Perte de poids à long terme – 8 conseils pour conserver le poids de façon permanente!

Perdre du poids est la première partie de la bataille. La deuxième partie le maintient en permanence.

Beaucoup de gens peuvent réduire leur poids à court terme, puis le remettre immédiatement. Cet article vous donnera 8 conseils pour garder le poids de façon permanente.

Le régime alimentaire de nombreuses personnes est trop strict et restreint les groupes d'aliments qui peuvent être mangés. Ce manque de choix les pousse à abandonner.

En outre, de nombreux régimes ne vous font pas sentir en bonne santé et les gens abandonnent en raison d'un manque d'énergie, de nausées, etc.

Garder le cap sur la perte de poids à long terme

Disons que vous avez perdu du poids et que vous suivez un régime, voici 8 conseils pour vous aider à maintenir le poids à long terme, ce qui peut être intégré à TOUT régime sensible.

1. Prenez le petit déjeuner.

Le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée.

Votre corps a été privé de nourriture pendant 8 heures maximum; au petit-déjeuner, vous alimentez votre corps en vous donnant une énergie qui vous prépare pour la journée et qui limite la sensation de faim plus tard.

Plus de 80% des personnes à la diète qui perdent du poids à long terme prennent leur petit-déjeuner, c'est donc un très bon conseil.

2. Manger des verts.

Les fruits et les légumes contiennent peu de calories, sont riches en eau et en fibres, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.

Visez cinq portions par jour, ce n’est pas aussi difficile que cela en a l'air, car il y a beaucoup d'aliments à choisir.

Si vous êtes pressé, achetez un supplément d’aliments verts et complétez-le avec du jus de fruits pour une collation nourrissante rapide.

3. manger naturellement

C'est du bon sens de savoir quels aliments sont bons ou mauvais pour vous.

Si vous mangez aussi naturellement que possible et évitez les aliments contenant de nombreux additifs et leur traitement, vous êtes sur la bonne voie pour perdre du poids à long terme.

4. Ne soyez pas trop dur avec vous-même

Les personnes qui perdent du poids ont appris à se traiter et à ne pas être trop sévères avec elles-mêmes.

Manger une pizza ou un hamburger de temps en temps ne vous fera pas subitement sauter énormément de poids.

Une gâterie comme celle-ci 2 ou 3 fois par semaine ne vous fera aucun mal, du moment que vous êtes sensible au reste de votre alimentation.

La raison pour laquelle de nombreuses personnes renoncent à un régime est simplement parce qu’il est trop exigeant en termes de nourriture, mais en réalité, il n’est pas nécessaire que ce soit en premier lieu.

La perte de poids et le maintien à long terme sont exactement ce que l’on appelle un processus à long terme.

La gâterie occasionnelle est essentielle, alors oubliez tous les aliments que vous ne pourrez plus jamais manger, vous le pouvez!

5. Avoir des plats cuisinés sains

Il est trop facile, avec notre style de vie trépidant, de saisir simplement des hamburgers, des fast-foods, des repas au micro-ondes quand ils étaient pressés.

Assurez-vous que vous avez rapidement des aliments sains dans le placard.

Par exemple, les conserves de poisson telles que le saumon, les sardines ou le thon sont idéales.

Ajoutez simplement quelques légumes sur une pomme de terre au four et vous obtenez un repas rapide en quelques minutes.

6. Manger 5 fois par jour

Mangez régulièrement et souvent, cinq fois par jour pour prévenir les pics d’insuline et les fringales. De cette façon, vous vous sentirez toujours plein et plus énergique.

7. Mangez des protéines et des glucides ensemble

Essayez toujours de manger des glucides et des protéines ensemble à chaque repas.

Les protéines stabilisent les niveaux d'insuline, ce qui conduit à une énergie constante tout au long de la journée. Un autre avantage, il a été démontré que la consommation de protéines réduisait votre appétit.

Les protéines et les glucides fonctionnent ensemble. Ils doivent donc être consommés ensemble pour une santé à long terme.

8. boire de l'eau

Oui, vous l'avez entendu plusieurs fois auparavant:

Buvez 2 litres d'eau par jour pour aider à perdre du poids à long terme

Beaucoup de nos affres sont vraiment assoiffées de soif, alors commencez par aller chercher l'eau. De plus, l’eau est essentielle au processus d’épuration des graisses, assurez-vous d’en avoir beaucoup chaque jour.

La perte de poids à long terme doit être réaliste et raisonnable

Ce qui précède relève du bon sens et vous permet une flexibilité et un choix dans vos habitudes alimentaires.

Pour obtenir une perte de poids à long terme, incorporez ce qui précède à votre régime alimentaire et vous aurez plus de facilité à vous en tenir à un régime alimentaire tout en vous sentant en meilleure santé et plus énergique.

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