La perte de graisse signifie des intervalles!

La perte de graisse signifie des intervalles!

Pendant de nombreuses années, on a pensé que la seule façon de perdre du poids et de brûler des graisses était de suivre un programme aérobique de faible intensité. Mais les recherches ont montré le contraire. Pour brûler les graisses et maintenir la masse musculaire maigre L'entraînement par intervalles est l'outil cardio le plus efficace pour la perte de graisse rapide.

L'exercice aérobie continu est utilisé depuis de nombreuses années par les personnes qui essaient de perdre du poids et de brûler l'excès de graisse corporelle. La théorie est qu'il faut 20 minutes au corps pour activer le système aérobie ou glycogène. Mais la réponse du corps est d'augmenter l'hormone de stress "Cortisol". Pour contrer cette augmentation, la formation par intervalles est le secret.

Des sprints ou des intervalles intenses avec un repos actif entre les deux réduisent la quantité de cortisol produite après l'exercice. L'entraînement par intervalles utilise l'ATP chimique qui brûle plus de graisse que l'approche traditionnelle au glycogène.

Selon Charles poliquin, entraîneur en force de renommée mondiale, l'entraînement aérobique présente plusieurs inconvénients:

v Il réduit la puissance aérobie

v Plus la base aérobie est grande, moins la puissance anaérobie est faible

v Stress oxydant dans les activités de plein air – produit du cortisol qui oxyde le cerveau

v Sa corrélation avec l'ostéoporose

v La maladie d'Alzheimer est corrélée au volume aérobie

v Augmenter l'incidence de la mononucléose

v Abaisse le système immunitaire – Les triathlètes et les coureurs de marathon sont toujours malades

v Diminue les oligo-éléments tels que le zinc – conduit à une infertilité accrue

v Augmentation globale du cortisol produit

v Après 8 semaines, la masse musculaire est perdue sur la graisse corporelle

v ralentit le métabolisme au fil du temps

v L’entraînement aérobie est inférieur à la perte de graisse

Les recherches montrent que l'entraînement aérobique aggrave la puissance et la force, mais que l'entraînement en force améliore l'endurance aérobique.

Vous trouverez ci-dessous un exemple de programme de formation par intervalles.

Pour de meilleurs effets, portez un moniteur de fréquence cardiaque:

o Échauffez-vous pendant 5 minutes sur un tapis roulant à une allure modérée, avec une pente de 1%.

o La fréquence cardiaque doit être supérieure à 120-130 BPM.

o Sprint aussi vite que possible pendant 45 secondes – la fréquence cardiaque doit être supérieure à 170-180 BPM

o Prenez une récupération active en marchant pendant 5 minutes

o Répétez jusqu'à 6 fois

o Laissez-vous refroidir pendant 5 minutes en marchant jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque revienne à moins de 120 BPM.

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