Mettez-vous en forme avec un plan de natation pour perdre du poids

La natation pour perdre du poids et se tonifier est une activité merveilleuse, car elle vous permet de minimiser le stress sur votre corps tout en continuant à faire de l'exercice. Parce qu'un plan de perte de poids en natation implique un exercice à faible impact, vos genoux, vos hanches et votre dos ne subissent pas le stress supplémentaire provoqué par d'autres formes d'exercice.

À la différence de la course à pied, du vélo et de nombreuses autres formes de cardio-training, la nage procure un entraînement complet du corps. Les muscles du bas du corps, du haut du corps, du tronc et du dos seront tous travaillés et renforcés pendant un bon entraînement de natation. En plus de ces muscles, la natation contribue également à renforcer le cœur et les poumons.

La clé de la combustion des graisses en nageant est de faire de l’entraînement à haute intensité, un entraînement à distance, ou les deux. Un article paru dans "The Ochsner Journal" rapporte qu'après 30 minutes d'exercice cardiovasculaire, votre corps commence à brûler les graisses comme carburant. Par conséquent, lorsque vous nagez pour brûler des graisses, essayez de faire plus de 30 minutes de nage d'intensité faible à modérée pour aider à brûler les excès de graisse corporelle. Les entraînements à haute intensité sont légèrement plus complexes. Vous devez nager aussi fort que possible pendant une courte période (généralement deux minutes ou moins), puis pendant un intervalle de repos prédéterminé (généralement trois minutes ou moins) et répéter le cycle quatre fois ou plus.

Selon l'American Heart Association, 30 à 60 minutes de natation 4 à 6 jours par semaine peuvent aider les personnes à perdre du poids et à réduire les risques pour la santé tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Même si vous n'êtes pas un nageur sérieux, passer du temps dans la piscine à faire d'autres exercices comme le yoga à l'eau, les balançoires pour les jambes ou les cercles de bras sera bénéfique pour votre santé et votre bien-être en général. Vous pouvez même utiliser l’échelle de bain ou les marches de la piscine pour créer des exercices simples.

Quelle que soit la technique d'entraînement utilisée, assurez-vous de vous amuser. Oui, même les entraînements les plus durs peuvent vous amuser pour vous motiver. Les gens perdent presque toujours leur intérêt pour les entraînements de natation parce qu'ils s'ennuient et ne s'amusent pas.

Apprenez plusieurs coups de nage différents. De cette façon, vous aurez un répertoire de coups que vous pouvez faire en fonction de votre humeur pendant l'entraînement. Backstroke est un excellent entraînement de natation pour regarder le ciel et jouer au jeu du "nom du nuage" tout en complétant vos tours.

Trouvez un compagnon de natation intéressé par la natation pour la remise en forme. Si vous allez régulièrement à une piscine, vous allez probablement nouer des amitiés avec des nageurs partageant les mêmes idées, ce qui rendra vos entraînements plus agréables et stimulants.

Si vous ne trouvez pas de compagnon de bain, laissez votre chien se joindre à l’amusement. Beaucoup de chiens adorent nager et vous encourageraient volontiers tout en nageant à côté de vous. N'oubliez pas de garder les choses en sécurité en ayant un ensemble de marches pour permettre à votre chien d'entrer et de sortir de la piscine sans votre intervention pendant que vous vous concentrez sur votre entraînement.

Globalement, les avantages de la natation pour perdre du poids sont illimités. les entraînements de natation sont un excellent choix car ils travaillent votre coeur, vos poumons et les muscles de votre corps tout entier. Alors, arrêtez de tergiverser, procurez-vous des escaliers pour votre compagnon de bain canin et commencez à nager dès aujourd'hui!

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