Soulager le stress avec une bonne nutrition

Vous êtes tellement stressé et occupé que votre sommeil est soit long et agité, soit solide mais beaucoup trop court. Alors, réveillez-vous et commencez à battre du café pour vous aider à démarrer. Nous n'avons pas le temps de manger. Au moment où vous vous y rendez, vous mourez de faim. Cela, combiné à un taux élevé de cortisol (hormone du stress), vous donne envie de manger des aliments riches en sucre, en gras et en sel. Le manque de sommeil, les effets secondaires de la caféine et le déséquilibre de sucre dans le sang dû à une mauvaise alimentation vous fatiguent, vous êtes de mauvaise humeur et avez du mal à vous concentrer.

C’est un cycle dans lequel trop d’entre nous se retrouvent. Cependant, vous pouvez faire plusieurs choses pour empiler les cartes en votre faveur et en reprendre le contrôle.

1. Découpez la caféine après 14 heures. OK, je sais que je viens de perdre la moitié de vous! Je ne dis pas qu'il faut se débarrasser de tout cela ensemble. Il suffit de passer à décaféiné dans l'après-midi. La caféine reste dans votre système pendant 6 heures. Même si vous êtes un de ceux qui ont une tolérance à la structure de la caféine, cela affectera négativement votre sommeil.

2 Augmentez vos vitamines B. Les vitamines B soutiennent l'ensemble du système nerveux ainsi que notre réponse au stress. Ils aident également à la production d'énergie afin que vous ressentiez une augmentation naturelle de l'énergie. Les sources de nourriture comprennent: le foie, le soja, le brocoli, les haricots, la viande maigre, les grains germés, le saumon, les noix et les œufs.

3 Ne pas oublier de manger, surtout le petit déjeuner. Je sais que je ressemble à votre grand-mère mais c'est vraiment le repas le plus important de la journée. Il commencera votre journée avec du carburant et vous aidera à vous concentrer. Rangez votre garde-manger et votre bureau avec des options simples comme la farine d'avoine afin de vous assurer de toujours avoir quelque chose à portée de main. Pendant que j’y suis, n’oubliez pas votre veste et cela vous tuerait-il de prendre le téléphone de temps en temps?

4 Assurez-vous que tout ce que vous mangez contient des protéines. Les protéines favorisent le fonctionnement du cerveau, ce qui affecte l'humeur, le comportement et la concentration. Cela vous donnera également une énergie soutenue et diminuera les envies de sucre. Pas besoin d'aller avec votre protéine Atkins (en fait, s'il vous plaît, ne le faites pas!), Mais incluez-en à chaque repas. Les sources de nourriture incluent: poisson, viande, œufs, noix et graines, tofu, produits laitiers, soja, haricots et riz.

5 Ajoutez un peu plus de magnésium. Le magnésium est un relaxant musculaire naturel. Ce n'est pas celui qui vous fait parler en charabia et qui s'évanouit, mais celui qui vous aide à tirer les épaules tendues de vos oreilles et à calmer votre esprit afin que vous puissiez dormir. C’est également l’un des minéraux qui fait le plus défaut en Amérique. Je recommande de compléter avec un citrate de calcium / magnésium de haute qualité avant de se coucher. Cela aidera également à soulager les douleurs musculaires dues à tous les exercices que vous faites également pour soulager le stress!

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