6 aliments sains à manger pour perdre du poids rapidement sans exercice

Vous cherchez un moyen facile de réduire votre ventre et de perdre du poids rapidement sans exercice? Si vous souhaitez vous débarrasser de la graisse de votre ventre, vous pouvez envisager de consommer davantage de ces 6 aliments sains à manger pour perdre du poids:

1. Les œufs! Oui, les céréales vont bien. Mais un repas plus copieux vous aidera à contrôler votre faim au fil de la journée. Les œufs ont des protéines! Et les scientifiques de l’Université d’Indiana ont conclu que les personnes à la diète qui mangeaient leur plus grande quantité de protéines le matin se sentaient rassasiées bien plus longtemps que celles qui en consommaient le plus au déjeuner ou au dîner. Pour le reste de la journée, vous serez beaucoup moins susceptible de trop manger. Si vous voulez calmer votre faim, essayez d’obtenir au moins 20 à 30 grammes de protéines au petit-déjeuner.

2. Apple. Une pomme par jour peut non seulement éloigner le médecin. Mais, il gardera la graisse de votre ventre! Des chercheurs de Penn State ont récemment découvert que, si vous mangez une grosse pomme juste avant un repas, vous absorbez entre 175 et 200 calories en moins. Une grosse pomme ne contient qu'environ 120 calories. Voici un secret pour perdre du poids: la fibre de pomme ne vous rend pas seulement plus rassasié. Cela nécessite beaucoup plus de mastication que d'autres aliments. Vous penserez donc que vous mangez plus que ce que vous êtes réellement!

3. Pamplemousse. Si vous mangiez la moitié d'un pamplemousse 3 fois par jour sans rien changer à votre régime alimentaire, vous pourriez perdre 4 kilos en 12 semaines! C’est ce que des scientifiques de la Louisiana State University ont découvert récemment. Le niveau élevé d'acidité du pamplemousse ralentit votre taux de digestion, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps.

4. café. C'est vrai! Le café vous donne un coup de pouce d'antioxydants. Non seulement cela, il aide à augmenter le métabolisme et à réduire votre appétit. Le Journal of Physiology and Behavior a publié une étude selon laquelle le taux métabolique des buveurs de caféine était 16% plus élevé que celui des buveurs décaféinés. Pourquoi? Parce que la caféine augmente votre fréquence cardiaque, agissant comme un stimulant pour votre système nerveux central. Mais ne commandez pas le venti. La meilleure façon de profiter des avantages du café pour perdre du poids est de consommer plusieurs petites portions de 8 onces ou moins au cours de la journée.

5. Côtelettes De Porc. Voici une astuce secrète pour perdre du poids: le sélénium est un minéral essentiel qui vous aide à conserver vos muscles tout en perdant du poids. Bien sûr, le bœuf et le poulet ont du sélénium. Mais les côtelettes de porc contiennent 5 fois plus de sélénium que de bœuf et deux fois plus que de poulet.

6. Fromage entier. Cela semble contre-intuitif n'est-ce pas? Mais c'est vrai. Vous n'avez plus besoin de manger les fromages faibles en gras scellés sous vide et sans saveur. Il y a plus de protéines dans le fromage entier. Et si vous mangez une quantité contrôlée, vous vous sentirez plus rassasié en conséquence. Le fromage entier est une excellente collation pour perdre du poids.

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Pouvez-vous manger des quantités illimitées de fruits sur le régime Nutrisystem?

Il ne fait aucun doute que les fruits et les légumes sont une partie importante du régime Nutrisystem. Certaines personnes veulent en profiter pleinement et se demandent si elles peuvent manger une quantité illimitée de fruits. Je trouve que sans surprise, plus de gens demandent à manger des fruits que des légumes.

J'ai entendu quelqu'un dire: “Je suis intéressé par le régime Nutrisystem assez rapidement. Mais je me demande si je serai capable de manger beaucoup de fruits. Les biscuits, j'ai l'impression que les bananes et le kiwi sont un substitut décent, au moins je suis en train de suivre un régime. Mais je me demande s’il va y avoir une limite à la quantité de nourriture que je peux manger. “Je vais répondre à ces préoccupations ci-dessous.

Je trouve qu'il y a parfois de la confusion à propos des fruits et légumes à volonté dans ce régime. De nombreux légumes non féculents SONT illimités, mais uniquement ceux dont l'indice glycémique est faible. (Par exemple, les tomates, les asperges et le brocoli.) Vous le savez peut-être déjà, mais Nutrisystem encourage et fournit des aliments favorables à la glycémie, ce qui signifie qu'ils contiennent moins d'amidons et d'hydrates de carbone afin de vous sentir rassasié et de garder votre glycémie stable. Nous vous encourageons à consommer plus d’aliments amicaux pour la glycémie et moins d’aliments qui ne le sont pas.

C'est pourquoi les fruits ne sont pas illimités. Ils ont tendance à être plus riches en sucres naturels. (Par exemple, une pomme peut contenir plus de 25 grammes de sucres, bien que ceux-ci soient plus bénéfiques que les produits transformés car ils sont facilement convertis en énergie.) Et bien que vous soyez encouragé à manger jusqu'à trois portions de fruits par jour, ces ne sont pas illimités. Mais les portions sont généreuses. Par exemple, une portion est une pomme, une banane ou une tasse entière de bleuets, de cerises, de fraises ou d’ananas, pour ne citer que quelques exemples.

Il est conseillé de prendre un fruit avec le petit-déjeuner, ainsi qu'un autre lors d'un autre repas principal ou lors d'une collation. Et, vous pouvez soit prendre un fruit ou un légume au dîner. Cela fait donc jusqu'à trois par jour si vous choisissez le fruit au lieu du légume au dîner. Le petit-déjeuner est suggéré car il est généralement très facile d'incorporer des fruits au petit-déjeuner. Ajoutez simplement des fraises à vos céréales ou à vos bleuets en plus de vos toasts français. Il est également facile d'ajouter des fruits à une collation à base de protéines. Des cerises sur du yogourt grec ou du fromage cottage sont un moyen rapide, facile et nutritif de servir une portion dans la journée.

Je sais que cette question était basée sur le fait d'avoir beaucoup de fruits mais, croyez-le ou non, il arrive que des gens me demandent s'ils peuvent sauter le fruit car ils ne l'aiment pas. Vous ne devriez pas sauter le fruit, mais vous pouvez remplacer quatre onces de jus de fruit pur sans aucun sucre ajouté.

Je sais que ne pas avoir de fruits illimités peut sembler négatif, mais honnêtement, on vous demande également d'ajouter des légumes et des protéines. Vous essayez donc de travailler en abondance. Ainsi, vous en avez généralement plus que suffisant.

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KISS Diet: le seul régime dont vous aurez besoin

Alors voici le problème. Vous aimez des millions d'autres personnes ont apprécié les vacances et avec tous les repas riches en calories, biscuits, gâteaux et cannes de bonbon, vous gagnez quelques kilos. Vous avez probablement résolu le problème dès le deuxième janvier. Et bien le 2 janvier est arrivé et est parti. Vous avez essayé de suivre un régime, mais après quelques jours, vous cessez de fumer et vous récupérez les deux ou trois livres que vous avez perdues.

Vous avez essayé tous les plans de perte de poids existants et vous n’avez jamais obtenu de résultats durables. Vous avez vu les publicités à la télévision et sur Internet. Vous avez lu des articles de magazine sur la perte de poids et regardé des célébrités se pavaner. Les plans de réduction de poids couvrent toute la gamme allant du rapide, du nettoyage, de la désintoxication au Paléo, en passant par les glucides à haute teneur en glucides et à teneur réduite en glucides. Qu'est-ce qu'une personne à faire? Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids? Si seulement je pouvais trouver un régime avec lequel je pourrais vivre et prendre plaisir à manger.

Eh bien, il existe un tel régime! Je l'appelle la diète KISS ou la diète idiote Keep It Simple. Vous voyez que presque tous les régimes alimentaires sont voués à l’échec. Pourquoi? Parce que pour perdre du poids sans perdre de poids, il vous faut un régime alimentaire facile à suivre, à préparer, qui utilise des ingrédients courants, un régime qui ne casse pas votre budget alimentaire et que vous prendrez plaisir à manger.

La plupart des régimes exigent des aliments coûteux et inconnus et / ou nécessitent de longues périodes de préparation. Utiliser des épices exotiques avec des goûts inconnus peut être acceptable si vous vous sentez aventureux mais pas comme une addition régulière à vos repas. Le régime KISS utilise des aliments familiers de tous les jours, des aliments réconfort si vous le souhaitez et quelques principes simples.

Maintenant, je ne suis pas un médecin ou un diététicien, je suis juste un gars ordinaire qui, avec sa femme, a presque tout essayé sous le soleil pour perdre du poids et a échoué! Enfin, il ya quelques années, j’ai examiné tous les programmes de perte de poids les mieux notés, pris les éléments communs qu’ils partageaient et mis au point mon propre système qui a fonctionné pour ma famille. Ce n'est pas un problème que vous pouvez acheter. Je n'ai pas de livre, DVD ou plan de repas pour vous vendre. Comme je l’ai dit, c’est un plan idiot Keep It Simple Silly que je partage librement. Donc, sans plus tarder, voici les points clés.

1. Commencez chaque journée avec un petit déjeuner protéiné maigre. Ce peut être des œufs. J'aime le mien poché. Mais une tranche de pain grillé au blé entier avec du beurre de cacahuète, du yogourt nature sans gras avec des fruits ou un smoothie.
2. Le déjeuner est une soupe chargée de salades ou de légumes.
3. Dîner protéines maigres soit de viande ou de légumes.
4. Collations: fruits, fromage faible en gras, poignée de noix, yogourt nature non gras, olives, houmous, etc.
5. Buvez beaucoup d'eau.
6. Évitez le sucre sous toutes ses formes.
7. Ne mangez aucun aliment blanc.
8. Éliminer les aliments transformés de votre régime alimentaire.
9. Bougez! Marche, marche, marche! Insérez cinq ou dix minutes d'exercice physique chaque jour.
10. Dormez suffisamment!

Maintenant, je reconnais qu'il n'y a rien de nouveau dans ce plan. En fait, vous saviez probablement tout avant de lire cet article. Mais parfois, avec tout le battage médiatique qui existe concernant la perte de poids et les nouveaux régimes, nous oublions la simple vérité à propos de manger. Cette vérité est “Tout dans la modération.” Vous vous souvenez probablement que votre maman a dit cela, non?

Mon objectif en tentant d’attirer votre attention sur mon régime alimentaire était de vous aider à vous recentrer et à vous rappeler que vous n’aviez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent, de parcourir toute la ville à la recherche d’aliments étranges ou de passer des heures à la cuisine à préparer des repas inconnus. La solution était toujours devant vous dans votre réfrigérateur et votre garde-manger. Alors détendez-vous en utilisant les principes simples ci-dessus et soyez assuré qu'au fil du temps vous perdrez du poids et le gardez pour de bon!

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Pourquoi ne pouvons-nous pas avoir des légumes en conserve dans le régime Candida? Avoir des charcuteries au déjeuner

Quelqu'un m'a demandé pourquoi nous ne sommes pas autorisés à avoir des légumes en conserve dans notre régime alimentaire à base de candida. Elle a examiné les étiquettes des légumes qu'elle a chez elle et a constaté que dans les ingrédients, elle mentionnait des haricots verts et de l'eau; rien d'autre. Elle aime tellement les haricots verts en conserve qu'elle veut savoir ce qui incite les gens à ne pas en consommer.

Ses céréales, son lait et ses friandises lui manquent un peu, mais pas autant qu'elle le pensait. Elle mange beaucoup moins doucement, bien qu'elle trompe un peu. Par exemple, au petit-déjeuner, elle prépare des œufs brouillés avec du lait. Elle ne sait pas comment préparer des œufs brouillés sans lait car elle ne cuisine jamais bien. Elle mange aussi une ou deux bananes chaque jour parce qu’elle est affamée à l’heure du déjeuner.

Elle a dit qu'elle ne se débrouillait pas très bien avec ce régime. L'heure du dîner est assez facile et le petit-déjeuner est correct avec tous les œufs, mais elle a du mal à déjeuner. Elle avait toujours un sandwich, elle avait donc besoin de penser à autre chose. Elle se demande si toutes les viandes de charcuterie, y compris les viandes fraîches, ne sont pas bonnes pour le déjeuner.

Si vous avez demandé ce qui n'allait pas avec la nourriture en boîte, eh bien, c'est une “nourriture morte”. Il manque une chose vitale: les enzymes! Nous recherchons des enzymes, c'est pourquoi nous mangeons des légumes au début, n'est-ce pas? Je resterais aussi loin que possible des aliments en conserve et / ou transformés et je ne mangerais que des aliments dans leur ensemble.

En ce qui concerne les œufs brouillés, j'utilise un peu d'huile de carthame dans la mienne au lieu de lait. Comme le lait n’est pas là pour adoucir les œufs, il faut un peu pour s’y habituer. J'aime faire sauter un peu d'oignon et les avoir dans mes œufs, ce qui les rend également plus attrayants.

Je n'ai trouvé qu'une seule marque de charcuteries chez “Applegate Farms” qui fabrique de la charcuterie / déjeuner sans ajouter de sucre et c'est assez cher. Soyez prudent avec les viandes tranchées dans le magasin, car elles tranchent généralement le fromage et les autres viandes sur la même machine à découper.

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Régime Mayo 5 jours – Perdre 10 livres en 5 jours

Permettez-moi de vous dire dès le début que le régime Mayo 5 jours n'est pas un plan de perte de poids basé sur la consommation de mayonnaise pendant cinq jours d'affilée!

En fait, il n’ya pas de mayonnaise dans ce régime. C'est ce qu'on appelle le régime Mayo, car il aurait été créé dans un établissement de santé avec le nom “Mayo”. Cela a du sens, car un régime basé sur la mayonnaise ne fonctionnerait certainement pas très bien!

Alors, quel est ce régime tout à propos alors? Eh bien, ce régime est en réalité une variante de ces régimes populaires au pamplemousse.

Détails du régime

Repas par jour: trois repas.

Durée du régime: cinq jours.

Type de régime: faible teneur en glucides.

Ce que vous pouvez manger:

Pamplemousses, viandes, œufs, légumes non féculents, noix, fromage et tomates.

Ce que vous ne pouvez pas manger:

Grains (riz, pain, pâtes), légumes féculents (pois, pommes de terre), fruits (les pamplemousses sont une exception bien sûr).

Menu de régime de 5 jours

Échantillon de petit déjeuner

1 pamplemousse

2 oeufs entiers

2 saucisses de petit déjeuner

Thé aux herbes

Échantillon de déjeuner

1 pamplemousse

1 portion de viande (celle que vous préférez)

1 bol de salade de légumes verts

Échantillon de dîner

1 pamplemousse

1 portion de viande (celle que vous préférez)

1 tasse de légumes cuits à la vapeur

Thé aux herbes

Mon avis

Alors, ce régime fera-t-il des merveilles pour vous? Eh bien, soyons réalistes ici, cela ne fait que cinq jours. Croyez-vous vraiment que vous allez perdre tout le poids dont vous avez besoin en seulement cinq jours?

Même si vous perdez 10 kilos en cinq jours, pensez-vous que vous allez le conserver une fois que vous aurez repris votre régime alimentaire normal? Je pense que vous connaissez la réponse à cette question en vous basant sur vos expériences de régime précédentes.

Si vous avez besoin de perdre du poids pour un événement dans cinq jours (comme un mariage), vous voudrez peut-être essayer ce régime. Préparez-vous à reprendre tout votre poids en quelques jours.

D'autre part, si vous voulez perdre du poids … et le garder pour de bon … vous devez absolument passer à la diète Mayo 5 jours.

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Ce que les lutteurs sumo peuvent vous apprendre sur la perte de poids

Il n’ya qu’un seul sport où les athlètes essaient de prendre du poids et de prendre autant de graisse que possible: la lutte sumo. La taille est un avantage indéniable pour les lutteurs de sumo. Ils font donc tout ce qui est en leur pouvoir pour gagner du poids.

Nous avons pensé qu'il serait intéressant d'examiner certaines des choses que les lutteurs de sumo font pour GET Fat, afin que vous puissiez savoir comment le contraire vous aidera à PERDRE de la graisse.

1. Passer le petit-déjeuner. Priver leurs corps de nourriture après huit heures de jeûne pendant le sommeil maintient leur métabolisme à demi-vitesse, comme s'ils étaient encore endormis, de sorte qu'ils brûlent moins de calories pendant la journée.

Ce que vous pouvez en apprendre: Si vous essayez de perdre du poids, prenez votre petit-déjeuner dès votre réveil. Manger “réveille” votre métabolisme et alimente le moteur de la combustion des graisses de votre corps.

2. Exercice sur un estomac vide. En l'absence de nourriture pour le carburant, le taux métabolique d'un lutteur de sumo est LOW afin qu'il brûle peu de calories tout en travaillant. Tout type d’exercice physique peut rapidement épuiser le sucre disponible (source d’énergie de votre corps) dans votre circulation sanguine. Lorsque votre glycémie baisse, votre corps pense que vous êtes affamé et tente de conserver les graisses en arrêtant votre métabolisme.

Ce que vous pouvez en apprendre: Si vous essayez de perdre du poids, il est important de manger avant et après un entraînement contre résistance. Prenez toujours un repas ou une bonne collation 30 à 60 minutes avant de faire de l'exercice, puis à nouveau dans l'heure qui suit pour éviter une chute de la glycémie.

3. Ne mangez que quelques repas par jour. Un célèbre lutteur de sumo mangerait 10 bols de ragoût, 8 bols de riz, 130 morceaux de sushi et 25 portions de bœuf BBQ … le tout en un repas et aurait encore de la place pour le désert. Étant donné que leurs corps ne peuvent traiter qu'un maximum de nourriture à la fois, le reste est stocké sous forme de graisse.

Ce que vous pouvez en apprendre: Lorsque vous mettez toutes vos calories dans quelques gros repas, vous grossissez. Si vous essayez de perdre du poids, une approche beaucoup plus intelligente consiste à répartir vos calories tout au long de la journée en mangeant trois ou quatre repas et en grignotant entre les repas. Cela prévaut dans les creux et les pointes de la glycémie, maintient votre métabolisme à une vitesse supérieure et vous promet de devenir si affamé que vous allez trop manger.

4. Faites une sieste ou allez vous coucher après avoir mangé. Les lutteurs de sumo se couchent toujours pour une longue sieste ou une longue nuit de sommeil après leur “gros” repas de la journée. En effet, lorsque le corps d’un lutteur de sumo est en mode veille, toutes ses fonctions, y compris son métabolisme, ralentissent. Donc toute cette nourriture assise dans son ventre est stockée sous forme de graisse.

Ce que vous pouvez en apprendre: Si vous essayez de perdre du poids, attendez au moins une heure après avoir mangé avant de vous coucher.

5. Boire de l'alcool en excès. Pour gagner du poids, certains lutteurs de sumo boivent de la bière à la caisse, consommant souvent 50 bouteilles ou plus à la fois. Cela provoque leurs glandes surrénales à vider une hormone appelée cortisol dans leur circulation sanguine. Le cortisol agit pour ralentir le métabolisme et augmenter le stockage des graisses.

Ce que vous pouvez en apprendre: Si vous essayez de perdre du poids, modérez votre consommation d’alcool. Lorsque vous commencez à ressentir un “bourdonnement”, vous en avez assez.

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Diet For Six Pack Abs – Conseils pour une alimentation saine

Ne sautez pas de repas

La plupart des gens affirment à tort qu'ils mangent moins en sautant des repas. Mais sauter des repas ne favorise pas la perte de poids. D'autre part, il accélère le développement de couches de graisse dans l'estomac. Une absence prolongée de nourriture fait réagir votre corps en augmentant son stockage de graisse afin de vous fournir une source d'énergie naturelle.

Après un certain temps, votre corps va commencer à brûler vos muscles, qui sont également capables de brûler plus de calories que les graisses pour économiser de l'énergie. En conséquence, votre masse musculaire est réduite et votre métabolisme ralentit. Fondamentalement, vous devenez plus gros.

Sauter des repas provoque tout cela. C'est pourquoi les pilules coupe-faim ne sont pas recommandées, en particulier si vous suivez un régime pour gagner six pack abs, au lieu de vous aider à atteindre votre objectif, l'argent durement gagné que vous avez utilisé pour acheter des pilules coupe-faim ne vous fera que grossir.

Votre régime pour 6 pack abs

Six repas constituent votre régime quotidien pour six packs d'abs. Cela ne signifie pas manger plus que vos trois repas réguliers, mais diviser votre consommation quotidienne en six petites portions. Vous mangerez presque la même quantité de nourriture, mais cette fois, vous éliminerez le mode famine. Avoir six repas vous permet de manger plus souvent pour que votre corps ne stocke plus de graisse. Il sait déjà que toutes les deux heures, il recevra de la nourriture.

Votre taux métabolique

Le métabolisme d'une personne augmente à mesure que l'alimentation devient de plus en plus régulée. Lorsque vous nourrissez continuellement vos muscles, votre corps ne les nourrit plus pour leur subsistance.

Ce que vous devriez manger

Le régime est simple. Vous avez juste besoin de commencer votre journée avec un petit déjeuner pris moins d'une heure après le réveil. Cela fait partie des six repas sains que vous devriez consommer dans la journée. Le coup de pied petit-déjeuner commence votre métabolisme en empêchant le début du mode de famine. L'idée fausse que la plupart des gens pensent est qu'un ensemble de six packs d'abs est mieux réalisé lorsque les repas sont sautés. Ça ne marche pas comme ça.

Concentrez-vous sur votre régime alimentaire pour qu'il contienne des aliments naturels équilibrés. Il est préférable que vous restiez à l’écart de la malbouffe ou des aliments transformés. Votre régime alimentaire devrait comprendre des noix et des céréales, de la viande et du poisson, des légumes et des fruits; Ce sont des aliments riches en fibres qui contiennent également des quantités adéquates de protéines, de lipides, de glucides et de nutriments essentiels dont le corps a besoin pour fonctionner correctement. En outre, ils vous donnent l’énergie nécessaire pour faire un exercice régulier. Il est essentiel de combiner une alimentation saine avec un programme d’exercice régulier pour atteindre votre Six Pack Abs.

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Conseils santé et perte de poids pour les adolescents

La plus grande erreur que vous puissiez commettre à l’adolescence ou au début de la vingtaine est de croire que vous pouvez vous tromper de corps de temps en temps, puis vous «rattraper» plus tard. C'est la façon dont vous prenez soin de votre corps aujourd'hui qui déterminera votre santé dans la trentaine et au-delà. Pour vivre sainement et perdre du poids chez les adolescents, vous devez prêter attention à certains aspects de votre vie:

Habitudes alimentaires

Vous devez vraiment jeter un regard honnête sur vos habitudes alimentaires. Si vous mangez régulièrement des plats à emporter tels que des pizzas, des frites, des beignes et des pâtisseries, etc., vous obstruez vos artères avec la plaque. Une accumulation sévère de plaque vous expose à un risque de maladie cardiaque, en particulier lorsque vous atteignez quarante ou cinquante ans. En éliminant les aliments gras et sucrés de votre alimentation, vous contribuerez à vous protéger de cette maladie restrictive tout en vous faisant paraître plus maigre dans cette tenue favorite.

Santé pour les adolescents

Une alimentation saine est une combinaison d'aliments sains et nutritifs avec modération. Essayez de manger beaucoup de fruits et de légumes frais, de protéines maigres telles que le poulet et le poisson, de pains et de céréales complets, de produits laitiers faibles en gras et uniquement des graisses monoinsaturées telles que l’huile d’olive ou des noix et des graines. Limitez votre consommation de sel et buvez jusqu'à 8 verres d'eau par jour.

Assurez-vous de ne pas sauter le petit-déjeuner. Un petit déjeuner sain chaque matin contrôle votre appétit et est essentiel pour rester en forme à long terme. En outre, commencez à prendre chaque jour une multivitamine pour vous assurer d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin.

Vie sociale

Gardez votre vie sociale en bonne santé. Essayez de minimiser la quantité d'alcool que vous buvez. Mieux encore, buvez des boissons moins alcoolisées ou simplement de l’eau gazeuse pendant la fête. L'alcool contribue au stockage de la graisse du ventre et augmente également l'appétit. En outre, lorsque vous consommez de l'alcool et des aliments gras, votre corps brûle moins de calories et stocke plus de matières grasses.

Habitudes d'exercice

Essayez d'être plus actif dans votre vie quotidienne. Trouvez un sport ou une activité que vous aimez et pratiquez-le régulièrement. Commencez à marcher plus souvent ou même passez du temps avec des amis sportifs qui vous inspirent. Réduisez de moitié le temps d'écoute de votre télévision. Vous serez surpris par le temps que vous passerez assis devant une télévision. Remplissez ce temps en étant actif et vous serez beaucoup plus mince et en meilleure santé. Même un peu d'exercice régulier chaque semaine apportera une amélioration. Cela vous aidera non seulement à contrôler votre appétit, mais aussi à mieux dormir, à réduire le stress et à renforcer votre estime de soi.

Image corporelle saine

Tant de jeunes femmes et de jeunes hommes aujourd'hui détestent leur corps. Avec autant de messages des médias et de la société à paraître “maigres” et beaux, il n’est pas étonnant qu’ils se jugent eux-mêmes comme imparfaits. Pour respecter votre corps, adoptez un modèle en bonne santé, en forme et avec de vraies courbes. Des célébrités telles que J.Lo et Beyonce, Tyra Banks, sont d'excellents exemples de la façon dont vous pouvez être radieux de votre santé et être sexy sans avoir l'allure d'un bâton maladif.

Prendre soin de votre corps maintenant vous garantira un corps sain, en forme et sexy, qui fera tourner les têtes de nombreuses années à venir. Mieux encore, bien manger et bouger son corps sont les meilleurs facteurs naturels de confiance en soi que vous pouvez avoir pour toute votre vie.

Le secret d’un ventre plat vous permet de perdre 2 à 4lbs par semaine. Essayez-le ici

Comment perdre 70 kilos en 4 mois et demi

La routine que j'ai suivie: la clé de la perte de poids réussie est de créer une routine. Ainsi, mangez et faites de l’exercice pratiquement aux mêmes moments de la journée!

La première chose à faire est d'arrêter de trop manger. Je sais que cela semble facile, mais c'est vraiment difficile à faire. J'ai pu suivre un régime pendant 5 à 6 jours, mais de nulle part, je pouvais manger plus de 3 000 calories par repas et tout le dur travail que je faisais était parti en 10 minutes. Bien sûr, je me suis senti horrible après cela, mais il était déjà trop tard.

Oui, j'étais en train de manger à l'excès et il m'a fallu 6 à 7 mois pour apprendre à contrôler ma dépendance alimentaire et mon alimentation émotionnelle. La bonne nouvelle est que vous pouvez le faire beaucoup plus rapidement, car vous avez le manuel de l'état d'esprit. Donc, si vous ne l'avez pas encore lu, allez le faire maintenant!

Voici ce que j'ai fait quand j'ai commencé …

J'ai d'abord pris la décision de le faire pendant 3-4 mois, peu importe le cas, car mon objectif était de perdre 70 kilos …

J'ai commencé à boire beaucoup d'eau avec du jus de citron pour nettoyer tout mon système de toxines. Ayez toujours une bouteille avec vous et réglez votre alarme de sorte qu'elle sonne toutes les 45 minutes pour vous rappeler de boire de l'eau.

J'avais l'habitude de préparer mon eau la veille. Vous pouvez le faire le matin également. Cependant, chaque matin, commencez par un grand verre d’eau citronnée, suivi de votre séance d’entraînement matinale.

Ensuite, j'ai pris le petit-déjeuner, puis une collation et le déjeuner vers 1 heure. J'avais l'habitude de manger 2 autres collations plus tard, suivies d'un dîner léger. Presque tous les soirs, je faisais du jogging ou de la marche pendant 30 minutes, et au moins 2 jours par semaine, je me rendais au gymnase pour un entraînement de musculation de 30 minutes.

La routine pour perdre du poids rapidement!

– matin: – buvez un grand verre d'eau citronnée (à la température ambiante),

– mon entraînement du matin – je vous ai donné quelques exemples d’entraînements intenses, mais celui-ci est le plus efficace – 5 minutes seulement: des étirements et un peu de vermine; puis faire: 5 burpees, 10 pompes, 20 squats, 20 fentes, 30 craquements abdominaux et 50 jackin. Répétez cette routine 5 fois. Cela vous prendra environ 15-20 pour faire cette routine du matin, mais vous brûlerez environ 200 calories. Cela augmentera votre circulation sanguine et votre métabolisme. Faites cette courte séance d'entraînement demain matin!

– Petit-déjeuner: Choisissez l'une des options que j'ai présentées pour vous dans le manuel de régime.

– snack 1: une petite salade de fruits

– Déjeuner matinal: une salade, du fromage léger (pas trop) et de la viande grillée, de l'huile d'olive. Vous pouvez choisir quel que soit le plan de régime.

– snack 2: mes biscuits préférés aux protéines. contenant beaucoup de protéines et seulement 150 calories.

– Dîner: poisson grillé avec des légumes grillés (cuits, tout va bien, mais ils doivent autant que possible être proches des fruits crus).

– Boire 2 à 3 litres d’eau de citron et du jus de fruits fraîchement pressé: j’essaie à nouveau de choisir des légumes plutôt que des fruits, en particulier ceux qui stimulent le métabolisme féminin, comme les betteraves et les carottes.

– chaque soir et tout au long de la journée, plus d'eau citronnée ou de thé vert.

– 2 ingrédients qui doivent être dans votre plan de repas quotidien sont: l'huile de noix de coco et la cannelle. Ces 2 sont essentiels à la perte de poids et doivent être consommés quotidiennement, car ils augmentent la capacité du corps à brûler les graisses!

Vous pouvez utiliser de l'huile de noix de coco / beurre pour toute votre cuisine et si vous ne cuisinez pas, essayez de consommer 2 cuillères à thé de beurre de noix de coco – prenez-en une le matin et une l'après-midi.

Il a un bon goût! Et à la cannelle, vous pouvez saupoudrer des fruits dans votre thé ou votre café!

La vérité est que j'ai suivi cette routine pendant plus de 4 mois et perdu plus de 70 kilos.

Je vous recommande également de faire une autre séance d’après-midi, 2 jours par semaine. Un plus long, qui peut prendre jusqu'à 45 minutes, dans lequel vous avez un entraînement de force.

J'utilisais aussi la brosse de massage sur les cuisses et les cuisses.

C’est un excellent outil, car masser les cuisses, les fesses, le ventre et même les bras augmentera le flux sanguin dans ces zones et décomposera les dépôts graisseux.

Pour de meilleurs résultats, je recommande de l'utiliser quotidiennement avec n'importe quelle crème – même l'huile d'olive ou de coco est excellente!

L'aspect le plus important pour vous si vous voulez perdre du poids est la persévérance. Peu importe si vous êtes paresseux, ne vous sentez pas obligé de faire de l'exercice, vous devez arrêter les excuses et continuer d'avancer.

Donc, mon conseil est de commencer AUJOURD'HUI! N'attendez pas un autre jour … au moins, créez l'horaire AUJOURD'HUI et commencez demain! N'oubliez pas de partager cet article sur “Comment perdre 70 livres” avec vos amis via les médias sociaux.

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Les meilleurs aliments Medifast à la dégustation

L’autre jour, j’ai reçu un courrier électronique d’un lecteur qui essayait de composer un ordre personnalisé pour medifast mais ne savait pas quel aliment choisir. Elle m'a demandé de lui donner une liste des meilleurs aliments au goût. J'étais heureux de faire cela et je partagerai ma liste avec vous ci-dessous, mais les goûts de chacun seront différents. Malgré tout, je passe beaucoup de temps sur des sites Web de perte de poids et bon nombre de personnes qui y travaillent sont d’accord avec moi. Ainsi, ci-dessous, je passerai en revue, par repas, lequel des aliments que j'ai le plus souvent choisis et que j'apprécie.

Mes choix de petit-déjeuner Medifast préférés: Pour le petit déjeuner, j'ai presque toujours le cappuccino. Je suis un buveur de café et je ne pourrais vraiment pas commencer ma matinée sans cela. Le cappuccino fait partie de la ligne du métabolisme Momentum et vous pouvez l'obtenir en le commandant individuellement ou en commandant un paquet Momentum (qui inclut la plupart des autres aliments populaires.). J'aime aussi l'avoine et j'aime toutes les saveurs (pomme cannelle, myrtille et pêche) mais la pêche doit être mon préféré.

Collation en milieu de matinée: Je vais généralement avoir une barre de protéines ici parce que 10:00 – 10:30 est une période très occupée pour moi. Ces barres n’ont pas la texture friable et le goût fade de nombreuses barres protéinées. La plupart d'entre eux sont en fait moelleux et ils n'ont pas de goût étrange. Vous ne pouvez en recevoir qu'un seul par jour. La seule saveur que je n'aime pas sur celles-ci est le craquement à la fraise. Mes préférés sont le beurre de cacahuète et la menthe au chocolat.

Le déjeuner: Aussi étrange que cela puisse paraître, j'ai souvent les œufs medifast pour le déjeuner. Je déjeune un peu tôt et je n'ai pas souvent faim à ce moment-là. Donc, je vais ajouter des légumes et du fromage sans gras aux œufs le matin ou parfois je vais ajouter du fromage et des tortillas. D'autres fois, je vais opter pour le piment. C'est assez bon et j'aime bien ajouter le fromage faible en calories et les croustilles du régime pour faire une sorte de salade de tacos. Beaucoup de gens me posent des questions sur les soupes. Quelques uns sont OK. J'aime à la fois le poulet et le riz et les nouilles au poulet. La soupe aux tomates est bien aussi. Mais, je ne suis pas un fan du crabe ou du brocoli mais je n'aime pas ces choses-là quand je ne suis pas en régime non plus.

Goûter de l'après-midi: J'ai presque toujours une secousse ici. Le shake au chocolat medifast 55 hollandais a un goût très riche et indulgent et à 3h00, je suis avide de goûters et de glucides. J'utilise parfois les boissons préparées prêtes à boire si je suis trop occupé pour préparer la 55, mais elles ne sont pas mes préférées parce que j'aime bien contrôler la texture et j'aime ajouter des sirops sans graisse. Le shake au chocolat hollandais avec sirop de caramel et crème fouettée sans gras est très bon. La vanille française est décente aussi, mais je suis partisan du chocolat dans la plupart des aliments.

Dîner: Votre dîner est fait par vos propres moyens et s'appelle votre “repas maigre et vert” – bien que vous puissiez avoir ce repas principal à tout moment. Donc, je vais sauter ceci parce qu'aucun des repas du plan n'est impliqué ici.

Snack de nuit: Il y a quelques options ici. Le plus souvent, je vais opter pour le pudding (mon préféré est la banane). Parfois, je vais chercher les frites si je veux du salé plutôt que du sucré. Et, il y a beaucoup de recettes qui vous permettent de prendre le pouding sec et de le transformer en produits de boulangerie. Parfois, si j'en ai le temps, je le ferai.

Globalement, je ne trouve pas que les aliments medifast aient un goût trop déplorable. En général, je m'éloigne de la soupe au crabe, du ragoût de bœuf et des boissons aux fruits, mais la plupart des autres choses sont comestibles et peuvent souvent être améliorées simplement en les améliorant.

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