Perdre du poids naturellement – 9 autres astuces pour perdre du poids

Tout le monde a le désir de se débarrasser de son poids le plus rapidement possible. Je souhaiterais avoir une baguette magique qui me permettrait de saluer chaque personne obèse et que son excès de graisse disparaisse pour toujours. Ce n'est tout simplement pas le cas. Voici quelques conseils de perte de poids faciles à suivre pour vous aider à atteindre votre objectif lentement et méthodiquement. J'espère donc que vous apprécierez la lecture de ces 9 conseils de perte de poids.

Conseils de perte de poids n ° 1: Je le veux!

Pour réussir à perdre du poids, vous devez vouloir perdre du poids. Vous devez vous engager à satisfaire ce besoin et ne pas simplement dire que vous voulez perdre du poids. La meilleure façon de s’engager à perdre du poids est de se fixer un objectif, de l’écrire, puis de s’y tenir.

Un objectif ne doit pas nécessairement correspondre au poids que vous perdez ou que vous voulez perdre. Vous pouvez écrire un objectif en utilisant vos mensurations ou le pourcentage de corps rapidement perdu, ou bien la taille de vos vêtements. Définissez vos objectifs de manière à ce qu'ils soient réalisables. Par exemple, je veux perdre 15 livres d'ici Noël ou je veux laisser tomber 2 tailles de robe avant le mariage de ma sœur.

Une fois que vous avez défini vos objectifs les plus ambitieux, vous devez définir des objectifs plus petits pour être sûr de respecter votre calendrier pour atteindre votre objectif à long terme. Gardez une trace de vos objectifs en utilisant un tableau de perte de poids, un journal alimentaire ou un tableau d'exercices. Tenir un journal est le meilleur moyen de suivre les aliments que vous mangez, la quantité d’eau que vous absorbez, la quantité d’exercice quotidien, et d’écrire chaque jour ces objectifs. Vous pouvez même suivre vos sentiments tout au long de la journée. Cela vous aidera à savoir si vous mangez ou non en raison d'une humeur particulière. Tenir un journal est un bon moyen de rester attaché à votre perte de poids.

Conseil de perte de poids n ° 2: Gardez-le dans la cuisine

L’une des pires habitudes des gens est de ne pas manger à la table de la cuisine. Ils sont soit debout pour manger en faisant d'autres choses, soit ils sont devant la télévision. Les experts disent que généralement ceux qui mangent devant la télévision mangent de plus grandes portions de nourriture. Nous nous concentrons sur ce que nous regardons, pas sur ce que nous mangeons.

Nous devons nous éloigner de nos chambres familiales et retourner dans la cuisine. Pendant ce temps, mangez lentement et passez du temps avec votre famille. Parlez au conjoint et aux enfants. Faites attention à ce que vous mangez et à ce que vous mangez. Lorsque vous mangez plus lentement, votre estomac aura le temps nécessaire pour vous signaler que vous êtes rassasié, que vous ne serez pas trop mangé et que vous ne vous sentirez pas misérable.

Conseil de perte de poids n ° 3: Jeter la tentation

Afin de rester fidèle à votre régime de perte de poids, vous devez éliminer toute tentation de vos armoires, de votre congélateur et de votre véhicule. Remplacez les bonbons et les aliments gras par les bons aliments. La gélatine et le pudding sans sucre sont un moyen merveilleux de prendre soin de votre dent sucrée dans une portion correcte sans ajouter beaucoup de calories. Le maïs soufflé allégé ou allégé est un autre merveilleux substitut aux collations grasses.

Essayez de ne pas manger de collations malsaines pendant quelques semaines. Gardez un sac de légumes croquants, comme des carottes, à portée de la main. La plupart des légumes croustillants ont tendance à vous satisfaire davantage et contiennent moins de calories.

Astuce de perte de poids n ° 4: Trouver du support

La perte de poids est un défi à elle seule, mais avec un partenaire, cela semblera beaucoup plus facile. Rechercher un groupe de soutien de perte de poids en ligne ou un forum. Facebook a même des groupes de soutien. Si vous préférez ne pas avoir quelqu'un en ligne, créez votre propre groupe de soutien chez vous ou chez quelqu'un d'autre. Sinon, toutes les entreprises de perte de poids offrent un groupe de soutien ou parfois un peu de counselling individuel.

Vos groupes de soutien peuvent inclure des membres de votre famille, des amis, des collègues ou même vos voisins. Votre groupe peut être aussi grand ou aussi petit que vous le souhaitez. Demandez à toutes les personnes que vous connaissez de vous soutenir dans vos efforts de perte de poids avec des encouragements.

.Conseil de perte de poids n ° 5: Halte aux mauvaises habitudes

La plupart des habitudes acquises ou anciennes sont difficiles à rompre. Il est temps de changer les choses. Nous n'avons pas à manger tout ce qui est dans notre assiette. La plupart d'entre eux ont grandi en sachant qu'il fallait tout manger dans nos assiettes car il y a des enfants affamés en Afrique. C'est bien de laisser un peu de nourriture dans nos assiettes de temps en temps.

Nous devons écouter notre corps et arrêter de manger lorsque nous sommes rassasiés. Nous devons manger de plus petites portions de notre nourriture. Nous devons éviter d'avoir des secondes. Essayez de manger 6 petits repas au lieu de trois gros. Prenez le petit-déjeuner, prenez un en-cas le matin, déjeunez, prenez un en-cas dans l’après-midi, dînez ou prenez un en-cas le soir.

Lorsque vous mangez au restaurant, commandez le menu pour enfants ou demandez à la serveuse de vous apporter une boîte à emporter. Lorsque la nourriture arrive, placez la moitié ou plus de la nourriture dans la boîte pour aller.

Conseil de perte de poids n ° 6: Ajouter une variété

Vous avez besoin d'un peu de variété dans votre vie. Cela vaut aussi pour la nourriture. Vous vous ennuierez de manger la même chose semaine après semaine. Une fois cet ennui atteint, vous retrouverez vos anciennes habitudes. Mangez un petit quelque chose dans chacun des principaux groupes d'aliments, y compris les fruits, les légumes, les protéines, les produits laitiers, les grains entiers et les graisses.

Pour rester sous tension, mangez cinq à six petits repas par jour. Cela aide également votre métabolisme. Consommez des protéines avec la plupart des repas, y compris les œufs, les haricots, les viandes maigres et le poisson. Nous devons essayer de manger au moins cinq portions et jusqu'à neuf portions de fruits et de légumes par jour. Si vous surveillez vos sucres, surveillez également la quantité de fruits que vous consommez. Vous devez vraiment manger plus de légumes que de fruits. Aussi, vous devez manger une variété de fruits et de légumes. Ne vous contentez pas de manger les mêmes aliments tous les jours. Rappelez-vous que la clé est la variété.

Le pain, les pâtes et les céréales que vous consommez doivent être à grains entiers. Si vous n'avez jamais mangé de pâtes alimentaires à grains entiers, mélangez-les à des pâtes ordinaires et ajoutez progressivement de plus en plus de grains entiers jusqu'à ce que vous y soyez habitué. Cela est vrai pour le pain surtout si vous faites le vôtre. Les glucides complexes et la teneur élevée en fibres du pain et des pâtes de grains entiers aident à accélérer votre métabolisme. Les produits laitiers que vous consommez doivent être faibles en gras ou non gras.

Assurez-vous également que vous consommez de bonnes graisses, telles que l'huile d'olive ou l'huile de carthame. Votre corps a besoin d'une certaine quantité de bons gras. Assurez-vous de lire vos étiquettes et d'éviter les aliments contenant des gras trans. Les gras trans sont extrêmement mauvais pour vous.

Astuce de perte de poids n ° 7: Satisfaire la dent sucrée

Lors de votre parcours de perte de poids, il y aura des moments où vous aurez envie de quelque chose de sucré. Si vous le voulez, alors prenez un petit morceau de ce dont vous avez envie. Il est préférable d’en prendre un petit morceau plutôt que d’ignorer votre envie et de vous gaver d’ennui parce que vous vous en êtes privé depuis si longtemps. Cependant, ne prenez pas l'habitude de manger ainsi chaque jour. Il est normal de céder de temps en temps à la tentation, mais pas au quotidien.

Conseil de perte de poids n ° 8: Regarde ce que tu bois

Bien sûr, le choix numéro un à boire est une eau pure sans chlore. Vous avez besoin d'au moins six verres d'eau de bonne qualité. Vous pouvez aussi boire du thé vert. La consommation de thé vert peut aider à perdre du poids.

Plusieurs personnes ne suivent pas ou ne pensent pas à la quantité de calories dans leurs boissons. Un cola aromatisé ordinaire contient plus de 100 calories et 10 cuillerées à thé de sucres. Les boissons aux fruits sont également riches en sucre et en calories. Passez aux boissons diététiques et buvez plus de thé vert et d’eau.

Méfiez-vous de votre consommation d'alcool. La plupart des boissons alcoolisées contiennent beaucoup de sucre et sont riches en calories. L'alcool se transforme en graisse et en sucre dans votre corps. Limitez combien de fois vous prenez un verre. Conservez-le pour des occasions spéciales et essayez de consommer de la bière ou du vin moins calorique.

Astuce de perte de poids # 9: Soit actif

Devenir actif est une clé d'importation pour perdre du poids. Nous devons agir si nous voulons perdre du poids sans le reprendre. Cependant, parfois, lorsque vous commencez un programme d’exercice, vous passez de la patate de canapé à l’exercice fanatique. Vous voulez commencer progressivement le régime d'exercice au fil du temps.

Commencez par marcher. La marche ne nécessite aucun équipement spécial, à part une bonne paire de chaussures. Marchez à un rythme qui vous convient et marchez vingt minutes trois fois par semaine. Avec le temps, avancez un peu plus vite et ajoutez plus de temps. Vous pouvez ajouter l'entraînement en force deux fois par semaine. Commencez avec quelque chose de léger, comme deux boîtes de soupe, puis passez progressivement aux haltères légers.

L'exercice va brûler les excès de graisse et de calories. L'entraînement en force aide à développer la masse musculaire maigre. Plus votre masse musculaire est maigre, plus vous brûlez de calories en raison de votre taux métabolique élevé.

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