Perdre du poids et avoir un régime alimentaire sain

Il existe un certain nombre de facteurs que vous devez prendre en compte lors de la mise en place d'un régime de perte de poids. La compréhension des principaux groupes d'aliments est une étape importante. Il existe trois principaux groupes d'aliments, les glucides complexes (riz, pâtes, pain, avoine, nouilles, pommes de terre, etc.). Les glucides complexes sont une source de nourriture énergétique. Le corps transforme les glucides en glycogène, puis les stocke dans les muscles et le foie pour que le corps puisse les utiliser comme carburant. Une alimentation trop riche en glucides peut entraîner un gain de poids en eau et en graisse.

Matières grasses (beurre, huiles, saindoux, crème fouettée, graisses animales). La graisse est encore une source de carburant utilisée par le corps. Gramme pour gramme, la graisse contient plus de calories que les glucides complexes et les protéines. Une alimentation trop grasse peut entraîner un gain de poids. Protéines (poulet, poisson, viande, dinde, œufs, lait, fromage, etc.). La protéine est utilisée par le corps pour la croissance et la réparation. La protéine n'est pas une source d'énergie.

La gestion de vos besoins en énergie est la clé de la perte de poids par le régime alimentaire seul. Trop de carburant qui n'est pas consommé par l'exercice ou une activité physique peut entraîner un gain de poids. En même temps, si votre alimentation est trop stricte et que vous limitez la quantité de nourriture que vous pouvez manger, vous aurez bientôt faim et rêvez de tous les aliments que vous pourriez manger. Ce type de régime ne fonctionne jamais à long terme. Vous ne tarderez pas à recommencer à manger pour compenser votre sensation de faim.

Vous avez besoin d'un régime alimentaire que vous pouvez vivre, qui ne vous laissera pas faim. Manger trois repas par jour et prendre trois collations entre chaque repas stimulera votre métabolisme, surtout si vous mangez le bon type d'aliments. Ce régime est riche en protéines, en glucides et en lipides. Vous pouvez vous gaver de fruits et de légumes tout en ayant beaucoup de protéines. Vos repas principaux comprendront 350 grammes de poisson, de poulet, de viande rouge maigre, de dinde ou d'une omelette à base de six blancs et de deux jaunes.

Ne consommez pas plus de 200 grammes de glucides complexes à chaque repas. Vous pouvez manger ce que vous voulez avec ces légumes (brocoli, haricots verts, carottes, chou-fleur, champignons, betterave rouge, laitue, chou, poireaux, tomates, chou frisé, céleri, épinards, poivrons, herbes, ail, oignon et cresson) .

Enlevez le gras de toutes les viandes et retirez la peau de la volaille. Prenez une portion de poisson gras par jour. Vos collations entre les repas seront des fruits. Prenez trois fruits comme collation entre chaque repas. Vous pouvez avoir un avocat par jour. Consommez trois ou quatre cuillères à soupe d'huile d'olive par jour et réduisez votre assaisonnement et vos condiments. Buvez deux à trois litres d'eau par jour. L'eau vous remplit et vous maintient hydraté. Essayez ce régime amaigrissant pendant au moins huit à dix semaines.

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