Les 5 erreurs que la plupart des gens font sur le régime de Dukan

Le régime Dukan est l’un des nouveaux régimes à la croissance la plus rapide. Avec autant de gens pressés de se lancer et de faire l'expérience du programme de perte de poids rapide et de réduction de la faim, il est possible que quelques-uns se trompent dans leur hâte de perdre du poids. Dans cet article, je vais examiner les cinq erreurs de diète Dukan les plus courantes.

1. Ne pas manger assez et avoir faim

Les gens habitués à la famine et aux régimes de comptage des calories ont du mal à s’habituer à l’idée qu’ils peuvent manger autant qu’ils le souhaitent avec le régime de Dukan. Il existe une idée fausse selon laquelle, pour perdre du poids, il faut avoir faim tout le temps. En conséquence, certaines personnes nouvelles dans le régime alimentaire de Dukan réduiront inconsciemment la taille de leurs portions pour éviter de se sentir satisfaites et auront ainsi le sentiment de suivre un régime (et de perdre du poids). Vous n'avez pas besoin de vous sentir affamé tout le temps pour perdre du poids! Le régime Dukan est un régime alimentaire faible en appétit, vous ne devriez pas avoir faim pendant que vous suivez ce programme de perte de poids. Si vous avez faim, mangez quelque chose (à condition que ce soit sur la liste des aliments autorisés!)

2. Pas assez de variété dans votre alimentation

Lorsque vous commencez à suivre le régime Dukan, vous devrez peut-être vous reporter plusieurs fois au livre de régime Dukan. Il est naturel de vouloir vérifier deux fois quels aliments sont autorisés et ceux qui ne le sont pas. Il faudra peut-être une semaine ou deux pour que la liste soit mémorisée, de sorte que l’alimentation de Dukan amical les repas ensemble deviennent une seconde nature. Pour certaines personnes, une fois qu'ils ont trouvé un repas qu'ils aiment manger, ils s'en tiennent à ce repas en pensant qu'il est plus facile de rester avec ce qu'ils savent être sûr et facile. L'inconvénient de ce plan est que les repas deviennent rapidement répétitifs et ennuyeux. La solution de repas autrefois agréable et très attendue devient une corvée redoutée. Donc, pour éviter de tomber malade de la simple vue de brochettes de dinde dans une sauce au tikka et à la menthe (par exemple), assurez-vous de prendre le temps d'expérimenter et d'élargir votre menu de régime Dukan.

3. marcher constamment sur la balance

La perte de poids dans le régime Dukan, en particulier pendant la phase d’attaque, peut être très rapide. Les personnes à la diète ressentiront un engouement motivant pour voir les livres tomber. Cependant, le poids fluctue tout au long de la journée. Les balances peuvent montrer une perte excitante de quelques kilos le matin mais vous montrer que vous avez réellement gagné une livre l'après-midi! Un jour peut voir la perte de poids et un autre montrer un gain de poids. C'est bouleversant inutilement.

Vous devez également tenir compte du fait que la plupart des balances domestiques ne sont pas des machines très précises. Déplacez les échelles légèrement vers la gauche ou vers la droite et vous obtiendrez probablement un résultat différent en marchant dessus.

La pesée ne devrait pas être effectuée plus d'une fois par semaine. Une fois par mois serait mieux à mon avis. La perte de poids doit toujours être envisagée au moins une fois par semaine, de préférence mois par mois. Ce qui m'amène à la prochaine erreur.

4. Faire trop de glissades occasionnelles

Il est très facile de glisser dans votre alimentation et de manger quelque chose que vous n’auriez pas dû manger. Quelqu'un peut vous offrir un cookie et sans penser que vous le mangez avant de réaliser ce que vous faites. Vous vous trouvez dans une situation où refuser de manger ou de boire serait inapproprié et grossier. Sur le régime Dukan, il y a aussi de petits problèmes accidentels tels que le lait entier dans votre café par accident ou le fait de manger un morceau de viande plus gras que vous pensiez avoir. Je me souviens que lorsque je suis arrivé pour la première fois au Dukan, j'ai accidentellement ramassé un paquet de tranches de porc rôties plutôt que de dinde rôtie. Pendant quelques minutes, j'ai été dévastée jusqu'à ce que je réussisse à mettre les choses dans les proportions!

Une petite erreur pendant que vous suivez le régime Dukan n’est rien. Imaginez que vous ayez quelques verres de vin un jour. Naughty, vilain, le vin n'est pas autorisé pendant le Dukan. Mais en faire trop serait une folie! Disons que les calories supplémentaires pour le vin étaient de 280 kcal. C'est 280 kcal que vous n'auriez pas dû avoir. Mais au lieu de penser à cela comme 280 kcal supplémentaires pour cette journée, considérez cela comme un extra pour la semaine. Cela signifie que vous avez consommé 40 kcal de plus par jour pendant le mois suivant.

Au lieu de perdre votre temps à boire ces verres de vin et à vous sentir misérable, pensez plutôt que de brûler ces 40 kcal supplémentaires chaque jour pendant un mois. Ce ne sera pas trop difficile! Boire un litre d'eau glacée brûlera à peu près autant (vous ne devez pas tout boire en même temps!) Car votre corps brûlera des calories simplement en élevant la température de l'eau.

5. Penser que le régime Dukan fonctionne par magie

Il n’est pas difficile de comprendre pourquoi tant de gens semblent penser que le régime Dukan fonctionne par magie. Le manque de faim et la perte de poids rapide semblent si différents de tous les autres régimes que les combinaisons d'aliments doivent sembler fonctionner comme par magie. Certaines personnes parlent de régime comme si leur estomac était un chaudron et que les aliments qu’ils mangeaient étaient des ingrédients d’une potion de perte de poids magique. Ils pensent que s'ils se trompent, mangent trop ou ceci ou trop peu, mangent le mauvais aliment ou boivent le mauvais verre, le sort sera brisé et toute perte de poids cessera!

Bien sûr ce n'est pas le cas. Le régime alimentaire de Dukan n’a rien de magique. Tout ce qui se passe est ce qui se passe avec tous les régimes qui fonctionnent. Les personnes à la diète brûlent simplement plus de calories qu'elles n'en consomment et la perte de poids se produit lorsque leur corps utilise la graisse stockée comme source d'énergie. La grande chose à propos du régime Dukan, pourquoi tant de gens chantent ses louanges, est que tout le processus est tellement plus facile et plus rapide que celui expérimenté avec les autres régimes. Les menus riches en protéines et faibles en glucides du Dukan signifient que les gens consomment naturellement moins de calories simplement parce qu'ils se sentent rassasiés plus rapidement et qu'ils n'ont pas faim ou ne mangent plus de nourriture plus longtemps. Si vous ne mangez pas ou que vous mangez le mauvais aliment, alors ce jour-là, vous aurez mangé plus de calories, rien ne sera perdu ni annulé, tant que vous revenez directement au programme, la perte de poids se poursuivra comme avant.

Le secret d’un ventre plat vous permet de perdre 2 à 4lbs par semaine. Essayez-le ici