Un entraînement de perte de poids incroyable en seulement 10 minutes

Un entraînement de perte de poids incroyable en seulement 10 minutes

Bien que de nombreuses personnes occupées ne trouvent pas le temps de faire une séance d’entraînement de 30 à 40 minutes, ou du moins que ce soit une excuse, presque tout le monde, y compris vous-même, peut trouver 10 minutes par jour pour s'entraîner rapidement. Mais comme vous êtes limité dans le temps, vous devez maximiser l'autre variable – l'intensité, qui est la vitesse à laquelle vous vous entraînez.

Essayez l'entraînement en circuit

Certaines personnes essaient d’obtenir une séance d’entraînement complète du corps dans un court laps de temps, tandis que d’autres utilisent des routines qui ciblent un groupe musculaire ou une zone corporelle spécifique. Par exemple, votre entraînement peut consister en une variété d’exercices qui ciblent le bas du corps, le haut du corps et le noyau abdominal. Chaque exercice est effectué jusqu'à ce que le muscle soit épuisé et ne puisse plus effectuer cet exercice – appelé défaillance musculaire. Avec un minimum de repos, vous passez au prochain exercice et travaillez totalement un groupe de muscles différent jusqu'à l'échec, etc.

Groupes musculaires spécifiques

Ou bien votre séance d’entraînement de 10 minutes peut consister en une série d’exercices de deux minutes qui ciblent un groupe musculaire particulier, tel que le noyau supérieur, inférieur ou abdominal. Votre prochaine séance d'entraînement viserait un groupe de gros muscles différent. Avec le ciblage, vous ne voulez pas faire travailler un groupe de muscles à l’échec avec un seul exercice, mais à travers une série d’exercices chronométrés de deux minutes.

Exemple de routine sans équipement

Alors, que pouvez-vous faire en 10 minutes sans utiliser d’équipement? Eh bien, en 5 minutes, vous pouvez faire 100 pompes, 100 levées de genoux et 50 sauts. Prenez un repos très bref, buvez un peu d'eau après le premier set, puis faites un autre set de 5 minutes ou faites un set de 5 minutes le matin et un autre le soir.

Intensité croissante

Dans le paragraphe précédent, nous avons discuté d’une routine qui ne nécessite aucun équipement. Toutefois, si vous souhaitez passer à un niveau supérieur votre entraînement de 10 minutes, vous pouvez augmenter l’intensité en faisant des exercices avec des haltères légers (de 3 à 5 lb). .) ou des bandes de résistance. Le travail supplémentaire que vos muscles doivent faire pour surmonter le poids supplémentaire ou la résistance brûle encore plus de calories que de faire des exercices sans poids ni bande.

Les séances d'entraînement intensives de 10 minutes ont également un effet durable sur votre métabolisme. Votre corps continuera à brûler des calories plus rapidement pendant plus longtemps après ce type d’entraînement qu’autrement, avec une intensité plus faible, mais plus longue.

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