Reckoner prêt pour la dose d'acide folique

Le folate est de la vitamine B9. C'est une nutrition importante pour nous. Comme le dit le dicton, tout est douteux, le niveau de folate devrait être approprié. Étant soluble dans l’eau, il est facile pour notre corps d’excréter le folate en excès. Cependant, nous devrions nous assurer de son niveau optimal et prendre la dose d'acide folique appropriée.

Beaucoup d’entre nous connaissent les apports nutritionnels recommandés en AJR pour la nutrition. En ce qui concerne cette nutrition, la référence concerne l'équivalent en folate. Il n'y a pas de prise de conscience générale sur ce concept de base. En effet, le folate alimentaire est assimilé dans notre corps à un quantum réduit par rapport à l'acide folique que nous prenons directement. Vous devez ajuster la dose d'acide folique en conséquence.

Qu'est-ce que le folate alimentaire et quel est l'acide folique? Ils sont les mêmes en substance mais le nom diffère selon la source. Le folate alimentaire est la nutrition naturellement disponible dans les légumes et les fruits comme les épinards, le brocoli, le navet vert, l'orange, l'ananas, etc. Le foie de porc contient du folate. Lorsque nous consommons ces aliments naturels, nous disons que c'est du folate alimentaire. Notre corps bio synthétise et convertit en acide folique. Voici comment la perte se produit. Si nous prenons de l'acide folique directement à partir de sources externes, comme du pain fortifié, des céréales pour petit-déjeuner ou des suppléments naturels, il pénètre directement dans notre corps. C'est la différence Selon la RDA, elle est exprimée en équivalent de folate alimentaire DFE.

Il y a une équation simple. 1 Équivalent en folate alimentaire = 1 mcg de folate alimentaire = 0,6 mcg d'acide folique.

Par exemple, si une orange contient 20 µg de folate et que votre besoin quotidien est de 400 µg, vous devez prendre 33 oranges et non pas 20 oranges. Cependant, si vous prenez un supplément d'acide folique de 400 µg, il remplace simplement 33 oranges! C'est le fait de la dose d'acide folique.

Je me suis référé à 400 mcg parce que tous les adultes ont besoin de 400 mcg par jour. Ceci est basé sur les résultats de tests scientifiquement observables chez 95% à 98% des personnes en bonne santé. Cependant, cette référence n'existe pas pour les bébés, car aucune donnée scientifiquement prouvée n'est disponible. Cependant, une AI adéquate est développée pour les nourrissons en fonction de la santé des bébés nourris au lait maternel. Pour les nourrissons de 0 à 6 mois, le besoin est de 65 µg par jour et au-delà de 6 mois et jusqu’à 12 mois, il devrait être de 80 µg par jour. S'il vous plaît soyez conscient que ce ne sont que la meilleure référence d'ajustement et considéré comme raisonnable et aucune donnée scientifique à prouver.

Le folate présente de nombreux avantages pour la santé. Un acide folique inadéquat conduit à une anémie car il est nécessaire à la production de globules rouges. Des palpitations cardiaques, une perte de poids, une perte d'appétit, etc. peuvent être observées. C'est également important pour la formation et le maintien des cellules. Il est préférable d’envisager la prévention du cancer en raison de sa capacité à coopérer avec une nutrition anti-oxydante.

La partie essentielle du folate est ressentie par toute femme en âge de procréer. Il est conclu que cette nutrition joue un rôle vital chez le fœtus pour assurer une fondation adéquate de la colonne vertébrale et du cerveau. C’est la raison pour laquelle il est recommandé de fournir du folate adéquat aux femmes enceintes. Une femme enceinte devrait prendre 600 mcg de dose d'acide folique quotidiennement et continuer pendant 3 mois après la grossesse.

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