Les aliments que vous pouvez manger sur le régime végétalien cru à faible teneur en matière grasse 80-10-10

Vous pouvez manger de nombreux aliments différents dans le régime végétalien brut pauvre en matières grasses 80/10/10 que vous n'auriez peut-être pas envisagé auparavant. De toute évidence, la plupart de ce que vous mangerez avec ce régime, qui réduit au minimum votre consommation de protéines et de matières grasses, sera un fruit. C’est ce qu’il est censé être et il n’ya aucun moyen de le contourner; et après un certain temps en mangeant au régime végétalien brut faible en gras 80/10/10, vous ne voudrez plus vraiment. Vous aimerez tellement manger des fruits et vous sentirez si bien après l'avoir mangé que vous n'aurez besoin de rien d'autre.

Cependant, vous pouvez manger quelques autres choses qui vous donneront la satiété. Une de ces choses est le maïs doux.

Le maïs doux n'est recommandé que très frais, car le sucre dans le maïs commence à se transformer en amidon après 24 heures de récolte. Cependant, si vous commencez à peine à suivre un régime et que vous avez besoin d'un regain supplémentaire pour vous aider à rester 80/10/10 Vegan Raw Low Vegan, alors n'hésitez pas. Le maïs doux, même avec de l'amidon, est un aliment cru de haute qualité et faible en gras. Les niveaux de graisse et de protéines représentent à peu près 10% de ses calories.

Les pois frais crus sont également excellents. Vous pouvez les manger quand vous le souhaitez après avoir été cueillies, même congelées si vous le souhaitez vraiment, même si elles seront inévitablement plus fraîches et fraîches. Les cueillir hors de la gousse et les manger peuvent être curieusement thérapeutiques, un peu comme manger des graines de tournesol (voir ci-dessous). Ils ont environ 20% de leurs calories provenant des protéines, ce qui en fait un aliment sous-optimal pour le régime végétalien brut faible en gras 80/10/10, mais si vous leur faites un seul repas par jour, vous ne dépasserez pas 10% de protéines. pour la journée par tous les moyens. Ils sont une excellente nourriture.

Le jus de carotte est un bon moyen d’obtenir des calories supplémentaires à partir de quelque chose de plus fondant que de fruits. Douglas Graham ne recommande pas cet aliment dans son livre “The 80/10/10 Diet”, car il recommande de ne pas consommer de jus de fruits, mais pour un débutant, les jus de diète peuvent être un moyen utile d'obtenir plus de calories. prenez du jus de carotte, ne vous inquiétez pas, essayez-le. Ils ont environ 200 calories par tasse. (Manger des carottes telles quelles est bien aussi, mais ce n’est pas une option rapide pour se nourrir de calories).

Les graines de tournesol sont d'excellents aliments crus. Mangez-les en coque pour en faire un rituel agréable. Ils sont riches en matières grasses, mais comme il faut beaucoup de temps pour les manger, vous aurez l'impression de manger beaucoup plus. un excellent aliment pour le régime végétalien brut à faible teneur en matière grasse 80/10/10 pour cette raison.

Conclusion

La diète végétalienne crue allégée 80/10/10 contient plus d'aliments que vous ne le pensez. Explorez et rappelez-vous que vous ne limitez pas les aliments, vous êtes simplement obsédé par les autres au point d'exclure. 😉 80/10/10 Le régime végétalien cru à faible teneur en matière grasse en vaut vraiment la peine.

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Popcorn On Nutrisystem: est-ce autorisé?

J'entends parfois des gens qui ont un aliment spécifique sans pouvoir vivre sans. Et cette nourriture les empêchera parfois même de penser à un régime qui pourrait leur être bénéfique. Ils ne peuvent même pas imaginer renoncer à leur nourriture préférée, alors ils se disent qu'ils vont perdre du poids d'une autre manière.

Mais alors, lorsque le poids ne disparaît pas, alors ils pourraient reconsidérer. Et c’est ce qui pousse certaines personnes à me demander si certains aliments sont autorisés dans le régime Nutrisystem. Les gens me posent souvent des questions sur la possibilité de toujours manger leurs aliments préférés, même pendant un régime.

Le maïs soufflé en est un exemple. Voici un exemple de commentaire courant: «J'aime le maïs soufflé. Je mange plusieurs portions par jour. C’est ma spécialité: aller à la nourriture comme collation, mais je l’ai aussi comme produit d’accompagnement pour le déjeuner. Je suis intéressé par un régime, mais je Je ne veux pas abandonner mon pop-corn. Je suis juste honnête. Je l’ai essayé plusieurs fois dans le passé et c’était un désastre. Alors, ma question est de savoir si je pourrai avoir du pop-corn avec le régime Nutrisystem?

Vous pouvez manger du pop-corn en guise de côté La réponse à cette question est oui. Vous pouvez avoir du pop-corn sur Nutrisystem de différentes manières. Le pop-corn est autorisé en tant que collation dans la catégorie “autre” en ce qui concerne les produits d'épicerie d'accompagnement. Avec ce régime, vous avez le droit d'avoir trois articles de la catégorie “autre” chaque jour. La taille de la portion est une tasse. Maintenant, si vous aviez trois portions de maïs soufflé, vous devriez abandonner les autres choses qui entrent dans cette catégorie pour la journée (comme les condiments, la margarine, etc.). Cela pourrait être quelque chose que vous êtes disposé à faire. . Mais sinon, il existe une option supplémentaire qui peut vous intéresser.

Vous pouvez manger du pop-corn comme collation diététique: Vous savez peut-être que ce régime vous fournit des collations et des desserts lorsque vous commandez l'un de leurs emballages. Le pop-corn est l'un des produits de collation disponibles. Ainsi, en plus de manger du pop-corn en tant qu'élément secondaire de l'épicerie, vous pouvez également manger du pop-corn préemballé. Cela signifierait que vous n'auriez pas à utiliser l'une de vos trois “autres” portions pour la journée. Et, je trouve le maïs soufflé Nutrisystem très bon. Il est parfumé au beurre et il n’est pas maigre en goût. Mais cela n'a pas le goût de gras non plus.

Mais pour répondre à la question posée, vous serez peut-être heureux de savoir que vous ne serez pas obligé d'abandonner le pop-corn. Vous pouvez réellement le fournir via des épiceries saines ou vous pouvez manger la version de régime. De toute façon, vous ne devrez pas vous priver de cet aliment préféré, même si vous êtes au régime.

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Combien de temps restez-vous sur le régime Nutrisystem?

J'entends parfois des gens me demander combien de temps une personne est supposée rester sur le régime nutrisystem. Des gens me demandent aussi combien de temps une adhésion est bonne. Ceci est l'une des idées fausses courantes qui entourent ce régime. Je trouve que certaines personnes pensent que vous avez besoin d'une ordonnance pour ou devez payer des frais d'adhésion pendant que vous êtes sur ce plan. Aucune de ces hypothèses n'est vraie. Il s’agit d’un régime pour lequel vous commandez des aliments à l’entreprise (et généralement sur une base mensuelle.) Il n’existe aucune exigence ou engagement à long terme et, pour la plupart, la durée de votre séjour dépend de quelques facteurs, que je discuterai plus dans l'article suivant.

Beaucoup de gens restent sur Nutrisystem jusqu'à ce qu'ils voient l'objectif de perte de poids qu'ils se sont fixé: Bien sûr, si vous envisagez de modifier radicalement votre style de vie, vous voudrez en discuter avec votre médecin. Cela dit, la plupart des gens commandent simplement la nourriture jusqu'à ce qu'ils aient perdu la quantité de poids qui leur convient. En l'absence d'engagement, vous pouvez arrêter de passer des commandes lorsque vous êtes satisfait de vos résultats. Et, vous pouvez généralement regarder la moyenne de votre perte de poids hebdomadaire pour déterminer combien de temps il vous faudra pour y arriver.

Et avec une fourchette d'environ 2 à 3 livres par semaine pour beaucoup, il s'agit du type de perte de poids progressive et non drastique que la plupart considèrent comme optimal et sans danger. J'ai entendu dire que nutrisystem était une manie, un crash ou un régime drastique, mais je ne suis vraiment pas d'accord. Vous recherchez environ 1500 calories par jour, ce qui est bien moins que certains des régimes les plus drastiques ou les plus restrictifs. De plus, vous ajoutez vos propres aliments frais à chaque repas afin de ne pas vous fier uniquement aux aliments préemballés fournis. Je soupçonne qu’ils vous le demandent, afin de vous assurer que vous obtenez une bonne quantité de nutriments et de vitamines dont votre corps a besoin dans les aliments frais.

La durée de conservation des aliments Nutrisystem: Parfois, quand les gens me demandent combien de temps vous êtes censé rester sur ce régime, ils demandent vraiment si les aliments expirent. La plupart des aliments sont en conserve, ce qui signifie qu'ils ne nécessitent pas de réfrigération, ce qui leur donne une très longue durée de vie. La ligne nutrisystem select propose des choix figés (livrés à domicile) et dont l’expiration est assez lente. Bien sûr, vous voulez toujours vérifier la date de péremption (et vous pouvez généralement appeler le numéro indiqué sur la boîte si vous n’êtes pas sûr.) Mais j’observe que la plupart des gens mangent leur nourriture dans le mois où ils reçoivent leur envoi. cette préoccupation n'entre généralement pas en ligne de compte.

La société offre des conseils gratuits, de sorte qu'il devrait toujours y avoir quelqu'un de disponible pour répondre à ce type de questions ou de préoccupations. Vous pouvez généralement appeler, participer à une discussion en direct ou les contacter en ligne, selon ce qui vous convient le mieux.

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Les secrets de la collation sur un régime exposé

Faible contribution de la glycémie au crabe et concentration insuffisante. La teneur minimale en sodium et en potassium contribue au maintien de niveaux de pression artérielle normaux. S'il vous plaît être conscient que cette réaction est dangereuse à faire à la maison.

Grignoter un régime

Il n'a pas besoin d'être Trident. Le sucre fait partie des plus grands dangers pour la santé des enfants d'aujourd'hui. De plus, vous bénéficierez des avantages des cerises acidulées pour la santé.

La guerre contre le grignotage

La recherche prouve que le seigle aidera à stabiliser la glycémie. Votre médecin vous expliquera comment utiliser les collations lorsque votre glycémie est trop basse. C’est cette graine appelée amande qui est consommée de diverses manières.

Ce qui n’a rien de surprenant. Continuez ainsi et vous verrez.

En outre, il a testé les salades dans une tasse appelée McSalad Shakers. Vous voulez généralement manger plus. La plupart des assortiments de réglisse allsorts contiennent ce type de bonbons.

Il est possible d’ajouter de nombreux ingrédients pour améliorer vos bonbons au chocolat. La liquorice allsorts est devenue un festin de bonbons très répandu et appréciée par beaucoup de gens. Mon casse-croûte préféré est le pop-corn.

Il n’ya aucune raison de se débarrasser des aliments sucrés du régime alimentaire. Alors essayez ce régime quand il existe une fonction qui vous poussera à vraiment continuer. Beaucoup de gens pensent que les barres diététiques sont un produit de collation supérieur, mais une gamme de celles-ci contient des acides gras trans dont il a été démontré qu'ils sont nocifs pour le cœur et qui ajoutent des matières grasses.

Les régimes varient sur le monde. De nos jours, vous pouvez trouver des barres de glucides très riches en protéines et très remarquables. Les collations peuvent constituer un élément très important du régime alimentaire des jeunes et des adultes.

La méthode éprouvée pour grignoter un régime en détail étape par étape

Si les grands conteneurs ne sont pas disponibles, utilisez les glacières. Les commandes doivent être passées au plus tard à 15 heures dans le code postal d’expédition. Le même plan vous permet également de perdre 20 livres en 10 jours.

S'il est toujours vrai que vous avez besoin du goût (bien sûr que vous le faites!) Après ces 3 jours ou cette semaine, vous remarquerez que pendant un certain temps, vous n'obtiendrez pas ces fringales de glucides ou de sucre. Une personne paresseuse se rendra compte qu'il est vraiment difficile d'être actif, une personne active se rendra compte qu'il est difficile de rester à l'intérieur, et juste un fumeur de cigarette réalisera qu'il est difficile d'arrêter.

Si vous préférez perdre du poids, vous devrez changer certaines choses. En vous trompant la tête et le corps, vous réussirez les 8 ou 9 prochains jours. Il arrive que vous ayez faim quand vous risquez de trop manger ou de gagner de mauvais choix alimentaires.

Ce n'est pas seulement pour les sentiers de randonnée! La chose importante ici est de faire un effort pour mener une vie saine toute l’année. Vous pouvez choisir l’heure exacte de la journée que vous souhaitez manger, bien que ce soit plus simple à manger à la fin de la journée.

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Les 5 erreurs que la plupart des gens font sur le régime de Dukan

Le régime Dukan est l’un des nouveaux régimes à la croissance la plus rapide. Avec autant de gens pressés de se lancer et de faire l'expérience du programme de perte de poids rapide et de réduction de la faim, il est possible que quelques-uns se trompent dans leur hâte de perdre du poids. Dans cet article, je vais examiner les cinq erreurs de diète Dukan les plus courantes.

1. Ne pas manger assez et avoir faim

Les gens habitués à la famine et aux régimes de comptage des calories ont du mal à s’habituer à l’idée qu’ils peuvent manger autant qu’ils le souhaitent avec le régime de Dukan. Il existe une idée fausse selon laquelle, pour perdre du poids, il faut avoir faim tout le temps. En conséquence, certaines personnes nouvelles dans le régime alimentaire de Dukan réduiront inconsciemment la taille de leurs portions pour éviter de se sentir satisfaites et auront ainsi le sentiment de suivre un régime (et de perdre du poids). Vous n'avez pas besoin de vous sentir affamé tout le temps pour perdre du poids! Le régime Dukan est un régime alimentaire faible en appétit, vous ne devriez pas avoir faim pendant que vous suivez ce programme de perte de poids. Si vous avez faim, mangez quelque chose (à condition que ce soit sur la liste des aliments autorisés!)

2. Pas assez de variété dans votre alimentation

Lorsque vous commencez à suivre le régime Dukan, vous devrez peut-être vous reporter plusieurs fois au livre de régime Dukan. Il est naturel de vouloir vérifier deux fois quels aliments sont autorisés et ceux qui ne le sont pas. Il faudra peut-être une semaine ou deux pour que la liste soit mémorisée, de sorte que l’alimentation de Dukan amical les repas ensemble deviennent une seconde nature. Pour certaines personnes, une fois qu'ils ont trouvé un repas qu'ils aiment manger, ils s'en tiennent à ce repas en pensant qu'il est plus facile de rester avec ce qu'ils savent être sûr et facile. L'inconvénient de ce plan est que les repas deviennent rapidement répétitifs et ennuyeux. La solution de repas autrefois agréable et très attendue devient une corvée redoutée. Donc, pour éviter de tomber malade de la simple vue de brochettes de dinde dans une sauce au tikka et à la menthe (par exemple), assurez-vous de prendre le temps d'expérimenter et d'élargir votre menu de régime Dukan.

3. marcher constamment sur la balance

La perte de poids dans le régime Dukan, en particulier pendant la phase d’attaque, peut être très rapide. Les personnes à la diète ressentiront un engouement motivant pour voir les livres tomber. Cependant, le poids fluctue tout au long de la journée. Les balances peuvent montrer une perte excitante de quelques kilos le matin mais vous montrer que vous avez réellement gagné une livre l'après-midi! Un jour peut voir la perte de poids et un autre montrer un gain de poids. C'est bouleversant inutilement.

Vous devez également tenir compte du fait que la plupart des balances domestiques ne sont pas des machines très précises. Déplacez les échelles légèrement vers la gauche ou vers la droite et vous obtiendrez probablement un résultat différent en marchant dessus.

La pesée ne devrait pas être effectuée plus d'une fois par semaine. Une fois par mois serait mieux à mon avis. La perte de poids doit toujours être envisagée au moins une fois par semaine, de préférence mois par mois. Ce qui m'amène à la prochaine erreur.

4. Faire trop de glissades occasionnelles

Il est très facile de glisser dans votre alimentation et de manger quelque chose que vous n’auriez pas dû manger. Quelqu'un peut vous offrir un cookie et sans penser que vous le mangez avant de réaliser ce que vous faites. Vous vous trouvez dans une situation où refuser de manger ou de boire serait inapproprié et grossier. Sur le régime Dukan, il y a aussi de petits problèmes accidentels tels que le lait entier dans votre café par accident ou le fait de manger un morceau de viande plus gras que vous pensiez avoir. Je me souviens que lorsque je suis arrivé pour la première fois au Dukan, j'ai accidentellement ramassé un paquet de tranches de porc rôties plutôt que de dinde rôtie. Pendant quelques minutes, j'ai été dévastée jusqu'à ce que je réussisse à mettre les choses dans les proportions!

Une petite erreur pendant que vous suivez le régime Dukan n’est rien. Imaginez que vous ayez quelques verres de vin un jour. Naughty, vilain, le vin n'est pas autorisé pendant le Dukan. Mais en faire trop serait une folie! Disons que les calories supplémentaires pour le vin étaient de 280 kcal. C'est 280 kcal que vous n'auriez pas dû avoir. Mais au lieu de penser à cela comme 280 kcal supplémentaires pour cette journée, considérez cela comme un extra pour la semaine. Cela signifie que vous avez consommé 40 kcal de plus par jour pendant le mois suivant.

Au lieu de perdre votre temps à boire ces verres de vin et à vous sentir misérable, pensez plutôt que de brûler ces 40 kcal supplémentaires chaque jour pendant un mois. Ce ne sera pas trop difficile! Boire un litre d'eau glacée brûlera à peu près autant (vous ne devez pas tout boire en même temps!) Car votre corps brûlera des calories simplement en élevant la température de l'eau.

5. Penser que le régime Dukan fonctionne par magie

Il n’est pas difficile de comprendre pourquoi tant de gens semblent penser que le régime Dukan fonctionne par magie. Le manque de faim et la perte de poids rapide semblent si différents de tous les autres régimes que les combinaisons d'aliments doivent sembler fonctionner comme par magie. Certaines personnes parlent de régime comme si leur estomac était un chaudron et que les aliments qu’ils mangeaient étaient des ingrédients d’une potion de perte de poids magique. Ils pensent que s'ils se trompent, mangent trop ou ceci ou trop peu, mangent le mauvais aliment ou boivent le mauvais verre, le sort sera brisé et toute perte de poids cessera!

Bien sûr ce n'est pas le cas. Le régime alimentaire de Dukan n’a rien de magique. Tout ce qui se passe est ce qui se passe avec tous les régimes qui fonctionnent. Les personnes à la diète brûlent simplement plus de calories qu'elles n'en consomment et la perte de poids se produit lorsque leur corps utilise la graisse stockée comme source d'énergie. La grande chose à propos du régime Dukan, pourquoi tant de gens chantent ses louanges, est que tout le processus est tellement plus facile et plus rapide que celui expérimenté avec les autres régimes. Les menus riches en protéines et faibles en glucides du Dukan signifient que les gens consomment naturellement moins de calories simplement parce qu'ils se sentent rassasiés plus rapidement et qu'ils n'ont pas faim ou ne mangent plus de nourriture plus longtemps. Si vous ne mangez pas ou que vous mangez le mauvais aliment, alors ce jour-là, vous aurez mangé plus de calories, rien ne sera perdu ni annulé, tant que vous revenez directement au programme, la perte de poids se poursuivra comme avant.

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Caveman Diet – The 21st Century Diet?

Régime Caveman? Qu'est-ce dans le monde est un “régime Caveman”?

Un régime Caveman ou mieux encore appelé Régime Paléo est un régime dans lequel vous mangez fondamentalement comme un homme des cavernes. Pas d'aliments sucrés et d'aliments transformés. Cavemen n'avait pas de hot-dog pour le déjeuner ni de sac de chips pour les collations. Ils devaient chasser pour leur propre viande. Dans sa définition la plus élémentaire, un régime d'hommes des cavernes est un régime dans lequel vous ne mangez que de la viande, des noix, des fruits, des légumes et buvez de l'eau; Beaucoup d'eau!

Si vous vous en souvenez dans votre livre d'histoire à l'école, vous avez probablement vu des images d'hommes des cavernes. Si vous remarquez que les hommes des cavernes sont vraiment musclés et si vous leur donnez un peu de métamorphose, ils ressembleront à des modèles de rampe supérieurs! C'est une chose à laquelle vous devez réfléchir. Ils ont un corps en pleine forme, car ils ne regardent pas la télévision toute la journée et ne se servent pas d’un ordinateur 10 heures par jour pour manger de la malbouffe.

Ils mangent des protéines maigres, courent dans tous les sens et cherchent de la nourriture. Ils doivent même chasser leur nourriture très loin juste pour manger! Compte tenu de cela, le “régime Caveman” est né. Mangez des “aliments naturels” et faites de l'exercice souvent. Cela semble simple et pourrait être simple en fonction de votre dépendance aux sucreries ou aux aliments transformés. Quoi qu'il en soit, une fois que vous avez commencé après vos premiers jours, il est temps d'adopter un style de vie sain et savoureux pour de bon!

Voici les avantages de suivre le délicieux régime Caveman:

  • Sommeil amélioré
  • Augmentation de la masse musculaire
  • Augmentation considérable de la vitesse de perte de poids
  • Moins ou pas de ballonnements
  • Allergies réduites
  • Meilleure absorption des nutriments contenus dans les aliments
  • Réduction considérable du risque de maladie cardiaque, de diabète ou de cancer
  • Clarté mentale
  • Flore intestinale plus saine
  • Augmentation des lipides
  • Amélioration de l'humeur ou de l'attitude
  • Peau plus claire
  • Cheveux plus sains

Mais le régime Caveman est-il associé à des effets secondaires? ça en vaut vraiment la peine? Selon Robb Wolf, le seul effet secondaire de suivre le régime Paleo et de manger comme un homme des cavernes est que cela vous rend un peu plus isolé de vos amis.

Par exemple, si vous êtes dans un restaurant et que votre ami demande de commander pour vous et qu'il / elle commande quelque chose qui n'est pas naturel ou “Paleo”, vous devrez probablement refuser, ce qui vous mettra un peu plus à l'écart et vous pourriez être considéré comme un “killjoy” mais de vrais amis et d'autres soutiendront votre régime Paleo et vous admireront manger comme un homme des cavernes !!

Alors, les avantages l'emportent sur les inconvénients? C'est à vous de décider.

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Quel est le régime paléo?

Ce régime a été créé il y a des millions d'années et est appelé régime “Cavemen”, “Stone Age” ou “Hunter Cueilleur”. Ce régime est connu comme la manière de manger de nos ancêtres. Il y a des milliers d'années, les gens étaient plus grands, plus minces, sportifs, en meilleure santé et plus polyvalents. Cela est dû au fait que les personnes de la génération Paleo ont un système immunitaire plus sain grâce aux aliments naturellement frais qu’elles mangent et au type de travail qu’elles accomplissent pour assurer leur survie. À cette époque, les gens mangeaient de la viande, du poisson, des légumes, des fruits et d’autres aliments naturels. Leurs aliments contiennent toutes les vitamines et les nutriments naturels dont leur corps a besoin. Ils mangeaient chaque jour des aliments riches en calories mais contenant moins de matières grasses. Leur régime alimentaire régulier les aide à atteindre le poids contrôlé prescrit et contribue à maintenir leur force naturelle, leur force mentale et leur endurance.

De nos jours, beaucoup de personnes sont en surpoids, ont un taux de cholestérol élevé, sont stressées, souffrent de dépression, sont apathiques et meurent de maladies qu'il est possible de prévenir. Plusieurs raisons expliquent ces situations: la qualité de la nourriture consommée et la quantité de nourriture consommée quotidiennement. Le système immunitaire protège simplement les menaces contre diverses maladies et la manière de les surmonter dépend d'un régime alimentaire approprié.

Le régime Paleo aide à éviter différentes maladies et maladies chroniques de notre époque. Il aide à prévenir l'obésité, l'hypertension, le diabète, les problèmes intestinaux, les maladies auto-immunes et la dépression. Il agit également comme un traitement contre l'acné pour les personnes ayant des problèmes de peau.

Voici une liste des aliments inclus dans le plan de régime Paleo:

1. Fruits frais: pomme, avocat, banane, myrtille, goyave, mangue et autres fruits de saison riches en fibres.

2. Légumes à feuilles vertes frais

3. Noix: amandes et noisettes

4. Animaux nourris à l'herbe: vaches, chèvres et autres animaux d'élevage

5. Animaux à plumes: poulet, canard et dinde

6. Fruits de mer: thon, saumon, morue, poisson plat et autres crustacés.

7. Graisses: noix de coco, huile d'olive, jus de raisin et autres graisses saines

Voici une liste d'aliments à éviter:

1. Produits laitiers: lait, fromage, crème, beurre, crème glacée et autres produits connexes

2. Plats cuisinés: produits de boulangerie, sucre, bonbons, chocolats et autres condiments sucrés

3. Céréales: blé entier, riz, pâtes, craquelins, biscuits, riz blanc et sauvage.

4. Légumineuses: haricots noirs et rouges, haricots de lima, lentilles, pois, haricots de soja et arachides

5. Légumes féculents: pommes de terre et patates douces

6. Aliments transformés: conserves de viande et de poisson, bacon, hot dog, poisson et viande séchés et fumés

7. Boissons gazeuses: en conserve, en bouteille et sucrées

Les gens devraient être conscients des changements dans notre société qui affectent nos besoins alimentaires. Les besoins alimentaires de base sont généralement différents depuis l’introduction de l’agriculture, comme l’agriculture et les aliments transformés. Les engrais chimiques, azotés et autres engrais non naturels ont affecté nos produits agricoles; affecte donc la santé de la population. Par conséquent, les gens devraient être conscients des bons aliments pour un mode de vie sain.

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Paleo, Primal, SCD, GAPS: Quel régime convient le mieux aux maladies auto-immunes?

Ne ment pas. Quand vous avez entendu parler du “régime des hommes des cavernes”, vous vous êtes moqués, n'est-ce pas? Ou peut-être que vous avez un peu grogné. Cela ressemblait à un autre régime à la mode. Personnellement, je l'aurais nommé Encino Diet avec Brendan Fraisier comme post-garçon pour le rendre plus compétitif avec Atkins, mais bon le marketing des hommes des cavernes est un peu primitif.

Heureusement pour nous, cela ne semble pas être une arnaque. De nombreux patients atteints de maladies auto-immunes ou de type auto-immun semblent bénéficier d'un changement de régime alimentaire basé sur les principes de l'évolution. Vous avez sans doute entendu parler de certains des plus populaires: Paléo, Primal, Régime spécifique en glucides (SCD), GAPS. Il existe une tonne de ressources sur chaque régime. Je me concentrerai donc sur les principales différences entre ces 4 régimes les plus populaires et sur les indicateurs de réussite, le cas échéant, plutôt que sur les détails de chaque régime.

Hey McFly, j'emprunte le DeLorean pour examiner de plus près ces explosions alimentaires du passé:

1. régime paléo

De loin le plus populaire, dirigé par Loren Cordain & Robb Wolf. L’accent est mis sur les graisses animales entièrement naturelles (c’est-à-dire nourries à l’herbe) et sur les graisses naturelles (ghee, avocat, etc.), ainsi que sur les glucides faibles tout simplement pas évolué pour optimiser la digestion et l'absorption des produits agricoles.

Succès: Il n'y a pas encore d'études contrôlées sur ce régime, mais de nombreux taux de réussite> 90% ont été rapportés par divers médecins au niveau international. Le Dr Jean Seignalet, en France, a mené un essai sur des patients auto-immuns, le succès étant défini comme une réduction de 50% des symptômes. Voici les résultats:

Polyarthrite rhumatoïde: 200 (taille de l'échantillon), 80% (taux de réussite)

Lupus: 13 100%

Sclérose en plaques: 33, 97%

Fibromyalgie: 41, 97%

IBS: 220, 98%

Crohns: 40, 100%

Syndrome de fatigue chronique: 11, 85%

2. Régime Primal

Mark Sisson est le promoteur principal. Fondamentalement le même que Paleo sauf qu'il permet les produits laitiers gras. Selon les photos de Mark, les chemises devraient également être évitées. Cela ne me dérangerait pas d'avoir ce corps cependant!

Chris Kresser est un autre grand partisan de Paleo qui a incorporé avec succès dans son protocole des produits laitiers tels que le beurre nourri à l'herbe et le kéfir. Il parle de ne pas tolérer plus d'une cuillerée à thé de kéfir au début, mais de construire lentement un litre par jour. J'ai entendu des histoires similaires de patients atteints d'EM / SFC qui tirent profit des produits laitiers fermentés. Sa théorie est que prendre des probiotiques via le kéfir modifie réellement votre microbiote ou votre flore intestinale pour permettre à votre intestin de tolérer les produits laitiers.

Succès: Je ne pouvais retrouver aucune statistique spécifique au régime primaire, mais vu sa similitude avec Paleo, j'imagine que si vous pouviez tolérer les produits laitiers, les statistiques de Paleo pourraient constituer une bonne référence.

3. Régime glucidique spécifique (SCD)

Ceci a été développé par Sydney Valentine Haas, MD. À première vue, cela ressemble à un régime à faible teneur en glucides, mais le principe de base est que les glucides alimentent la prolifération de levures et de bactéries dans l’intestin, il est donc important de limiter la quantité et les types de glucides à bien absorbés. La principale différence avec Paléo est que les légumineuses bien préparées telles que les haricots sont autorisées et que, comme Primal, les produits laitiers sont autorisés.

Succès:

Le sondage de l’Autism Research Institute a révélé que 71% des parents ont constaté une amélioration chez leurs enfants grâce au DPC.

“Les partisans du régime prétendent qu'il existe un taux de guérison de 80% pour la maladie de Crohn et un taux de récupération de 95% pour la diverticulite.” – http://altmedicine.about.com/od/popularhealthdiets/a/specific_carb.htm

Et le plus impressionnant, les résultats d’une étude pilote réalisée sur le syndrome du côlon irritable:

“Notamment, 9 patients sur 11 ont pu être traités sans traitement anti-TNF et 100% des patients ont vu leurs symptômes réduits.” – http://escholarship.umassmed.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1025&context=cts_retreat

4. Régime intestinal et syndrome de psychologie (GAPS)

Basé sur le régime SCD, et développé par le Dr Natasha Campbell-McBride. La principale différence par rapport aux autres régimes est la concentration sur guérison l'intestin, au lieu de simplement nourrir des aliments qui sont digérés et absorbés de manière optimale. Principale différence par rapport au SCD: accent mis sur le bouillon d'os et les aliments fermentés, moins de haricots, mise en œuvre progressive de la caséine laitière jusqu'à la tolérance à partir du ghee (qui ne contient pratiquement pas de lactose).

Succès: Parce que ce régime est le plus récent de la liste, les statistiques manquent jusqu'à présent. D'après mon opinion personnelle, d'après ce que nous savons de l'intestin qui fuit, l'utilisation de bouillons d'os pour fournir une nutrition facilement absorbable et joint L'intestin en voie de développer la tolérance des produits fermentés rend ce régime particulièrement attrayant pour les LGS sévères.

Dernières pensées: Il y a beaucoup plus de similitudes dans ces régimes que dans d'autres. GAPS a été développé principalement pour améliorer SCD, et Primal principalement pour améliorer Paleo. En fin de compte, de nombreux praticiens sont d’accord pour dire qu’un régime d’élimination consistant à éliminer un aliment pendant 30 jours, puis à y ajouter une chose à la fois (et à surveiller ce que vous ressentez) est le moyen de déterminer quels sont les aliments et leur quantité. corps réagit à.

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The Paleo Diet – Mangez comme un homme des cavernes pour une santé optimale

Le régime Caveman, le régime paléolithique, le régime néandertalien, le régime Hunter-Gather, quel que soit le régime que vous souhaitez appeler, je vais vous parler de ma façon préférée de manger jusqu'à l'alimentation pour un corps mince et en bonne santé. Je comprends tout le temps: devrais-je manger des glucides? La graisse est-elle mauvaise? Quel type d'aliments devrais-je manger? Est-ce que je consomme suffisamment de protéines dans mon alimentation? Bien que toutes ces questions soient très valables, je voudrais éliminer beaucoup de confusion et expliquer pourquoi le fait de manger comme un homme des cavernes donnera des résultats stellaires pour votre corps, un niveau d'énergie élevé, et ne constitue globalement qu'un mode de vie sain.

Les aliments transformés sont malheureusement devenus la base de la diète américaine

De nos jours, de nombreux aliments commerciaux contiennent du sodium, des huiles hydrogénées, des sucres transformés et des agents de conservation. Regardons les choses en face, le régime alimentaire de l'Amérique n'est pas le plus sain. Quand plus des deux tiers du pays font de l'embonpoint, ne pensez-vous pas que nous devrions faire un pas en arrière et déterminer où nous nous sommes trompés? Regardez le garde-manger de l'Américain moyen. C'est probablement complet. Pas bon. Ephémisme étrange? Cela a du sens. Vous voyez, si je mangeais comme un Américain moyen, j'aurais de gros problèmes parce que je n'ai pas assez d'armoires pour contenir tous ces “produits alimentaires” emballés avec un conservateur.

Voici ce à quoi je veux en venir: à l'époque où les hommes des cavernes parcouraient la terre, ils n'avaient ni Nabisco ni le Keebler Elf pour les nourrir. Ils ne pouvaient pas aller au magasin chercher une boîte de céréales Trix. Et pour cette raison, je peux affirmer avec certitude qu'ils portaient également un physique athlétique maigre … le genre de physique pour lequel vous lisez mes articles! Non, ils vivaient de viande, de légumes, de fruits, de noix et de tout ce qu'ils pouvaient trouver de plus comestible et qui provenait de la nature. C'est, à mon avis, la façon dont nous sommes supposés manger. Plus la nourriture naturelle et naturelle est transformée, mieux vous la mangerez. Rappelez-vous … VOUS ÊTES CE QUE VOUS MANGEZ. Si vous voulez ressembler à un beignet, mangez bien des beignets. Mais je mange le plus possible de Paleo, et je tiens en grande partie ma maigreur à cette façon de manger.

Aliments à manger à Paléo
Encore une fois, tout ce qui pourrait être trouvé dans la nature et n'est pas traité. C'est en fait très simple. Voici les aliments de base du régime:
* Moi à
* Des œufs
* Poisson
* Légumes
* Les racines
* Fruit
* Des noisettes

Je sais que la liste des plats n'est pas très longue, mais vous seriez surpris de voir combien de bonnes recettes vous pouvez préparer avec ces ingrédients. Il faudra peut-être un peu de temps à vos papilles pour vous habituer à cette façon de manger, mais votre corps appréciera ce changement et vous deviendrez plus maigre, plus énergique et vous deviendrez en meilleure santé … Pas mal comme affaire!

Aliments à éviter
* Les aliments transformés (tout ce qui vient dans une boîte)
* Sucres raffinés
* Amidons (pains, pâtes, farine, blé, riz, maïs)

Je vous recommande de prendre ce modèle de manger et de le poser comme base nutritionnelle. Comme je l'ai déjà dit, personne ne mange parfait à 100% du temps. Ce ne serait pas humain si nous le faisions. Nous aimons tous la crème glacée et la pizza, alors profitez de vos plats préférés! Pas tous les jours, tous les jours.

Paléo Alternatives aux aliments transformés courants

En réalité, Dieu et Mère Nature ont créé de véritables aliments que vous pouvez utiliser pour remplacer d'autres aliments moins sains. Vous pouvez facilement utiliser Google pour préparer tous ces éléments et vous devriez pouvoir les trouver à l'épicerie:
* Au lieu de nouilles … prenez de la courge spaghetti (délicieuse, je l'utilise tout le temps!)
* Au lieu de riz … prenez du chou-fleur et faites du “riz au chou-fleur”
* Au lieu de desserts sucrés chargés … obtenir des baies fraîches et les déguster pour le dessert

À quoi s'attendre du passage à Paléo

En mangeant de cette façon, vous réduirez naturellement votre consommation de glucides en éliminant tous les féculents et les sucres. La plupart des gens mangent beaucoup plus de glucides que nécessaire, et une grande partie en est stockée sous forme de graisse corporelle. Vous obtiendrez suffisamment de protéines de votre viande, de vos œufs et de vos noix. Vous obtiendrez vos micronutriments tels que les vitamines, les minéraux et les antioxydants de vos fruits et légumes. Vous aurez tendance à ne pas trop manger. Vous vous sentirez plus énergique et mieux! L’essentiel, c’est que c’est un excellent moyen de manger et que j’utilise moi-même et que je recommande vivement!

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Régime alimentaire paléo: est-il favorable à votre santé?

Vous avez du mal à planifier votre repas diététique? Vous voulez rester en forme en suivant ce régime révolutionnaire?

Repas Paléo prépare des aliments tels que fruits, légumes, noix, œufs, viandes maigres et fruits de mer. Il fournit des nutriments tels que des fibres solubles, des antioxydants, des phytonutriments, des acides gras oméga-3, des acides gras monoinsaturés et des glucides. Vous devez vous concentrer sur la viande rouge, la volaille, le poisson, les œufs, les légumes et les fruits, les noix et les graines. De plus, de petites quantités de miel, de fruits secs et d’huiles végétales sont incluses dans les repas. Tous les aliments transformés contenant des ingrédients artificiels, du sel, des sucres raffinés et des grains ainsi que des graisses saturées et trans… sont un non-non dans la pratique du régime alimentaire Paleo Diet. Quand les fruits et les légumes remplacent les céréales et les produits laitiers, même les céréales complètes saines et les produits laitiers non gras. Le café, l'alcool et les légumineuses ne sont pas autorisés dans votre consommation quotidienne. Les pommes de terre ne sont pas recommandées dans ce régime car elles sont maintenant génétiquement modifiées par les techniques agricoles modernes.

Pour commencer par un repas Paléo Diet, préparez un oeuf brouillé d'épinards et de champignons le matin. Pour le déjeuner, un repas recommandé est le poisson grillé et une salade de légumes verts avec une vinaigrette à l'huile. Et pour un dîner somptueux, vous pouvez manger du bœuf maigre grillé, du brocoli cuit à la vapeur et une salade de tomates et de poivrons crus. Cochon sur les baies, guacamole et légumes coupés et les noix pour la collation.

Quels sont les avantages d'avoir un régime Paleo dans votre repas?

Le régime paléo peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire votre appétit. Vous devez inclure dans vos plans de repas: une grande quantité de fruits et de légumes.

Mais dans ce régime, vous êtes limité à de nombreux aliments que vous mangez et vous devrez peut-être préparer votre propre repas et planifier l'ensemble du processus de ce régime sain. Comme vous le constaterez, vous ressentirez des symptômes de sevrage chaque fois que vous éliminerez la caféine et l'alcool, ce qui entraînera des maux de tête, de la fatigue et de l'irritabilité.

Il est difficile de toujours proposer des repas originaux de temps en temps en raison du manque d'options ou d'une cuisine qui contient encore des choix de nourriture pas très bons.

Le moyen le plus simple pour les gens non seulement de comprendre quels aliments sont sains ou non et pourquoi, mais aussi de comprendre ce que signifie manger Paléo au quotidien. La meilleure façon de préparer un régime typique pour un paléo est de donner un échantillon de nourriture d’une valeur d’une semaine ou deux.

Vous pouvez sauter un repas chaque fois que vous en avez envie ou non. Et le régime paléo ne consiste pas à manger trois repas par jour. Si vous décidez de jeûner pendant une journée, c’est également très bien, mais vous devez inclure trois repas et une collation chaque jour, pour vous donner suffisamment d’options parmi lesquelles choisir. Un plan de repas comme celui-ci peut facilement être ajusté à quatre, voire cinq semaines, car il restera à peu près tous les dîners, ainsi que certains des déjeuners que vous pourrez utiliser quand vous le souhaitez pendant le reste de la semaine ou les ajouter au menu. frigo. Cela vous évitera également de préparer de la nourriture pour chaque repas. Certains repas nécessitent un peu de temps de préparation, mais la plupart peuvent être préparés un jour à l’avance pour faciliter les choses. Certains, comme les soupes, les ragoûts et les rôtis, prennent le temps de cuisiner, mais peu de temps de préparation actif.

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