La vérité cachée sur le régime de l'acné exposée

Les médecins nous ont dit que la nourriture n'avait rien à voir avec l'acné; mais j'ai peur que cela soit sur le point de changer. Bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'études établissant la corrélation entre nourriture et acné, il y a une étude intéressante réalisée en Australie il y a plusieurs années.

Régime contre l'acné et l'hyperglycémie

En 2007, le Royal Melbourne Institute of Technology (RMIT) de l’Australie et le département de dermatologie du Royal Melbourne Hospital ont réalisé un test sur deux groupes d’hommes. Un groupe a reçu un régime hypoglycémique prenant en compte la viande maigre et les grains entiers. L'autre groupe a consommé une large gamme d'aliments à indice glycémique élevé qui ressemblent au régime moderne typique. Ceux-ci comprenaient des boissons gazeuses, des croustilles, du pain blanc et des collations.

Après 12 semaines, l'acné était réduit de 50% chez les hommes ayant un régime alimentaire à faible indice glycémique. D'après les résultats de ce test, nous pouvons constater qu'il existe une relation étroite entre l'alimentation et l'acné.

Est-il possible que changer votre alimentation améliore votre acné? Et pourquoi éviter les glucides simples peut-il réduire la fréquence des poussées?

Pourquoi les glucides simples peuvent déclencher l'acné

Lorsque vous vous nourrissez avec des aliments riches en glucides, votre taux de sucre dans le sang augmente considérablement. Cela déclenche la libération d’insuline par votre pancréas afin d’abaisser votre taux de sucre dans le sang.

L'augmentation du niveau d'insuline entraînera une production accrue de sébum par les glandes sébacées. Le sébum est l’huile naturelle de votre peau, qui garde votre peau hydratée et élimine les cellules mortes. Il se déplace vers les pores à travers les follicules pileux. Lorsqu'il y a un excès de sébum dans les pores, la bactérie P.acnes se développe et obstrue les follicules pileux. En conséquence, les points noirs vont se développer.

Il existe une autre raison pour les éruptions cutanées lors de la consommation d'aliments à haute glycémie. L'insuline est l'une des hormones essentielles de votre corps. Lorsque le niveau d'insuline augmente, cela provoquera un déséquilibre hormonal qui affectera également les autres hormones. Dans ce cas, même vos androgènes (hormones mâles) et vos hormones de croissance, comme le facteur de croissance analogue à l'insuline 1 (IGF-1), augmenteront également. Ces hormones vont permettre à vos glandes sébacées de libérer plus de sébum, ce qui conduit à l'acné.

Déficit nutritionnel et acné

Que diriez-vous d'une carence en certains nutriments? Est-ce que cela peut mener à l'acné?

Selon le Dr Susan C. Taylor, dermatologue à New York, si vous augmentez la consommation d'aliments sains, cela aidera votre peau. En d'autres termes, une alimentation saine est nécessaire pour une peau sans imperfections.

Si vous ne consommez pas assez d'aliments sains, vous risquez de priver votre organisme de suffisamment de vitamines A, C, E, B6, B12, B1, de zinc et de fer. Ces vitamines sont importantes pour garder une peau saine et sans acné.

Vous pouvez être sceptique à ce stade. Comment un régime alimentaire nutritif quotidien pourrait-il améliorer votre peau?

Une étude a été réalisée sur les populations tribales de Papouasie-Nouvelle-Guinée et du Paraguay en 2002. D'après les archives des Archives de dermatologie, ces personnes ne mangent que des aliments naturels qu'elles ont rassemblés dans la jungle et les rivières. Étonnamment, ils n'avaient pas d'acné, probablement parce que leur régime alimentaire était riche en fibres et de haute valeur nutritionnelle. Contrairement au régime américain typique, vous remarquerez également qu’ils ne prenaient pas beaucoup d’aliments sucrés.

Vous pouvez blâmer votre régime alimentaire pour la cause de l'acné. Cependant, tous ne connaîtront pas le même impact. Certaines victimes peuvent être sensibles à certains aliments alors que d'autres peuvent ne pas avoir d'acné avec les mêmes aliments. Mais vous pouvez être assuré qu'un régime alimentaire sain peut déterminer l'état de votre peau.

Votre régime alimentaire moderne peut être le problème

Si vous examinez votre alimentation aujourd'hui, vous conviendrez avec moi que la plupart des céréales sont transformées. Ils manquent de fibres et de nutriments essentiels pour la peau. En outre, vous ne mangez probablement pas suffisamment de fruits et de légumes chaque jour pour fournir à votre corps suffisamment d’antioxydants, de vitamines et de minéraux. La part croissante des aliments transformés dans votre habitude alimentaire, en particulier ceux qui ont une teneur élevée en oméga-6, aura un impact négatif important sur votre peau.

Alors, comment abordez-vous le manque de nutriments dans votre alimentation afin d'avoir une peau nette? De toute évidence, vous devez exclure certains aliments qui ne vont pas aider votre acné et inclure des aliments bénéfiques pour votre peau.

Quels aliments vous devriez éviter

Les aliments transformés

Tout d’abord, parlons des aliments transformés car la plus grande partie de vos repas quotidiens sont principalement des aliments transformés.

Savez-vous que la structure moléculaire des aliments crus et transformés n'est pas identique? Lorsque vous mangez des aliments transformés, votre corps pense qu'ils sont des envahisseurs étrangers. La structure moléculaire des aliments transformés a entraîné des radicaux libres qui sont considérés comme des toxines. En réponse, votre système immunitaire produira des globules blancs pour vous protéger.

En bref, vous devez limiter la consommation d'aliments transformés. Ce faisant, vous réduirez la quantité de radicaux libres dans votre système.

Aliments riches en glycémie

Permettez-moi de revenir à l'étude australienne ci-dessus; Lorsque vous réduisez la consommation d'aliments à haute glycémie, votre acné peut s'améliorer. Alors, évitez les glucides à indice glycémique élevé. Les aliments comme les beignets, les frites, le pain blanc et les céréales du petit-déjeuner devraient être exclus de votre liste de régimes.

Qu'en est-il du sucre raffiné? C'est aussi une charge glycémique élevée. Donc, abstenez-vous de tout aliment contenant du sucre raffiné. Cela comprend les sucreries, l’alcool, les pâtisseries et les boissons gazeuses. N'oubliez pas que le sucre peut augmenter votre taux de sucre dans le sang, ce qui stimulera la production d'insuline et d'hormones. Ce cycle vicieux provoquera plus de sébum, obstruant les pores.

Les produits laitiers

Oubliez les produits laitiers. Ils ont peut-être une charge glycémique basse, mais ils contiennent également beaucoup d'hormones car la principale source provient des vaches allaitantes. La consommation de produits laitiers peut provoquer une augmentation de votre androgène, ce qui peut entraîner l’acné.

Oméga-6

Évitez les huiles végétales riches en acides gras oméga-6, en particulier les huiles de carthame, de tournesol, de sésame et de maïs. Une trop grande quantité d'oméga-6 peut causer une inflammation de la peau. Si vous ne le saviez pas déjà, l'acné est une réponse inflammatoire.

Aliments déclencheurs d'acné

Comme mentionné précédemment, certaines personnes souffrent de poussées après avoir consommé certains aliments. Le meilleur moyen d'identifier ces éléments déclencheurs est de tenir un journal. Surveillez l'état de votre peau après avoir consommé certains aliments pendant 24 heures. Si cet aliment provoque des éruptions, évitez-le.

Quels aliments vous devriez inclure

Protéine

Vous avez besoin de protéines pour la réparation de la peau, d'une détoxification efficace de votre foie et du maintien du niveau d'hormones. Incluez des protéines de saumon, de viande maigre et de lactosérum dans votre alimentation.

Aliments à faible taux de glycémie

Étant donné qu'une faible glycémie peut prévenir l'acné en limitant une pointe d'insuline, vous devez augmenter la consommation de fruits et de légumes. Tous les glucides ne sont pas mauvais. Vous devez juste choisir les bons. Les grains entiers qui contiennent des glucides complexes et beaucoup de fibres comme le mil, le quinoa, le riz brun, l'orge, l'avoine roulée et le sarrasin devraient faire partie de votre alimentation quotidienne. De plus, les fibres réduisent efficacement le taux de sucre dans le sang après les repas.

Antioxydants

Mangez beaucoup d'aliments riches en antioxydants contenant beaucoup de vitamines A et E. Bleuets, thé vert, grains entiers, légumes à feuilles vertes, brocoli, châtaignes, baies d'açai, grenades, carottes pourpres et raisins noirs sont parmi les meilleures sources de les nutriments.

Les acides gras omega-3

Augmentez l'apport en acides gras oméga-3 comme le saumon, le maquereau, les anchois, les sardines, les graines de lin, les noix de Grenoble et l'onagre. Dans le régime américain standard, le rapport entre oméga-6 et oméga-3 est de 20: 1. En mangeant davantage d'aliments riches en oméga-3, vous pouvez réduire l'écart. Le ratio idéal devrait être de 1 à 1.

Comment les oméga-3 sont-ils bénéfiques pour votre peau? Les oméga-3 aident au renouvellement de la peau, protègent les cellules contre les toxines, favorisent l'absorption nutritionnelle au niveau cellulaire et aident à l'élimination des déchets cellulaires. Il contient également une grande quantité d’agents anti-inflammatoires tels que l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA) afin de minimiser l’apparition de l’acné.

Zinc

Le zinc est un autre élément nutritif important pour votre peau. Il aide à stabiliser les niveaux hormonaux qui peuvent être efficaces pour contrôler l’acné. Certaines des meilleures sources de zinc sont les huîtres, les viandes maigres, la volaille et la citrouille.

Eau

Buvez toujours beaucoup d'eau. L’eau maintient votre système immunitaire en état de fonctionner correctement et régule l’élimination des toxines. Si vous restez hydraté, votre peau paraîtra mieux.

Le secret d’un ventre plat vous permet de perdre 2 à 4lbs par semaine. Essayez-le ici