est jamais sain pour les femmes de descendre en dessous de 1200 calories par jour ni pour les hommes de descendre en dessous de 1500.

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