Régime alimentaire pour le foie – 8 règles à suivre

Un régime alimentaire pour le foie gras doit adopter une approche globale non seulement pour améliorer la santé du foie, mais également celle du corps humain. Tout ce que vous consommez, qu’il soit bon ou mauvais, trouve son chemin dans le foie avant d’être distribué à d’autres parties du corps. Exerçant plus de 200 fonctions, le foie est un organe essentiel et un foie sain correspond généralement à un corps sain.

La maladie du foie gras (FLD) survient lorsque la graisse de triglycéride représente plus de 5 à 10% du foie en poids. La graisse s’accumule dans et autour des cellules du foie (hépatocytes), ce qui provoque une hypertrophie et une augmentation de la taille du foie. Lorsque cela se produit, certains patients se plaignent de douleurs et de malaises abdominaux et de la sensation de se sentir “fourrés” dans la partie inférieure de leur torse, du côté droit du corps.

Dans la plupart des cas, le foie gras à ses débuts (stéatose simple) est une affection asymptomatique. Beaucoup de patients ignorent que la maladie existe jusqu’à ce que leur état s’aggrave. Lorsque cela se produit, les symptômes peuvent inclure faiblesse et fatigue, nausée, anorexie, confusion, douleurs abdominales et jaunisse. S’il n’est pas corrigé par un régime alimentaire et l’exercice, le FLD peut évoluer en cirrhose ou cancer du foie et peut devenir fatal.

Il n’existe pas de traitement du foie gras. Toutefois, cela ne signifie pas que la maladie ne peut pas être traitée, ralentie ou même inversée. Bien que des traitements alternatifs, tels que l’utilisation de vitamines C et E, de sels d’Epsom, de chardon-Marie et de divers médicaments, existent et gagnent en popularité dans certains milieux médicaux, une alimentation saine et des exercices physiques restent le meilleur moyen de lutter contre la FLD.

Les meilleurs régimes pour les patients atteints de foie gras suivent quelques principes clés. Voici une ventilation rapide qui peut vous aider si vous avez une FLD alcoolisée ou non.

  • Concentrez-vous sur les aliments riches en glucides complexes tels que le riz brun et les grains entiers.
  • Réduisez votre consommation de glucides raffinés et simples tels que ceux contenus dans le sucre, le pain blanc, les nouilles aux œufs, les gâteaux et de nombreux desserts.
  • Mangez beaucoup de fruits et de légumes chaque jour. Un petit conseil: Les jus de légumes crus peuvent être extrêmement sains pour le foie.
  • Éloignez-vous des aliments frits, gras et transformés, en particulier des viandes transformées telles que les saucisses et les hot dogs.
  • Réduisez et limitez votre consommation de produits laitiers. Lorsque vous consommez des produits laitiers, privilégiez les yaourts biologiques, la ricotta et / ou le fromage cottage. Vous pouvez également opter pour des laits de soja et de riz au lieu de laits entiers ou à 2%.
  • La margarine, la consommation excessive de condiments gras comme la vinaigrette, les jus de fruits sucrés, les boissons énergisantes et l’alcool doivent être évités.
  • Concentrez-vous sur les viandes blanches maigres telles que le poulet ou la dinde au lieu du bœuf ou du porc. Les viandes fermières sont les meilleures car elles ne contiennent pas de stéroïdes nocifs, d’hormones de croissance ni d’autres antibiotiques.
  • Buvez beaucoup d’eau (au moins 2 litres par jour).

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Une alimentation crue ? – Le plan 60-40

Pour la plupart d’entre nous, il est difficile de penser que nous pouvons être satisfaits de manger comme des lapins (laitue, carottes, légumes crus) et, plus important encore, nous sommes nombreux à penser que nous serions capables de nous en tenir à un régime alimentaire composé uniquement de ces aliments. . Cependant, il existe de nombreux avantages pour la santé et la perte de poids dans les régimes alimentaires crus – avantages dont nous faisons l’expérience tout en permettant un dîner complet et d’autres friandises.

Voici la bonne nouvelle à propos du démarrage d’un régime d’aliments crus: vous n’avez pas besoin d’en faire un style de vie et vous n’avez certainement pas besoin de vous sentir confiné à ne manger que des aliments crus lorsque vous avez faim. Ce que je propose, c’est le régime des aliments crus 60/40, ce qui signifie que 60% des aliments que vous mangez sont crus et 40% sont des aliments cuits et réguliers. Simple … et peu intimidant.

Personnellement, j’ai rencontré plusieurs femmes qui ont eu un énorme succès avec le régime 60/40 d’aliments crus, car bien qu’elles mangent autant (sinon plus) d’aliments qu’auparavant, 60% de ces calories proviennent d’aliments sains. Cela signifie que leur consommation de calories et de calories est considérablement réduite pendant la majeure partie de la journée et qu’ils ne peuvent économiser que 40% de leur alimentation pour un repas cuisiné sain et copieux et peut-être, s’ils se sentent audacieux, un petit dessert et un verre. de vin rouge ensuite.

Ce qui rend le plan 60/40 pour manger des aliments crus un tel plaisir est que vous n’avez jamais besoin d’avoir faim et en plus, les calories que vous absorbez regorgent de vitamines et de minéraux essentiels pour donner plus de punch qu’un bonbon à faible teneur en glucides vous avez désespérément envie de manger à votre faim toute la journée. Les sucres simples naturels contenus dans une pomme ou une banane suffisent pour vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour bien commencer la journée. Les calories et les matières grasses trouvées dans la plupart des aliments crus sont bien plus durables que les sucres complexes et transformés que l’on trouve dans de nombreuses friandises et même dans les barres diététiques que vous pourriez acheter au magasin.

La plupart des femmes qui ont essayé la diète partielle des aliments crus estiment que le meilleur système pour elles consiste à préparer tous les aliments pour le petit-déjeuner et le déjeuner, puis, au dîner, lorsqu’elles ont très envie de quelque chose de copieux et de copieux, elles peuvent se régaler à volonté , dîner complet sans tenir compte des calories ou de la consommation de matières grasses.

Ne vous inquiétez pas des graisses et des calories? Comment cela peut-il être?

Parce que si vous suivez déjà un régime pauvre en graisses et en calories, les calories et les graisses contenues dans votre petit-déjeuner, votre déjeuner et vos collations ne représenteront probablement que 40% ou moins de vos calories quotidiennes. Cela vous permet de respirer au dîner (dans des limites raisonnables, bien sûr) et constitue une pause satisfaisante et indispensable à ce que vous avez mangé toute la journée.

Essayez-le et vous verrez que vous vous sentez mieux avec un régime comprenant des aliments frais et sains et que vous n’avez jamais faim, et que vous pouvez avoir le luxe d’un bon dîner, du dessert et peut-être un verre (ou être deux décadents). ) du vin.

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Meilleurs régimes pour perdre du poids – Le régime de fruits et légumes

La perte de poids est certainement l’une des questions les plus discutées à la télévision et entre copains et collègues. Les gens sont intéressés à réduire leur poids – et à le réduire rapidement. Une technique de perte de poids populaire est le plan de régime de fruits et légumes. Bien que cela encourage la perte de poids rapide, il peut vous positionner pour le gain de graisse sans les mesures appropriées.

La façon dont cela fonctionne

Le régime alimentaire des fruits et légumes encourage la perte de poids rapide en vous offrant des choix moins caloriques. L’objectif serait d’obtenir neuf portions de légumes et de fruits chaque jour en deux semaines environ, dont cinq du groupe des légumes et quatre du groupe des fruits frais. Pendant sept à quatorze jours, vous échangez lentement les aliments que vous consommez habituellement avec les choix de fruits et légumes frais. Vous continuez à manger les neuf portions de légumes et de fruits tous les jours jusqu'à la perte de poids souhaitée.

Avantages

Consommer des fruits et des légumes faibles en calories vous permet de manger plus souvent et d'éviter les collisions et les tentations entre les repas quotidiens. Prévenez les fringales en grignotant des bâtons de carotte ou des tranches de fruits ou supprimez la chaleur en avalant des bleuets surgelés. Vous pouvez manger beaucoup plus et manger plus souvent lorsque les légumes et les fruits sont au cœur de votre programme d'alimentation. Après avoir atteint votre objectif ultime, vous pouvez maintenir la perte de poids en mangeant de cinq à sept portions de fruits et légumes chaque jour.

Il y a aussi des avantages pour la santé. Les légumes et les fruits sont riches en fibres alimentaires et nutritionnelles. Consommer un régime de fruits et légumes frais est connu pour réduire les niveaux de cholestérol LDL et de pression artérielle. Des recherches ont montré que ces aliments réduisent les risques de certains types de cancer, d'accident vasculaire cérébral et de problèmes cardiaques.

Désavantages

Aussi efficaces soient-ils, les fruits et légumes ne sont pas aussi gratifiants que les aliments riches en glucides ou en protéines. Vous pouvez vous sentir vraiment affamé au bout d’une heure ou deux après avoir consommé un repas composé uniquement de légumes et de fruits, ce qui le rend bien plus attrayant en cas de consommation excessive de produits interdits.

Tous les fruits et légumes ne présentent pas les mêmes avantages en termes de perte de poids. Comme l'a mentionné Travis Van Slooten, fondateur et éditeur de Men's Total Fitness, les avocats sont riches en graisses et la merveilleuse banane et les raisins sont riches en sucres. Consommer de manière responsable est acceptable. Cependant, manger trop peut faire dérailler une perte de poids rapide. Pour tirer le meilleur parti du régime alimentaire aux fruits et légumes, consommez des fruits crus et des légumes crus ou cuits à la vapeur. Y compris la vinaigrette à haute teneur en calories, le beurre ou l'huile, supprime presque tous les avantages de consommer moins de calories.

Préparez-vous à de bons résultats en planifiant les repas et les grignotines à l'avance. Remplissez vos sacs de portions de fruits et de légumes non cuits nettoyés, coupés en tranches et prêts à être consommés.

Ne vous limitez pas aux fruits et légumes uniquement. Faire cela revient à s'assurer que vous échouerez. Éloignez-vous des pulsions brutales en introduisant de petites quantités de vos amidons et protéines préférés dans votre régime alimentaire.

Augmentez votre volonté en incluant une grande variété. Lorsque vous avez des fraises pour votre repas du matin, prenez un melon pour un repas à midi.

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Un examen honnête du plan de régime Herbal Magic

Herbal Magic est un centre de perte de poids basé au Canada spécialisé dans la gestion du poids et les suppléments à base de plantes. Selon Herbal Magic, leurs clients perdaient en moyenne 2 à 7 livres par semaine. On dit également que leur programme peut améliorer divers problèmes de santé, notamment le stress, la grippe, l’arthrite et la digestion. Si vous êtes intéressé par Herbal Magic, vous pouvez organiser une consultation gratuite et privée avec l'entreprise afin de déterminer le programme et les suppléments à base de plantes appropriés en fonction de votre profil médical.

Le repas diététique Herbal Magic comprend: 2 protéines, 2 amidons, 2 fruits, 2 graisses, 1 produit laitier et 3 légumes. De plus, vous devez prendre leurs suppléments à base de plantes 30 à 60 minutes avant chaque repas. Selon le site officiel Herbal Magic, leur programme de perte de poids n’est pas facturé. Vous découvrirez le coût après la consultation. Selon une source fiable, les frais d'adhésion sont de 1000 $. Après cela, vous payez environ 250 $ par mois pour les suppléments à base de plantes et une consultation. En fait, selon votre profil de santé, vous devrez peut-être acheter plus de suppléments à base de plantes, qui coûtent bien plus que 250 $.

Si vous êtes intéressé par Herbal Magic, ma recommandation est d'économiser votre argent. La raison est assez simple: c'est trop cher! Le prix est tout simplement scandaleux. Si vous souhaitez suivre le plan religieusement pendant un certain temps, le coût peut s’accumuler assez rapidement. Vous devriez dépenser de l'argent pour obtenir des conseils de votre médecin de famille plutôt que des consultants de Herbal Magic. En fait, nous ne savons même pas si ces consultants ont les qualifications requises! Même s'ils le font, vous devez faire attention car ils peuvent gagner une commission sur les produits que vous achetez par leur intermédiaire. Dans ce cas, ils peuvent ne pas avoir votre intérêt à l’esprit.

Bien sûr, beaucoup de gens jurent que Herbal Magic les a aidés à perdre du poids, mais je suppose que cela résulte directement de leur faible apport calorique. De plus, si vous examinez le plan de repas, vous remarquerez qu'il manque de souplesse. Ce n'est pas faisable à long terme. Ce qui est pire, si vous arrêtez le plan, vous pouvez arrêter de perdre du poids ou reprendre du poids. En outre, je voudrais également mettre en doute l'innocuité, la puissance, les effets secondaires et l'efficacité à long terme des suppléments à base de plantes de Herbal Magic. Je me demande vraiment: pourquoi leurs produits à base de plantes sont-ils plus chers que les prix du marché?

Désolé de vous décevoir, mais il n’ya tout simplement pas de “magie” dans la perte de poids. Cependant, ne vous découragez pas, il existe de bons plans pour vous aider à vous débarrasser de la graisse.

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Qu'est-ce qui cause votre perte d'énergie?

C'est une période de l'année si occupée, n'est-ce pas? Qu'il s'agisse d'engagement scolaire ou après l'école, les organisations sociales ou philanthropiques qui se réunissent à nouveau après l'été, les plans de fin d'année au travail ou tout ce qui précède, les activités automnales sont exigeantes! Si vous êtes comme moi, vous savez que vous planifiez trop, mais vous souhaitez tout de même être efficace, tout accomplir et bien le faire. Il n’ya pas de temps dans l’horaire pour manquer d’énergie ou tomber malade, et “Collapse From Fatigue” ne figure pas sur la liste des choses à faire. Mais votre corps vous arrêtera si vous ne l’arrêtez pas d’abord. Comment saurez-vous si vous courez à vide? Le signe d'alerte numéro un est la fatigue.

Une fatigue anormale peut indiquer de la part de votre corps que vous êtes surchargé de travail, que vous pensez trop, que vous mangez trop ou pas assez. (Je ne sais pas si tous ces mots le sont, mais ils devraient l'être.) Une variété de maladies et de problèmes de santé peuvent causer de la fatigue, y compris des troubles hormonaux, la dépression et la grossesse. Si vous remarquez un changement spectaculaire ou persistant de votre niveau d'énergie , il est sage de consulter votre médecin. La bonne nouvelle est que si votre agenda vous laisse épuisé, vous pouvez vous donner les meilleures chances de rester en santé en examinant quelques zones clés: sommeil, nutrition, hydratation et relaxation.

Comme pour de nombreuses habitudes de vie bénéfiques, ces quatre piliers de la santé n’ont pas de slogans accrocheurs ni de campagnes promotionnelles coûteuses. Les marques d’eau en bouteille et les lits numérotés commencent à changer cela, mais ils reposent sur la promesse selon laquelle vous avez besoin d’un lit ou d’un système de purification de l’eau très extravagant, plutôt que sur l’idée que vous avez besoin de sommeil et d’eau pour être en bonne santé. (Vous dites depuis combien de temps vous ne dormez pas huit heures et avez bu deux litres d’eau le même jour?) La plupart des promotions marketing liées à la nutrition promeuvent un aliment ou un groupe d’aliments plutôt que le principe directeur suivant: Vous, lecteurs fidèles, le savez désormais: mangez souvent de petites quantités d’une variété d’aliments.

D'autre part, je suis sûr que vous avez vu et entendu de nombreuses publicités pour des barres énergétiques, des boissons énergisantes et des suppléments énergisants, promettant davantage d'énergie si vous mangez ou buvez le mélange magique de produits chimiques. N'oubliez pas ce que vous avez appris dans Nutrition 101: Votre corps ne peut produire de l'énergie qu'à partir de trois choses: les glucides, les protéines et les lipides. SEULEMENT. D'autres nutriments aident votre corps à UTILISER de l'énergie, notamment du fer et des vitamines du groupe B, mais rien dans les comprimés ne peut vous donner plus d'énergie que de manger de la vraie nourriture. La caféine, le ginseng, le guarana, le ma huang, l’éphédra et la xénédrine sont tous des stimulants qui font battre votre cœur plus rapidement, pour que votre cerveau reçoive plus d’oxygène, de sorte que vous vous sentiez plus énergique … mais c’est un piège. Lorsque les effets disparaîtront, vous serez plus fatigué qu'auparavant. Si vous utilisez à nouveau les produits chimiques, vous perpétuez le cycle ou, en d'autres termes, vous êtes accro!

Petit conseil: L'énergie réelle est synonyme de calories. Si un produit contient 0 calories, il s’agit d’un faux.

La bonne nouvelle (oui, il y en a plus!) Est que, même si aucun supplément ne peut compenser les mauvaises habitudes, le fait de changer d'habitude peut éliminer le besoin de ces produits chimiques potentiellement nocifs dans votre corps. Plus facile à dire qu'à faire, je suis d'accord. Mais commencez dans un domaine et expérimentez un petit changement. Si vous voyez des résultats, vous aurez prouvé que le changement en vaut la peine! Dans les semaines à venir, nous examinerons chacun des domaines clés, à savoir sommeil, nutrition, hydratation et relaxation, dans le but de maintenir une énergie exceptionnelle tout au long de votre journée.

Si vous avez besoin d'une transformation d'énergie, pourquoi ne pas tenir un journal d'énergie? Sur 2 jours de semaine et 2 jours de week-end, écrivez ce qui suit: quelle heure il est à chaque fois que vous mangez (vous n'avez pas à écrire ce que vous mangez); quelle heure il est quand tu vas dormir et quand tu te réveilles; quelles boissons tu bois toute la journée; toute activité de détente que vous avez faite ce jour-là; et une description de votre énergie (hauts ou bas) au cours de la journée. Dans deux semaines, nous nous reverrons pour voir ce que vos résultats signifient et où s’améliorer! À suivre …

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Meilleur plan de régime – Quel est le meilleur plan de régime pour perdre du poids sans le reprendre?

Vous êtes-vous déjà posé la vieille question de savoir pourquoi est-il si difficile de perdre du poids … sans le reprendre? Aujourd'hui, dans son article, j'aimerais vous parler de quelques principes simples qui peuvent vous aider à perdre du poids et, plus important encore, à maintenir le poids.

D'accord, vous devez d'abord comprendre les principes fondamentaux d'un mode de vie sain. Sans ces principes, il sera très difficile de perdre du poids et maintenir le poids au minimum sera encore plus difficile. Les principes de base d'un mode de vie sain sont une nutrition adéquate, une grande quantité d'eau chaque jour, une bonne nuit de sommeil et, bien sûr, l'exercice.

Maintenant que nous avons les principes de base de la voie, parlons maintenant du principe le plus important. Le principe le plus important pour la perte de poids est une bonne nutrition. Une bonne nutrition ne consiste pas uniquement en ce que vous mangez. Cela comprend également quand vous mangez et comment vous mangez. Tout d’abord, sachez que vous ne pouvez pas réduire considérablement la quantité de calories que vous absorbez chaque jour. Cela entraînera une chute importante de votre métabolisme. Plus votre métabolisme est faible, plus votre corps stocke des calories sous forme de graisse. C'est pourquoi les régimes à la mode et les régimes de célébrités sont fortement déconseillés. Les régimes à la mode et les régimes de célébrités incitent à réduire la quantité de calories que vous absorbez chaque jour.

Évidemment, au lieu de diminuer votre métabolisme, vous voulez faire exactement le contraire, ce qui stimule votre métabolisme. Grâce à la nutrition, une nouvelle méthode qui peut aider à stimuler votre métabolisme est un système appelé transfert de calories. Le transfert de calories manipule la quantité de calories et le type de calories que vous consommez quotidiennement en confondant votre corps avec ce que vous mangez et à quel moment de la journée. Ce système provoquera une augmentation significative de votre métabolisme à son apogée. Par conséquent, vous allez ensuite brûler les graisses et perdre du poids à un rythme beaucoup plus rapide … et le maintenir.

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Jus de pamplemousse – Méthode pour les femmes pressées de perdre 9 kilos

Si vous êtes intéressé à perdre 9 kilos en une semaine, vous avez trouvé votre solution. C'est le plan de régime de jus de pamplemousse.

Ce régime est riche en vitamines et très savoureux. Toutefois, l'utilisation de ce régime est interdite dans le cas où vous avez un problème de tractus gastro-intestinal.

Voici le plan de régime de jus de pamplemousse:

Lundi

Petit déjeuner:

Casse-croûte de maïs, un verre de jus de pamplemousse, une tasse de thé vert, une tranche de fromage.

Le déjeuner:

Salade composée d'un demi kiwi, d'un demi pamplemousse, d'un quart de poivrons doux, de chou, de persil et de jus de citron. Eau minérale non gazeuse.

Snack: 1 pomme.

Dîner:

La moitié du kiwi et du pamplemousse, avec un sandwich au poisson rouge.

Avant l'heure de se coucher:

Thé vert au miel.

Mardi:

Petit déjeuner:

2 œufs durs, un demi pamplemousse, du thé vert.

Le déjeuner:

Un verre de jus de pamplemousse et 100 g de yogourt sans gras.

Collation:

Un verre de jus de tomate.

Dîner:

150 g de viande rôtie, un demi pamplemousse, thé vert.

Avant le coucher: yogourt sans gras

Mercredi:

Petit déjeuner:

Muesli avec du yogourt sans gras. Un demi pamplemousse.

Le déjeuner:

Soupe de légumes avec une tranche de pain noir.

Un demi pamplemousse.

Collation:

Thé vert au miel.

Dîner:

Viande blanche, comme le poulet bouilli. Un verre de jus de pamplemousse.

Avant le coucher: Apple.

Jeudi:

Petit déjeuner:

Jus de tomate. 2 œufs sur le plat avec du jambon.

Le déjeuner:

Salade de légumes. Cracker de maïs. Pamplemousse.

Collation:

Yaourt sans gras.

Dîner:

Compote de carottes.

Thé au miel

Avant l'heure de se coucher:

Un verre de jus de pamplemousse.

Vendredi:

Petit déjeuner:

Salade de fruits (poire, pamplemousse, pomme, kiwi). Thé.

Le déjeuner:

Pomme de terre au four et un verre de jus de tomate.

Collation:

Un verre de yogourt sans gras.

Dîner:

Concombre et poisson bouilli.

Avant l'heure de se coucher:

Jus de pamplemousse.

Samedi:

Petit déjeuner:

2 œufs durs. Salade de carottes à l'ail cru.

Le déjeuner:

Steak de bœuf. Pamplemousse.

Collation:

Pomme.

Dîner

50 g de fromage. Jus de pamplemousse.

Avant l'heure de se coucher:

Thé vert au miel.

Dimanche:

Petit déjeuner:

Fruit (pomme, orange, kiwi) et fromage cottage faible en gras, un verre de jus de pamplemousse.

Le déjeuner:

Ragoût de poisson. Soupe aux légumes.

Collation:

Un demi pamplemousse.

Dîner:

2 œufs durs. La seconde moitié de pamplemousse.

Avant l'heure de se coucher:

Pomme.

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Régime alimentaire 1000 calories, simple mais puissant!

Ok, nous allons examiner un régime simple de 1 000 calories qui peut vous faire perdre du poids à un rythme naturel et constant. Il est important que vous perdiez du poids à un rythme soutenu, sinon vous ne feriez que le reprendre à l'avenir.

OK permet de commencer allons-nous? Si vous suivez ce petit plan simple, vous devriez voir une perte de poids progressive.

Petit déjeuner:

Vous voulez manger 300 calories ici! Ce sera l'un de vos plus gros repas, car il augmente votre métabolisme tôt dans la journée pour vous aider à brûler encore plus de graisse. Je vous suggère de manger ici un bol de gruau Quaker avec du jus de pomme et un fruit de votre choix. La farine d'avoine est pleine de fibres et vous donne le sentiment d'être rassasiée à cause de son abondance en fibres.

Le déjeuner:

Mangez autour de 300 calories ici aussi. Vous devez choisir une viande maigre contenant entre 120 et 150 calories comme un morceau de poulet au saumon ou maigre. Ajoutez maintenant des haricots verts et un autre fruit. Cela devrait vous mettre à droite à 300 calories. Vous pouvez même mélanger les choses et obtenir quelque chose comme un repas de cuisine maigre qui est faible en calories.

Milieu d'après-midi:

Donc, vous avez déjà mangé 600 des 1000 calories du plan de régime autorisé. Ce repas vous voulez manger environ 200 calories. Je suggère un sandwich de bonne taille pour ce repas, car vous avez besoin de glucides dans votre alimentation, comme du pain.

Dîner:

Je vous suggère de garder votre dîner autour de 200-300 calories. Ne vous inquiétez pas de la façon dont vous mangez tard tant qu'il n'est pas passé 21 heures le soir. Manger un petit repas tardivement peut effectivement aider à augmenter votre métabolisme avant le coucher. Mais si vous mangez trop longtemps, vous courez le risque de prendre du poids en raison de votre métabolisme qui ralentit naturellement la nuit. Mais vous devriez manger quelque chose dans la gamme de 200 à 300 calories ici, comme un repas diététique hypocalorique congelé. Vous pourriez aussi manger des pâtes ici, mais je ne le recommande pas, car votre pain contient déjà suffisamment de glucides.

Fondamentalement, ne vous sentez pas mal si vous ratez et mangez dites un biscuit pendant un repas aussi longtemps que vous maintenez l'apport calorique à 1000-1100 par jour. J'espère que ce régime 1000 calories vous a aidé à comprendre à quel point il est facile de perdre du poids. Suivez ce petit programme et vous verrez une perte de poids en une semaine. Ce n'est vraiment pas si difficile non plus, bonne chance!

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Le plan de régime de South Beach – Comment je l'ai fait à travers la phase 1

J'adore manger! Je suppose que c'est pourquoi je déteste tellement suivre un régime.

La plupart de ces régimes à la mode vous empêchent totalement de manger les aliments que vous aimez (ou si vous en avez envie) ou vous obligent à manger une surabondance d'aliments qui sont bien, pas ceux que je préfère.

Après tout, combien d'œufs, d'arachides ou d'oranges pouvez-vous vraiment manger? Je suppose que c’est la raison pour laquelle j’étais tellement hésitant à suivre mes amis dans le train de la South Beach Diet.

Ils essayaient tous, et oui, même en perdant du poids. J'observais avec envie alors que leur tour de taille devenait de plus en plus petite, mais je ne pouvais me débarrasser de leurs gémissements et de leurs plaintes au cours des premiers jours et des premières semaines du programme.

Abandonnez tout le sucre, les glucides et les graisses pendant deux semaines entières! Pas moi! En aucune façon! Pas même pour une robe plus petite.

Ensuite, je suis allé voir mon médecin pour un malaise que je ne pouvais pas secouer. Je n'étais pas vraiment malade, je me sentais juste fatigué et dégénéré tout le temps. Après quelques tests, il m'a dit que ma glycémie était en hausse, que mon taux de cholestérol était à son plus haut niveau et que ma tension artérielle était en ébullition.

Moi? Mme en bonne santé? Je savais qu'il était temps de prendre des mesures sérieuses. J'ai donc fait des recherches et découvert que, en plus d'être un “régime”, le plan de South Beach était utilisé par les gens, non seulement comme un moyen sûr de perdre le Un poids qui influe sur votre santé, mais il vous apprend également à manger de manière plus nutritive et plus satisfaisante.

Ok, le temps d'essayer. Et la première chose à laquelle je me suis heurté – vous en avez probablement entendu parler – est la redoutable “Phase I” du plan de diète de South Beach: “l'enfer de la restriction”, comme mes amis aiment l'appeler.

Heureusement, je connaissais tellement de gens qui suivaient déjà un régime, je pouvais me tourner vers eux pour avoir de l'assurance et des conseils.

Au fait, c'est Conseil n ° 1: Installez un système de support.

Pour moi, cela a fait toute la différence. Honnêtement, je ne sais pas si j'aurais réussi sans le soutien de mes amis. Ils ont partagé leurs astuces et leurs histoires de survie au cours des 14 premiers jours du programme et m'ont fait sentir que je pouvais aussi le faire. Voici quelques-uns de mes conseils de survie préférés:

o Offrez-vous un dernier repas préféré et un dessert avant de commencer le régime

o Obtenez tout ce qui n'est pas autorisé à vous toucher les lèvres au cours des 14 premiers jours et menacer ceux qui osent se glisser dans des aliments de contrebande

o Tenez un journal quotidien de vos sentiments au cours de la phase I (il est bon de lire comment ces envies et ces désirs ont réellement affecté votre façon de penser et de ressentir après que ce n’est plus qu’un lointain souvenir.

o Évitez les achats dans les centres commerciaux pendant la phase I (les odeurs de l’aire de restauration vous tueront)

o Ne prévoyez pas d'assister à des réunions de famille, à des réceptions scolaires, à des fêtes, etc. pendant deux semaines (devenir un ermite)

J'admets que pendant ces premiers jours à South Beach, je ne voulais que plonger dans un sac de biscuits aux pépites de chocolat trempés dans de la crème fouettée, accompagnés de frites et d'une grosse part de pizza.

Mais quand un ami est venu et m'a cuisiné le plus délicieux repas de poulet maigre et de légumes sautés parsemés de fromage faible en gras (oui, j'ai dit fromage!), J'ai su que je le préparerais.

C'est Astuce # 2: Présentation.

L'assiette qu'elle a mise devant moi aurait pu rivaliser avec celle trouvée dans n'importe quel restaurant cinq étoiles. J'ai appris cette nuit qu'une assiette de légumes colorés, préparée à la perfection, cuit à la perfection bat un sac d'Oreos 10 à 1.

En une semaine, ma mauvaise humeur diminuait – après tout, mon taux de sucre se stabilisait et ma tension artérielle baissait – et je n'avais même plus envie de trucs junky. J'avais hâte de trouver de nouvelles façons de préparer et de servir mes nouveaux choix d'aliments plus sains.

Ce qui m'amène à Conseil n ° 3: Apprenez à cuisiner.

Depuis que j'ai commencé à South Beach, j'ai appris à aimer vraiment cuisiner. Regarder une variété d’émissions de cuisine et intégrer leurs idées en utilisant mes aliments approuvés par South Beach a été un moyen de survivre à la première phase du programme, car vous pouvez toujours trouver de nouvelles façons intéressantes de préparer et d’apprécier les aliments que j’ai été autorisé à utiliser.

Je ne pouvais pas croire quand les deux semaines étaient finies. Cela a semblé passer si vite, puis on m'a permis de réintroduire certaines de mes préférées dans mon régime quotidien, comme des fruits frais et du pain (Dieu merci!).

La meilleure partie était que je ne recherchais plus certains de ces aliments non-non, comme les gâteaux, les glaces et même, oui, ces biscuits diététiques! Et j'ai réussi à perdre 12 kilos, un véritable triomphe pour quelqu'un comme moi qui n'avait jamais été capable de suivre un régime pendant plus d'un jour ou deux auparavant!

Est-ce que commencer le régime de South Beach était difficile? Oui, dans les premiers jours, mais ça en valait la peine!

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Plans de régime faible en gras pour les plus sérieusement démotivés

Pour une personne en surpoids moyenne, perdre du poids peut être difficile. Il est très difficile d’apporter un changement radical avec autant de tentations. Avec toutes les publicités de pizzas chaudes, les panneaux d'affichage pour les hamburgers et l'odeur des biscuits de boulangerie sucrés, il peut être cauchemardesque de s'en tenir aux nombreux régimes amaigrissants faibles en gras qui existent. Alors, quels sont les plans de régime faible en gras qui sont faciles à suivre et garder le poids pour de bon?

Le premier régime dont je veux parler est le “Day Day Diet”. Ce régime est extrêmement facile à suivre pour les personnes en surpoids. Il n'y a pas de comptage de calories, et contrairement à beaucoup de régimes à la mode, vous ne devez pas boire de «jus diurétique» pendant tout un week-end. Ce régime utilise un système qui vous permet de donner à vos désirs tous les sept jours, tout en stimulant votre métabolisme. “The Day Off Diet” n'est pas un régime parmi les régimes faibles en gras, mais il est prouvé qu'il fonctionne très bien.

Le prochain régime à discuter est “Strip That Fat”. Strip That Fat vous montre comment mettre de côté un plan de régime ordinaire faible en gras. Ce plan vous reprogramme de comprendre que la plupart des régimes à la mode et des régimes de perte de poids rapide ne vous font perdre que du “poids d'eau”. Le poids de l'eau correspond aux 10 kilos que vous perdez lorsque vous utilisez ces régimes dits “à la mode”, un poids que vous gagnerez toujours! Ce plan vous apprend également que manger certaines graisses peut vous être très bénéfique dans d’autres cas que celui indiqué dans de nombreux plans de régime alimentaire faible en gras.

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