Quel est le meilleur entraînement cardio pour perdre du poids?

Allez-vous à la gym parce que vous voulez perdre du poids? Passez-vous du temps à faire du cardio, comme courir sur un tapis roulant, utiliser un marchepied ou marcher sur un appareil elliptique?

Si votre objectif est de perdre du poids en faisant du cardio, vous voudrez peut-être y prêter attention, car c’est mon expérience, à savoir que la majorité des personnes qui pratiquent le cardio pourraient brûler plus de calories en nettoyant la maison. Non seulement cela, ils auraient aussi une maison blanche à la fin de l'heure.

Une partie du problème réside dans le fait que les principaux conseils ne pourraient pas être plus erronés sur la façon de s’entraîner correctement pour maximiser la perte de graisse. J'ai fait une petite expérience personnelle, même si j'avais déjà une assez bonne idée de ce à quoi s'attendre, cela aidera à faire la lumière sur ce que la meilleure approche du cardio est, si vous voulez perdre du poids.

Mes dépenses de cardio brûlant des calories.

Il y a une meilleure approche et je tiens à vous la montrer. Dans cet article, je vais utiliser quelques-unes de mes séances d'entraînement ainsi que les calories réellement brûlées et les calories de graisse brûlées pour aider à démontrer comment tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement.

Permettez-moi de commencer par expliquer ce que j'ai fait. J'ai pris trois enfants différents de séances d'entraînement et comparé les résultats. La comparaison a été faite entre l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), l’entraînement aux longues distances lentes (LSD) et l’entraînement par intervalles à moyenne distance. J'ai choisi ces trois méthodes, car les deux premières, HIIT et LSD, ont été au centre d'une dette ces dernières années et la controverse est grande quant à la meilleure solution pour perdre du poids.

J'ai aussi ajouté l'entraînement par intervalles sur demi-distance, afin que nous puissions voir comment cette méthode se comparait aux autres. J'ai enregistré chaque session et noté la durée de l'entraînement, ma fréquence cardiaque, le nombre de calories que j'ai brûlées et le nombre total de calories grasses brûlées. J'ai utilisé mon moniteur de fréquence cardiaque Polar FT60 pour ce test de comparaison.

Cette expérience n'est pas exacte, mais elle n'a pas besoin d'être non plus. Il doit simplement être cohérent afin que nous puissions faire une comparaison intelligente entre les trois séances d'entraînement. Le fait est que vous n'avez pas à vous soucier des chiffres exacts utilisés ici. Votre brûlure calorique est différente de la mienne, votre fréquence cardiaque est différente de la mienne et votre forme physique est différente de la mienne. Les conclusions que nous tirons sont plus importantes que les chiffres réels utilisés.

Fist, donc nous sommes tous sur la même page, examinons ce que je veux dire par LSD, HIIT et MDI.

Est-ce que HIIT est le meilleur?

La formation d'intervalle de haute intensité s'apparente à la formation de sprint. Essentiellement, vous courez très "fort", puis vous vous reposez et répétez l'effort. La chose importante à retenir lorsque vous faites HIIT est que «difficile» signifie au maximum ou presque. C’est pourquoi je dis que c’est comme un entraînement de sprint: vous devez vraiment vous casser le dos et travailler à votre plus grand potentiel. Au niveau 1-10 en termes d'effort, HIIT est un 8-10, lorsqu'il est correctement exécuté.

Une méthode d’entraînement HIIT couramment utilisée consiste à travailler dur pendant 1 minute, puis à récupérer pendant 1 minute. Pour brûler les graisses, il est préférable de ralentir pendant la période de récupération plutôt que de s’arrêter de façon absolue. Vous allez brûler plus de calories de cette façon. Ce cycle de travail et de récupération est différé pour la durée de l'entraînement.

Si vous ne souhaitez pas courir, vous pouvez suivre une formation HIIT sur divers équipements d’entraînement. J'aime les vélos et les machines elliptiques pour ce genre d'entraînement. Le matériel que vous avez choisi n’importe pas, il est seulement important que vous atteigniez un niveau d’effort de 8 à 10.

Un avantage de la formation HIIT

Une chose que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est qu'un entraînement intestinal force le corps à brûler des calories après l'entraînement, ce que l'on appelle souvent l'effet de brûlure. L'exercice est un processus qui consiste à décomposer le corps et à le reconstruire, mais plus fort. Lorsque vous faites un exercice intense, l’effet de dégradation du corps est beaucoup plus important et les besoins en réparation sont plus grands. L'énergie qui entre dans ce processus de réparation brûle des calories supplémentaires. Un exercice intense peut donc avoir un effet de dynamitage pendant des heures après votre entraînement.

L’entraînement HIIT et l’entraînement par intervalles intermédiaires sont suffisamment intenses pour donner un bon effet de post-combustion.

La mauvaise à propos de HIIT

En raison de la nature intense de HIIT, votre corps aura besoin de temps pour récupérer après. Il n’est pas pratique de faire HIIT tous les jours et il est difficile, même pour les personnes très en forme, de le faire pendant une longue durée. Donc, pour brûler plus de calories, vous ne pouvez pas simplement faire plus de HIIT sans surentraînement. Pour cette raison, il y a des limites de combustion de calories à HIIT.

Certaines personnes très mal informées essaieront de vous convaincre que faire plus de HIIT est la solution aux problèmes de perte de poids, mais elles se trompent profondément. Leur recommandation mènera au surentraînement et le surentraînement va à l’encontre de la perte de graisse.

Comment HIIT a-t-il marqué?

Mon entraînement HIIT suivait ce schéma: 1 minute de course dure suivie de 1 minute de jogging de récupération facile. Je l'ai fait pendant un total de 23 minutes.

Temps: 23 minutes, aucun échauffement mesuré

Fréquence cardiaque moyenne: 158

Fréquence cardiaque max: 168

Calories brûlées: 315

Calories de graisse: 31

LSD pour Fat Loss

Soyons clairs: quand je parle de LSD pour la perte de graisse, cela n’a rien à voir avec des drogues illégales. Donc, je ne suggère pas que vous trouviez le revendeur de drogue local et commencez à prendre des médicaments pour perdre du poids. Je parle plutôt de la formation longue distance lente (LSD).

La formation au LSD est l’approche la plus courante de la cardio-training dans la plupart des gymnases commerciaux. Il est souvent appelé entraînement en état stable, car vous vous entraînez au même rythme pendant tout votre entraînement.

L'entraînement au LSD n'est pas très intense. L’entraînement au LSD a pour objectif de faire de l’exercice pendant de longues périodes. Pour ce faire, nous devons éviter de s’épuiser. L’entraînement est donc plus lent et plus facile. Il est préférable de s'entraîner au LSD à un niveau d'intensité situé entre 4 et 7 ans.

Le bien du LSD

La meilleure chose à propos du LSD est que la plupart des gens peuvent suivre une formation lente. Ils peuvent faire du jogging, de la marche ou même du vélo pendant de longues périodes, une fois qu’ils ont acquis un peu de force et d’endurance.

De plus, le LSD n’est pas très intense, c’est pourquoi il est beaucoup plus facile de récupérer. En fait, beaucoup d'athlètes utilisent l'entraînement au LSD comme entraînement de récupération après les entraînements intestinaux précédents.

Le mauvais sujet du LSD

Avec le bien vient le mal. Comme le LSD n’est pas un exercice de forte intensité, il faut moins de réparations après l’entraînement. Nous allons donc brûler moins de calories après l’entraînement dans le processus de récupération. Le principal avantage du LSD réside dans les calories brûlées au cours de l'exercice, car peu d'entre elles sont ensuite brûlées à la suite de l'entraînement.

Comment le LSD s'est-il empilé?

Comme il s’agissait d’un entraînement au LSD, la variation du rythme et du rythme cardiaque a été relativement faible tout au long de l’entraînement.

Temps: 46 minutes, aucun échauffement mesuré

Fréquence cardiaque moyenne: 122

Fréquence cardiaque max: 131

Calories brûlées: 396

Calories de graisse: 99

Le MDI est-il le meilleur exercice cardio-brûleur de graisse?

Les intervalles de distance moyenne ne sont pas très populaires auprès de la foule en conditionnement physique. Vous êtes plus susceptible de voir des athlètes de piste et des coureurs de demi-fond faire ces types d'entraînement par intervalles. Ils ressemblent à HIIT en ce qu’il existe des périodes de travail et de repos, mais différentes en ce sens que les périodes de travail et de repos sont beaucoup plus longues. Par exemple, un bon programme pour le football est 5 minutes de travail avec un jogging de récupération de 2 minutes.

Lorsque vous utilisez le MDI, il est important de vous rappeler que vous devez essayer de maximiser les efforts pendant la période de travail. Je le fais en mesurant la fréquence cardiaque, mais il est possible d'estimer votre effort de travail comme nous en avons parlé avec HIIT. Un effort de 7-9 est la bonne gamme pour le MDI.

Avantages du MDI

Vous pouvez brûler beaucoup de calories avec un entraînement MDI. En raison de la cadence, vous vous retrouvez avec une séance d’entraînement relativement courte mais qui couvre une bonne distance.

En outre, à l'instar de HIIT, le MDI a un effet de post-combustion. Cela signifie que vous continuerez à brûler des calories pendant le "processus de guérison" post-entraînement.

Inconvénient de MDI

L’inconvénient de MDI est que c’est difficile. Peu de gens aiment se dépasser aussi longtemps.

Comment les intervalles de demi-distance se sont-ils accumulés?

Je voulais m'assurer que la durée de la séance d'entraînement était exactement la même que celle du test HIIT. Cette séance d'entraînement a donc été effectuée pendant exactement 23 minutes. C'était un nombre un peu inégal, alors j'ai fait 4 séries de 4 minutes d'intervalle avec un jogging de récupération d'une minute entre chaque série. J'ai terminé la session avec un intervalle de 3 minutes, de sorte que je termine exactement à la 23ème minute.

Temps: 23 minutes, aucun échauffement mesuré

Fréquence cardiaque moyenne: 160

Fréquence cardiaque max: 167

Calories brûlées: 321

Calories de graisse: 32

Alors, qu'est-ce que cela signifie et comment savons-nous lequel est le meilleur pour brûler les graisses?

Tout d’abord, laissez-moi vous dire que chaque séance d’entraînement a brûlé beaucoup de calories. Cependant, l'entraînement au LSD était deux fois plus long que les entraînements HIIT et MDI, et les résultats n'étaient pas deux fois meilleurs. En bref, le LSD n’est pas un entraînement efficace.

Il n'y avait pas beaucoup de différence entre HIIT et MDI. Il existe des différences pour l'entraînement sportif, mais pas pour la perte de graisse.

De plus, comme je ne peux pas mesurer les calories brûlées lors de la récupération post-exercice, il est raisonnable de supposer que les entraînements HIIT et MDI ont réellement brûlé un peu plus de calories que ce que je montre. Ceci est dû à l'effet après brûlure. Et bien que les chiffres ne soient pas énormes, il est raisonnable de supposer que nos calories totales brûlées au cours des séances d’entraînement HIIT et MDI sont similaires, et qu’elles se rapprochent de l’équivalent de ce qui a été brûlé lors d’un entraînement beaucoup plus long au LSD.

Le LSD a brûlé un pourcentage plus élevé de graisse. Il a brûlé 25% contre les 10% brûlés par MDI et HIIT. Mais vous devez consacrer plus de temps à une séance d’entraînement au LSD pour en voir les avantages. La question est donc de savoir si tout ce temps supplémentaire vaut la peine de brûler un peu plus de calories grasses? À mon avis, c’est un gain assez modeste, compte tenu du temps supplémentaire que vous devez consacrer à cet avantage.

Ce qui nous amène à la grande conclusion: HIIT et MDI sont plus efficaces et nous donnent un excellent moyen de brûler des calories. Mais, ils sont trop exigeants pour faire tous les jours. Le LSD peut être fait tous les jours, mais vous feriez mieux de clarifier votre planning car vous aurez besoin de plus de temps. Malheureusement, pour de nombreuses personnes, de longues séances d'entraînement 6 jours par semaine ne sont pas une option.

En fin de compte, vous devez vous poser deux questions. Pouvez-vous vous convaincre de faire un entraînement intensif comme HIIT et MDI? Et avez-vous le temps de faire de longues séances d’entraînement comme le LSD? Si vous vous entraînez avec des poids, vous ne le ferez probablement pas non plus. La combinaison de poids avec LSD permet un entraînement très long.

Maintenant que vous savez comment faire du cardio training pour brûler le plus de graisse possible, vous êtes prêt à devenir un fourneau brûlant de la graisse. Choisissez simplement un exercice que vous aimez, comme le vélo ou la course à pied, et allez-y et faites-le.

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