Les garçons ont-ils besoin de plus de protéines que les filles?

Une nutrition adéquate pour les garçons et les filles varie en raison des différences de structure corporelle, de taille et de besoins physiques. Le problème qui se pose souvent est de déterminer les principales différences entre les enfants en croissance et de créer ainsi un régime alimentaire qui convient le mieux aux besoins nutritionnels. Beaucoup savent que les filles ont besoin de plus de nutriments comme le fer et le calcium, mais la quantité de protéines qui convient est souvent source de confusion.

Jeunes enfants:

Lorsque les enfants ont entre 7 et 7 ans, les besoins en protéines sont à peu près les mêmes pour les garçons et les filles. Au cours des premières années de vie, les enfants ont des besoins nutritionnels similaires car leur taux de croissance est similaire. À cet âge, les garçons n'ont pas les niveaux de testostérone qui viennent avec les groupes plus âgés et leur croissance musculaire est donc similaire à celle d'une fille du même âge.

Les jeunes enfants qui ne sont pas encore au stade de la puberté auront besoin de beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines pour une croissance saine. Ceci s'applique aux garçons et aux filles, les parents devraient donc y assister pour s'assurer que leurs enfants reçoivent une variété d'aliments pour une nutrition adéquate.

Puberté précoce:

Les garçons et les filles commencent généralement à avoir une croissance rapide et un développement physique à partir de huit ou neuf ans. C'est à ce moment-là que les garçons et les filles commenceront à avoir des besoins nutritionnels différents. En particulier, les garçons auront besoin de plus de protéines pour suivre le développement rapide des structures musculaires et squelettiques, tandis que les filles auront généralement besoin de plus de calcium et de fer pour équilibrer leurs cycles menstruels.

Vers l'âge de huit ans, les parents devraient s'assurer que les garçons ont un peu plus de protéines dans leur alimentation. Cela ne signifie pas nécessairement ajouter plus de viande, qui peut avoir une teneur en graisse plus élevée. Au lieu de cela, les parents devraient envisager d’ajouter des haricots, des œufs, du riz brun et des noix au régime. Les filles auront besoin de quantités légèrement inférieures de protéines car elles n’ont pas la même croissance musculaire que les garçons à la puberté.

Fin de l'adolescence:

À la fin de l'adolescence, les garçons auront toujours besoin de plus de protéines que les filles pour obtenir une valeur nutritionnelle appropriée. Lorsque les enfants auront environ 14 ans, ils auront besoin de plus de calories pour soutenir les changements d'activité physique, de croissance et de développement physique. Cela signifie que les garçons auront besoin de plus de protéines que leurs plus jeunes années et que les filles auront généralement besoin de plus de fer.

L'âge adulte:

Les niveaux de protéines à l'âge adulte varient d'un individu à l'autre, mais la plupart des hommes auront besoin d'un peu plus de protéines que les femmes. En moyenne, les femmes auront besoin d'environ 46 grammes de protéines, tandis que les hommes auront besoin d'environ 56 grammes.

Bien que ces chiffres généraux constituent une bonne moyenne, d'autres facteurs jouent un rôle dans la quantité de protéines nécessaire à l'organisme. En raison du niveau d'activité, les adultes physiquement actifs qui font souvent de l'exercice ou les athlètes auront besoin de plus de protéines. Les femmes enceintes ou qui allaitent auront également besoin de taux de protéines plus élevés pour bien nourrir le bébé et produire du lait.

Bien que de nombreux facteurs entrent en jeu dans la quantité appropriée de protéines nécessaire à une bonne nutrition, les garçons ont généralement besoin de concentrations légèrement plus élevées pour soutenir leur croissance musculaire. Les filles auront besoin de moins de protéines en raison de la masse musculaire plus faible.

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