Principaux aliments à inclure dans un plan de régime faible en glucides

Principaux aliments à inclure dans un plan de régime faible en glucides

Lorsque vous parlez de régime pauvre en glucides, vous devez suivre un régime qui consomme des pieds naturels et non transformés contenant un minimum de glucides. Il a été prouvé scientifiquement qu'un régime à faible teneur en glucides contribue à la perte de poids tout en optimisant la santé et en réduisant le risque de contracter une maladie.

Fondamentalement, la quantité d'aliments que vous pouvez manger et les aliments que vous devriez manger dépendent de facteurs tels que votre état de santé, le poids que vous voulez perdre et la quantité d'exercice que vous faites. Sur cette base, vous pouvez suivre ces directives générales pour un plan de régime faible en glucides:

Vous pouvez manger des fruits, des noix, des huiles saines, des légumes, du poisson, de la viande, des œufs, des graines, des produits laitiers riches en matières grasses et peut-être des tubercules et des céréales sans gluten. Les aliments que vous ne devriez pas manger avec ce régime sont le blé, les acides gras trans, le SHTF, le sucre, les aliments hautement transformés, les huiles de graine et les produits «diététiques» et à faible teneur en matière grasse.

Donc, dans un aspect plus clairement défini, vous devez éviter ces 7 aliments:

  1. Sucre – aliments comme l’agave, les bonbons, les glaces, les boissons gazeuses, les jus de fruits et bien d’autres.

  2. Graisses trans – huiles hydrogénées et partiellement hydrogénées.

  3. Grains de gluten – orge, seigle, blé et épeautre, y compris le pain et les pâtes.

  4. Édulcorants artificiels – sucralose, aspartame, cyclamates, saccharine et potassium d'acésulfame. Au lieu de cela, il vaut mieux utiliser Stevia.

  5. Produits diététiques et faibles en gras – produits laitiers, craquelins et céréales.

  6. Huiles végétales et végétales riches en oméga-6 – huiles de soja, de tournesol, de coton, de carthame, de maïs, de pépins de raisin et de canola.

  7. Aliments hautement transformés – évitez de manger des aliments transformés dans des usines. En outre, il est même préférable de conserver l'habitude de lire les listes d'aliments de tous les ingrédients, en particulier les “aliments de santé”.

Votre régime alimentaire devrait être basé sur ces aliments à faible teneur en glucides réels et non transformés. Cela inclut les œufs, où les meilleurs œufs enrichis en oméga-3 ou les pâturages sont les meilleurs, les viandes comme l’agneau, le porc, le poulet, le bœuf et d’autres où les variétés à base d’herbe sont les meilleures, les noix et les graines comme les noix, les amandes et les graines de tournesol comme le brocoli, les carottes, les épinards et le chou-fleur.

En plus de cela, vous devriez manger plus de noix et de graines, des poissons comme le saumon, l’aiglefin et la truite où les poissons capturés dans la nature sont un meilleur choix, des fruits comme les pommes, les poires, les fraises, les bleuets et les oranges, les produits laitiers riches en matières grasses comme le fromage, crème épaisse, yaourt et beurre et graisses et huiles comme l'huile de noix de coco, l'huile d'olive, l'huile de foie de morue, le beurre et le saindoux.

Bien que vous soyez autorisé à manger ces aliments, si vous suivez un régime visant à perdre du poids, vous devez faire attention à la consommation de fromage et de noix, car vous pouvez facilement en abuser. Ne mangez pas plus d'un fruit chaque jour.

Si vous ne voulez pas perdre du poids

Vous pouvez toutefois vous permettre de manger un peu plus de glucides si vous êtes une personne active et en bonne santé qui n'a pas besoin de perdre du poids. Vous pouvez manger des tubercules comme les patates douces et les pommes de terre, les légumineuses comme les haricots Pinto, les lentilles et les haricots noirs et les céréales sans gluten comme le quinoa, l'avoine et le riz. Vous pouvez également manger des chocolats noirs contenant 70% de cacao ou plus et des vins secs sans sucre ajouté ni glucides avec modération, si vous le souhaitez.

Bien que cela soit permis, le chocolat noir et l'alcool entraveront vos progrès si vous en consommez trop. Vous pouvez cependant boire du café, du thé, de l’eau et des sodas sans aucun édulcorant artificiel lorsqu’un régime faible en glucides.

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